あなたはテンポランの最初の数分の間にあなたの大腿四頭筋の灼熱感 しかし、あなたの腹の中の（比喩的ではない）火、別名、酸逆流？ うきは圧巻です。
“酸の還流は部分的に消化された食糧、胃酸および消化酵素が食道に”上り坂”移動すると起こる、”スーザンBesser、M.D.、ボルチモアのOverleaのMercy Personal Physiciansの家庭医学の専, 下部食道括約筋（LES）は、食道の底部に位置する筋肉のバンドであり、食物および液体が胃に流入することを可能にする。 通常の状況下では、それは一方通行のルートです。 しかし、LESが弱いまたは緩和されている場合、逆流が発生する。 “食道のライニングは胃のライニングほど頑丈ではなく、酸も扱うことができません”とベッサーは言います、それ故にあなたがあなたの胸に入る不快な”胸 酸逆流を持つ人々はまた、彼らの喉や経験の吐き気、咳、および一般的に胃のむかつきにしこりがあるように感じることがあります。,
シカゴのノースウェスタン記念病院の胃腸科医であるSri Komanduriによると、肥満や妊娠などの生理学的要因により酸逆流が起こりやすい人もいます。 “赤ちゃんは腹部に圧力をかけ、胃の内容物を食道に押し込みます。 これは肥満で見られるものと同様のメカニズムです”と彼女は言います。 あなたはこれらの条件のいずれかを持っていない場合は、過食や食事の後に横たわって症状をもたらすことがあります。, さらに、柑橘類および赤いソースのようなある特定の薬物、カフェイン、タバコおよび酸性食糧はまた胸焼けを誘発で
なぜあなたが走っている間に酸逆流が打つ傾向があるのかは、スポーツ自体の性質に関係しています。
“運動はより大きな腹腔内圧を引き起こし、実行中または実行後に逆流および酸逆流関連の症状を引き起こす可能性がある”とKomanduri氏は述べている。 すべてが跳ね返り、目白押しすることはLESを苛立たせ、脱出するように胃内容がする。 そして、そのように、あなたの朝の走りは台無しにされます—または少なくとも、非常に不快です。,
幸いなことに、実行中に酸逆流を防ぐ（または管理する）ためにできることがいくつかあります。
あなたの食事を微調整します。
犯人を見つけるにはいくつかの実験が必要かもしれませんが、オレンジジュース、トマトベースのソース、辛い食べ物のような通常の容疑者のいくつか コーヒーは、カフェインの内容および酸味のために、また問題となる場合もある。
食べて走らないでください。
運動前の小さなスナックは大丈夫ですが、完全な食事はあなたを悩ませるために戻ってくる可能性があります。, “運動前に食べると酸の産生が増加するだけでなく、下部食道括約筋の弛緩およびより多くの逆流をもたらす”とKomanduri氏は説明する。
あなたのウエストバンドを緩めます。
信じられないかもしれませんが、あなたの胃に圧力をかけるタイトな服は胸焼けに寄与するかもしれません。 ジョギングのroomierペアのためにあなたの圧縮タイツを取引してみてください。
制酸剤を運びます。
あなたの最善の努力にもかかわらず、あなたはその証拠となる燃焼とげっぷ中間実行を経験し始める場合は、そのようなTUMSまたはMaaloxなどの市販薬は、すぐに酸を中和し、救済を提供するために使用することができます。
喫煙をやめる。
あなたはまだ喫煙している場合は、酸逆流はおそらくあなたの心配の中で最も少ないです。 しかし、あなたが点灯しない別の理由が必要な場合には、ニコチンは逆流を引き起こしたり悪化させたりするLESを緩和します。,
あなたが定期的にチュアブルタブレットをポップ見つけた場合、それは状況をエスカレートする時間であることに注意すること “慢性胸焼けは、薬を制御し、長期的な損傷を防ぐ必要があるかもしれません”とKomanduri氏は述べています。 “あなたは定期的な胸焼けの症状に苦しむ場合は、食道への損傷がないことを確認するために医師に相談することが不可欠です。 これは超”健康である長距離ランナーである人のために本当である。,”医師は、胃酸の産生を減少させるプロトンポンプ阻害剤またはH2受容体遮断薬を処方するか、さらなる評価のために胃腸科医にあなたを紹介する 場合によっては、外科療法が保証されるかもしれません。