よいのための自己疑いからあなた自身を解放する10の方法

ちょうど自己疑いの習慣を引き起こし、維持する多くの要因があるのと同じように、それを元に戻すことで有効である場合もあるかなりの数の作戦がある。

トリックは、フリーサイズの解決策がないことです。 単一の戦略は誰にとっても効果的ではありません。 つまり、あなたのために働くアプローチを見つけるためには、少しの試行錯誤が必要です。,

私のアドバイスは、それらすべてをすばやく読み、最も役に立つように見える一つまたは二つを特定し、数週間それらを試してみることです。 そしてお気軽に追加または減算戦略に基づく。

あなたが本当にあなたのために働くように見えるカップルを見つけたら、小さな方法であなたの日常生活にそれらを統合することにコミット

あなたの自己疑いを受け入れる

自己疑いから解放するための最初の戦略は、それを受け入れることであることは少し直感に反しますか？ まあ、私と一緒に耐える—狂気への方法があります。,

自己疑いに非常によく適用されるメンタルヘルスに重要なアイデアがあります：

私たちが抵抗するものが持続します。

キャッチーなスローガンよりも、それはあなたが脅威のようなものを扱う場合、あなたの脳は脅威としてそれを考えることを学ぶ つまり…それは（ストレスの多い）それに目を光らせて常になり、あなたが（非常にストレスの多い）それに遭遇するたびに戦いまたは飛行誘導アドレナリン,

だから、あなたがすぐに自己疑いから逃げようとする習慣に入った場合（たとえば、それから自分をそらすことによって）、またはそれを排除しようとすると（なぜそのように感じるのが愚かであるのかについて自分自身と主張する）、自己疑いは次回より強く戻ってくるだけです。

解毒剤は、あなたの自己疑いを簡単に認め、あなたがそれを好きではないが、あなたはそれを恐れていないことを知らせることです。 文字通りあなた自身の自己疑いに話し、これを言う：

こんにちは自己疑いがあります。 まずは自分の好きなものを取得しまいをご利用いただけるようです。, 好きなら遊びに行ってくれでも戻ってくる

言い換えれば、あなたの自己疑いを受け入れることは、それを認め、それを持って喜んでいることを意味し、その後、人生で得ることにあなたのエネルギーと注意を再び焦点を合わせることです。

これを一貫して行うと、あなたはゆっくりと自分の自己疑いに反応しないようにあなたの脳を訓練します。 ここは簡単に動きます。

あなたの考えに懐疑的であること

自己疑いは人格特性ではありません。 それは単に精神的な習慣です。

私たちの脳は一日中私たちに考えを投げます。, いくつかは、”家に帰る途中で牛乳を拾うことを忘れないでください。”いくつかのような役に立たないです”なぜ私はいつもそのような台無しにする必要がありますか！”

それはあなたがあなたの自己疑いのあまりをしないことが不可欠です。 それは単にあなたが意図せずに強化し、習慣にした思考パターンです。 しかし、一日の終わりには、それはちょうどそれです—習慣。 そして習慣は常に元に戻すことができます。

だから、あなた自身の考えの健全な懐疑論を育てるようにしてください。 ちょうど思考がそれを本当にさせないあるので。,

あなた自身の考え、特に慢性的な自己疑いのような本当に役に立たないものに疑問を抱く習慣を身につけると、あなたはあなたに対する彼らの力の多くを奪うでしょう。

あなたの内なる評論家に名前を付けてください（そして人格！)

私たちの自己疑いは、しばしば信じられないほど強力であると感じます。

しかし、これは本当にナンセンスです。 あなたの考えは、あなたのつま先が足の爪を作り出すのと同じように、あなたの心が作り出すものです。, あなたが特定のつま先に特に醜い見た目の足の爪を持っている場合は、それが人としてあなたについて何かを意味するとは思わないでしょう。

同様に、あなたの脳から”成長”する傾向がある特に醜い考えを持っている場合、それは必ずしも人としてあなたについて何も意味しません。 覚えておいてください：

あなたの考えではありません。

あなたとあなたの自己疑いの考えの間のこの区別を本当にハンマーホームにするには、それは自分自身からそれらを分離するのに役立ちます。 そして、それを行うための最良の方法の一つは、あなたの自己疑いに名前を与えることです-そして理想的には—人格のビット。,

例えば、私はHarrietという名前の特に平均と過度に批判的な偉大な叔母の後に、彼女の自己疑いHarrietという名前のクライアントをかつて持っていました。 私のクライアントの自己疑いがポップアップするたびに、彼女は自分自身に何かを言うだろう：”古い叔母ハリエットが再び行く…”

あなたの自己疑いに名前を与えるとき、あなたは自分自身からそれを分離するための許可を与えます。,

あなたの考えを再構築

あなたが過度に否定的で役に立たないものの代わりに、より現実的で有用な考えを生成するためにあなたの心を再教育するのに役立ちます認知行動療法からの強力な技術があります。

それは、あなたの考えを人としてあなたとは別のものとして認識し、それらが特に真実であるか意味があると仮定しないことが重要であるという点で、最後のカップルのアイデアの延長です。, 認知再構築は、第三のステップを追加することにより、次のレベルにこのプロセスを取ります：あなたは、より現実的かつ有用であるために自己疑いの

たとえば、あなたの配偶者との難しい会話の後、あなたの自己疑いが次のような考えで忍び寄っているとします。

私はそれをまったく育てるべきではありませんでした。 それは大したことではありません。 今、彼女は一日中私に怒っているつもりです。,

あなたはこのように否定的で現実的ではないと考えられているものを再構築するかもしれません：

彼女が今少し怒っているのは残念ですが、長期的には難しいことについて話すことができることが重要です。 私はそれが現時点では感情的に困難であるにもかかわらず、正しいことを行うために自分自身を実際に誇りに思っています。,

このような認知再構築が習慣になると、脳の自動負の自己話をより現実的で有用で、批判的で否定的でないようにゆっくりと訓練することができます。

このテクニックについてもっと知りたい場合は、ここで認知再構築に関する広範なガイドを書きました。

あなたの目的意識を養う

自然は真空を嫌うかもしれませんが、自己疑いはそれを愛しています。,

自己疑いのような否定的な自己話しで長い間苦労してきた人々は、しばしば自分自身がネガティブ（否定的な感情、否定的な考えなど）を避けることで消費されていることがあります。）彼らはポジティブを育成する多くの時間を費やしていないこと。

よく栽培された価値観と個人的な目的の強い感覚を持つことは、自己疑いから自分自身を解放する最良の方法の一つであるため、残念です。,

それについて考えてみてください：

• ローザ-パークスは、自分のために立ち上がる勇気を持っていましたか？
• マイケル-ジョーダンは、自己疑いを排除することに本当に熟練していたので、または勝利に執拗に集中していたので、非常に多くのゲームウィニング
• ジョアン-オブ-ダークは13歳の少女として戦いに乗ったのは、彼女が自己疑いを克服するのに熟練していたか、または彼女の使命感と目的が彼女を,ポイントは、多くの場合、自己不信に対処するための最良の方法は、目的の強い感覚でそれを”勝ち取る”ことです。 実際には、慢性的な自己疑いの存在そのものは、実際にはあなたの人生における強い目的の欠如の症状であるかもしれません。

  あなたにとって本当に重要なことを考える時間を作ってください。 本当に欲しいものは何ですか？ あなたは何を信じていますか？ あなたのバケツリストに何があるか。

  多くの場合、単にこれらの値を明確にすることは、自己疑いと否定的な思考からあなたを引き出すのに役立つ強い目的意識をジャンプスタートさせるのに十分です。,

  あなたを信じる人と時間を過ごす

  ジム-ローンは有名に”あなたは最も時間を過ごす五人の平均です。”

  私はこれに多くのことがあると思います。 大部分は、私たちは本当に社会的な生き物です。 どんなに内向的であると思うかもしれないが、我々はすべての肯定的な社会的相互作用と肯定を必要とします。

  残念ながら、自己不信に苦しんでいる多くの人々は、自己不信を静める方法として”自分自身を証明する”ことに地獄に屈しています。, ここで逆効果です周辺の自分自身の人なの支援や励みになりました。 それはあなた自身のためにそれであることを困難にします。

  一方、あなたが戻って、本当に”本当に私を愛し、私をサポートし、私を信じて私の人生の人々は誰ですか”と自問し、その後、彼らの周りに多くの時間を費やす,

  セラピーやカウンセリングを試してみてください

  もちろん、私は自分自身セラピストなので、塩の粒でこれを取るが、私は本当に良い治療は人生を変えることができると信じています。 具体的には、あなたの自己疑いの問題に取り組むのに役立つ良いセラピストを見つけた場合、それはあなたの進歩のためのロケットブースターのよう

  もちろん、私たちはすべて自分自身で作業し、良い材料を読んで、私がここでお勧めするもののような良いメンタルヘルスの習慣やテクニックを そして、これには何も問題はありません。,

  しかし、時には少し専門家の指導とサポートがプロセスをはるかに速く簡単にすることができます。

  それについてこのように考えてみてください：あなたがマラソンを走りたいが、走った経験がなかった場合、あなた自身でこれを達成できますか？ もちろん！ 多くの本を読んだり、YouTubeのビデオを見たり、さまざまなランニングスケジュールやダイエット計画を試したり、さまざまな靴や機器をテストしたりす

  しかしまた多くの時間および努力を救い、共通の落とし穴を避けるのを助けるカスタマイズされた計画を与えることができるトレーナーか個人的なコーチを雇うことができる。,

  良い療法は、自己疑いの周りの問題を通して作業するために同じことを行うことができます。

  正しい種類の比較を行う

  あなたが自己疑いに苦しんでいるなら、間違いなくあなたは他の人と自分を比較するのをやめるようにアドバイスを聞いたことはありません。

  まあ、それは大丈夫です。 そして、それはおそらく抽象的な良いアドバイスですが、それを行うことは難しい部分です。 私たちが先に説明したように、私たちは非常に社会的な生き物であり、部族での地位を絶えず評価しているからです。,

  だから、ここで私は単に他の人と自分自身を比較しないようにしようとするよりも、より実用的でなんとかであると思う代替案です：あなたは自分 具体的には、他の人ではなく自分の過去のバージョンと自分を比較してみてください。

  たとえば、あなたが仕事のために会議に出席しなければならなかっただけで、最後のスライドがうまくいかなかったとします。 そして案の定、あらゆる種類の自己疑いはあなたの心に忍び寄り始め、あなた自身がジャネットの星の性能と昨日あなたの性能を今日比較することを見つける。,

  代わりに、最初にジョブを開始したときに比較を自分のパフォーマンスにシフトしてみてください。 確かに、あなたはあなたが当時どれほど悪かったかを考えると少しうんざりするでしょう。 しかし、あなたはまた、あなたがどこまで来たのか、あなたがどれだけ進歩したのかを認めるように強制します—はるかに有用な比較。

  自己思いやりを実践する

  十分に話されない自己疑いの簡単な説明があります：私たちは単により良い選択肢を持っていないので、時には私たちは自己疑いに頼ることがあります。,

  自己疑いがあなたのデフォルトであり、あなたが失敗や困難な状況に応じて他に何ができるかを明確に考えていないときは、もちろん、あなた自身を疑うことを止めるのは難しいでしょう！

  一方、良いポジティブモデルがあるとすべてが簡単になります。

  • あなたが見て学ぶことができる古い兄弟がいると、新しい楽器を学ぶ方が簡単です。
    • あなたのための適切な技術を示すことができる個人的なトレーナーがあれば重量をきちんと持ち上げる方法を学ぶことは容易である。
    • ,
    • そして、あなたが手を差し伸べることができる特定の選択肢があるとき、自己疑いを避ける方が簡単です…

    そして、自己疑いの潜在的に強力な

    自己思いやりとは、間違いや挫折の後、自分を殴ったり、自分自身を疑ったりするのではなく、自分を良い友人のように扱い、代わりに理解することができるというシンプルな考え方です。

    始めるための簡単な方法は次のとおりです。, 次にあなたが苦労している、または間違いを犯したときは、次の質問をしてください。

    良い友人が私が今いる状況にいて、私のところに来たら、私は彼らに何を言うでしょうか？

    それからあなた自身に同じことを言いなさい。

    あなたは他の人と同じくらい思いやりに値するすべてのビットです。

    自己感謝日記を保つ

    セラピストとして、私は私のクライアントから次のことをたくさん聞きます：

    私は私自身の最悪の評論家です。 私がするのは自分自身を疑い、自分自身を置くことだけです。, なぜ私は自分自身に優しくなれないのか、自分自身を誇りに思えないのですか？

    私は通常返信する：

    それは素晴らしいアイデアです。 どの位の割りであなた自身に親切であり、あなたの陽性および成功を認めることを練習するか。

    …crickets…

    何らかの理由で、自分自身に親切であり、自分の業績を祝うことがあなたが構築できるスキルであることは人々には起こりません。 しかし、ほとんどのスキルのように、それは魔法のように起こるだけではありません。,

    それに入る大きく小さい習慣は自己疑いを避け、実際にあなたの自尊心を改善するのを助ける私が自己感謝の日記を保つことを呼ぶものである。

    今、あなたはおそらくあなたが感謝している一つまたは二つのことを書き留めるために毎日の終わりに数分を過ごす感謝の日記または感謝の日 まあ、自己感謝日記は似ていますが、焦点は具体的にあなたとあなたが感謝している自分自身についてのものです。,

    それは簡単です：一日の終わりに、お使いの携帯電話にノートアプリをプルアップし、自己感謝と呼ばれる新しいノートを作成します。 一番上に、日付を入れて、あなた自身を誇りに思っている1つまたは2つのものをリストアップします。 彼らは大きなものである必要はありません。 してしまう可能性もあります。自慢の自分を思い出して来たしていたのを修正しました。

    実際に自分を誇りに思って練習する習慣を身につけると、あなたの自己疑いを却下し、代わりに自分に自信を持たなければならないすべての理,

    最終的な考え

    一日の終わりに、自己疑いは習慣です-何よりも、何よりも少ないものではありません。

    そして、それがどこから来たのかにかかわらず、より良い習慣を構築することによって、慢性的な自己疑いから自分を解放するために働くことが

    あなたはこのガイドを読んで、それはあなたに理にかなっている場合は、上記の戦略の一つまたは二つを選択し、一週間か二週間のためにそれらを 私は困難な間、自己疑いを減らし、自信を造ることが想像したかもしれないより実際にはるかになんとかであることが分ることを考える。