安全で効果的なテクニックで15日で30ポンドを失いたい場合は、右のウェブサイト,
時々生命は方法で得、最も短い時間のあなたのベストを見るように要求する私はそれを得る…
私は通常速い修正を支持する最後のものである間、私は多くの人々がそれらの後にまだあることを理解する(実際、Googleの速い減量の苦境のための数万の調査毎日);そういうわけで私はここにこれらの急速な結果を得る少なくともより支持でき、科学的で安全な方法を提供するためにここにいる。,
あなたがこれまでで最も成功した30日間の準備ができている、とハードワークとそれを組み合わせるために準備した場合、この記事はあなたが安全な、高度な科学的方法を使用して15日で30ポンドを失うために必要なツールを与えるつもりです…
ステップ1：負のエネルギーバランスを作成する
それは重量を失うことになると、長期的または短期的にかかわらず、負のエネルギーバランスを作成することが不可欠であり、あなたが15日で30ポンドを失うのを助けるために針を動かす最大の要因になるだろう（1）。,
これは非常にシンプルな概念ですが、特に短時間でかなりの量の体重を落とそうとする人にとっては、見落とされがちです。
私は最初に少なくとも600カロリーによってあなたの総毎日のカロリーの取入口を、またはあなたの正常な総カロリーの取入口のおよそ25-30%、この厳密な30 これは意味のあるが、まだ安全な赤字をキック開始あなたの15ポンドで30日間の減量の旅を作成します。,
ステップ2：ほとんどの食事でタンパク質と野菜に焦点を当てる
もっぱら他の単一の成分とタンパク質と野菜に焦点を当てる健康な脂肪
まず、タンパク質は筋肉のためのビルディングブロックを提供します。 による消費エタンパク質ですの維持に大切な筋肉量を削カロリーのような15ポンドの30日間です。,
さらに、タンパク質は飢えを減らし、グレリンなどの飢えホルモンを最適化し、代謝を高め、この30日間の食事（2,3,4）中に満腹感を保つのに役立ちます。
野菜は、必要な栄養素を提供することを除いて、しばしば繊維と水で非常に飽和しています。 これは、エネルギー密度が低く、完全に保つことができることを意味します（5）。
各食事には、肉や魚などの最低6オンスのタンパク質が野菜の複数の部分と組み合わされている必要があります。, これは各食事の大半を構成するべきである従ってスパイス、低カロリーのソース、flavoringsおよび他の野菜combosと実験する時間を使う。
ステップ3：炭水化物を制限します&エネルギー密な脂肪
総カロリーを減らすことに二次減量ウィンドウを最適化するために、総炭水化物,
あなたはまだ十分なエネルギーを持っており、キーの身体のプロセスをサポートするためにあなたの食事療法で少量を保持する必要がありますが、これら
炭水化物を下げることは、わずか数日で視覚的にスリムに見え、すぐにいくつかのポンドを落とすのにも役立ちます。 これは、グリコーゲンは、壊れた炭水化物から、筋肉に格納されており、また、それ（と水の約3グラムをもたらすという事実によるものである6）。,（食事あたり約30g）のような健康な炭水化物の：
- 米
- キノア
- シードパン
- ジャガイモ
- 根菜
- 果物や野菜
食事あたりの健康な脂肪（10g）のその後、さらに少ない量：
- ココナッツオイル
- バター
- チーズ
- ナッツや種子
- 肉や魚
- オリーブオイル
- アボカド
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今、あなたの食事が最適化されていることを、それは別の重要な要素に移動する時間です、あなたが15日の挑戦で30ポンドの間に主に脂肪と筋肉を失うしたい場合は、あなたの運動体制が不可欠です！,
これらの代謝的に要求の厳しい、高度な運動技術を使用してください
このような短い時間枠で、あなたが運動する方法は、あなたがどのように成功しているかにおいて主要な役割を果たすでしょう。
これは、正しく行われていれば、単一のワークアウトで1000カロリー以上を簡単に燃やすことができるためであり、脂肪燃焼ウィンドウを大幅に開きます。
この食事療法の間に、hiitと共に新陳代謝によって要求の抵抗訓練の試しの混合物がありたいと思う。,
あなたの抵抗のトレーニングの間に、しゃがみ、deadlifts、引き上げ、肩の出版物、突進、曲がった出版物および背部練習のような混合の動きに主に焦点を合わせ 筋肉の大きい部分を利用する混合の動きを使用してカロリーの最高量が48時間あなたの新陳代謝を燃やし、後押しすることを可能にする。,
さらに、あなたはトレーニングセッション中に費やしているカロリーの量を最大化するために、次の高度なトレーニング技術のいくつかを使用しようとする
これを週に4-6回HIITと組み合わせて、わずか30日で大規模なヘッドターニング結果を得てみてください。
これらのHIITワークアウトを週3-4回追加
高度な抵抗トレーニング技術を使用することに加えて、私はHIITカーディオ3-4回週を使用して、さらに結果を加速し、本当に15日で30ポンドのその目標に向かってあなたをプッシュすることをお勧めします！,
通常の心臓は、トレーニングセッション中にカロリーのかなりの量を燃やすことができますが、HIITトレーニングは、余分なカロリー燃焼（維持するために、トレーニ
このタイプのトレーニングを使用することは、短時間でできるだけ多くの体重を減らすために不可欠です。 それはまた、非常に効果的な時間ですので、可能であれば、週に数回の第二のワークアウトとしてそれを追加してみてください。 例えば、AMのHIITの20分そしてPMの新陳代謝の重量の訓練。,
次のHIITプロトコルのいくつかを週に3-4回試してみてください。
- 10×20秒のスプリントと2分の休息。
- 5×30秒サイクルスプリント
- 10×25秒バトルロープ
- 4x30yd。 Prowler/Sledプッシュ
各試合の間に約60-90秒間休む。 これらは、通常のトレーニングの終了時または別のセッションとして実行できます。
右の科学的な補足を選んで下さい
このリストの最後の間、最も有効な補足を選ぶことはより短い時間のあなたの目的に達するのを助け,
しかし、市場が飽和しているので、私はあなたが体脂肪を失い、代謝を高めるのを助けることが証明されているサプリメントを服用することを
私は体重を減らすために提案するトップ二つのサプリメントは、緑茶抽出物とカフェインです。
これら二つのサプリメントは、血流に脂肪酸を放出し、それらを代謝するために相乗的に働きます(9, 10, 11, 12, 13).
興味深いことに、緑茶抽出物には天然のカフェインとカテキンが含まれており、脂肪酸を血流に放出するホルモンのレベルを増加させます。, また、これらと同じカテキンの助けを阻害する内訳のこれらの脂肪を放出ホルモン.
本質的に、カフェインと緑茶は、血流への脂肪酸の徐放を可能にし、あなたの減量のより大きな割合が脂肪から特異的に来ることを可能にする。 も飢餓の削減、ありが高いこの厳しい30日です。
私がお勧めするもう一つの人気のサプリメントは、ホエイとカゼインプロテインです。 これらはまた空腹を減らしている間あなたの毎日の取入口の上でへ蛋白質のちょうど細い源で、筋肉故障を減らします。,
カフェインのおよそ500mgと一日二回緑茶の200mgを取ってみてください（午前と午後の早い時間）。 ベッドの前にカゼインを使用している間試しの前後に乳しよう蛋白質を取ることができます。
15日で30ポンドを失う方法
そこには、15日で30ポンドを失う方法についてのステップバイステップガイドがあります。, ここに再帽子はある:
ステップ1:あなたのカロリーの取入口を最大限に活用し、カロリーの欠損にあることを保障しなさい
ステップ2:食事ごとの野菜の6oz蛋白質そして複数の部分に焦点を合わせなさい
ステップ3:健康な全食糧を除いてあなたの食事療法からほとんどのcarbsおよび脂肪を取除いて下さい
ステップ4:新陳代謝の抵抗の訓練を週4-6回行って下さい
ステップ5:週ごとのおよそ3-4HIITの試しを行って下さい。
ステップ6:乳しよう、緑茶およびカフェインのような主補足の焦点
そこに15日の30ポンドを失うことで始められて得る最終的なガイドがある。, 当然、それは容易でないし、献呈を取る;但し、ちょうど30日の驚くべき結果は永久にそれの価値がある。
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- Lefranc-Millot,C.,Macioce,V.,Guérin-Deremaux,L.,Lee,A.W.,&Cho,S.S.(2012). 繊維および満腹感。 食物繊維と健康,83.