午後のスランプを避けるために食べる方法-Aaptiv

誰もが午後のスランプを知っている—それは平日の終わりに向かって起こるエネルギーの低下を恐ろしい。

それはあなたが無気力と集中することができない感じを残すことができますが、あなたの食事を微調整することは、あなたの疲労を軽減する

“一日を通して間違ったものを食べることは、本当にあなたのエネルギーにドレインを置くことができます”とNatalie Rizzo、MS、RDは言います。 “右のタイプの食糧を選ぶことは(余分体脂肪がほしいと思わなければこの食糧を避けなさい)午後の不況を打つために主である。,”

午後のスランプを打つもう一つの方法は、Aaptivからのワークアウトです。私達がちょうど解放した試しから点検しなさい。

注意深く、生産的にとどまることを確かめるためには、午後の不況を避けるのを助けることができるこれらの健康な食習慣を試みなさい。

バランスの取れた朝食を食べる。

私たちは、朝は忙しいことができることを理解していますが、朝食をスキップしないでください。

午後のスランプを避けるために、あなたはバランスのとれた栄養素を持っている朝食を食べたいと思うでしょう。, “オートミール、野菜のオムレツ、フルーツやナッツ入りのヨーグルトなど、健康的な炭水化物、タンパク質、繊維を持つものが欲しいです”とRizzo氏は言います。

“健康的な朝食を食べることは、あなたの代謝をジャンプスタート（これらの食品を避けることを確認してください）、あなたの脳を養うことができ、そ”

午後のスランプを避けるためには、水和したままにすることが不可欠です。ちょうど穏やかな脱水により疲労、moodinessおよび問題の集中を引き起こすことができる

“たくさんの水を飲む”とMascha Davis MPH、RDは言います。, 数時間ごとにおしっこをしていない場合は、おそらく十分に飲んでいません。

あなたの机で水差しを保ち、きゅうりおよびメロンのような水和させてとどまるのを助ける食糧を、食べなさい。

午後のスランプは一般的に昼食後に当たるので、この重要な食事のためにあなたのメニューを慎重に選択することが重要です。

“素晴らしいランチの提案は、レンズ豆や豆ベースのスープのようなタンパク質と野菜を持っているものです”とRizzo氏は言います。

“活気づくビタミンおよび鉱物と詰まるあるフルーツおよび野菜を食べなさい。,”脂肪、ナトリウム、または砂糖で高い食糧を避けなさい;それらは不快、肥大化させ、眠く感じさせることができる、彼女は付け加える。

机に座って食べるのではなく、起きて昼食をどこか別の場所で食べたり、ブロックの周りを散歩したりしてください。

“重い机の昼食を避け、そこに座っているだけです”とRizzoは示唆しています。 “食の座お腹き重てくれました。あなたの犬や同僚と一緒に散歩に行く。”

実際には、あなたの昼休み中にワークアウトすると、あなたがより生産的にすることができます。

“間食は実際にはあなたの一日の重要な部分です。適切なスナックは、夕食まであなたを満腹に保ち、活力を与えます”とRizzo氏は説明します。

しかし、自動販売機に向かうだけでなく、キャンディーバーを飛び出す;あなたがクラッシュに貢献しないスナックの右のタイプを選択していることを確

“食事の時間と同じように、スナックには次の食事まで満腹に保つために繊維とタンパク質が必要です”と彼女は言います。ローストひよこ豆やナッツのようなものを選ぶ。

むしろコーヒーのその第二のカップのために手を差し伸べるよりも—そして、自分自身が一晩中投げて回す見つける—代わりに、お茶のカップのために行

“午後の緑茶は、わずかなカフェインブーストを持っているだけでなく、それはまた、わずかなエネルギーブーストを与えるために抗酸化物質が含まれてい “プラス、それは水和させておくのを助ける従って疲労しない。”