誰もが定期的な運動があなたの全体的な健康にとって重要であることを知っています。 多くの送迎は好きな種類の演習や棒と同じです。 これはまだあなたの健康に有益ですが、よりバランスの取れた運動療法はあなたの全体的な健康と健康により有益になるでしょう。

有酸素運動/持久力

これは、ほとんどの人が有酸素運動を考えるものです。 あなたの好気性の機能のよいゲージは活発に一組の階段の上で歩いた後いかに感じるかである。, あなたが少しでも巻きついているなら、あなたの人生でより多くの心臓運動が必要であると言っても過言ではありません。 このタイプの運動の主な利点は、血圧を下げる、血糖値を下げる、LDLレベルを下げる、コレステロールのHDLレベルを上げる、炎症を最小限に抑える、脂肪を燃やす、そしてあなたの気分を改善するなどです。 長期的な利益には、心臓病、糖尿病、特定の種類の癌、脳卒中などのリスクの低下も含まれます。

有酸素運動のためのあなたの目標は、あなたの心拍数が上昇し、それを維持取得週のうち、一日あたり約30分5日でなければなりません。, 速歩行が遅く、ジョギング、サイクリング、水泳れてみてはいかがなお有酸素運動です。

Strength

多くの人は筋力トレーニングを完全に無視するか、それだけに集中します。 筋力トレーニングは非常に重要で有益であるため、バランスが必要ですが、それはあなたの唯一のタイプの運動であるべきではありません。 筋肉量は減少していく上で、きり傷、モビリティがよくなりました。, 筋力トレーニングは、それらの筋肉を再構築するのに役立ちますので、彼らはより強いですが、それはまた、より多くの脂肪を燃やすのに役立ちます無駄

体重トレーニングは、あなたが最初にあなたの運動療法にそれらを統合するときに開始するための最高の筋力トレーニング演習です。 抵抗の試しがあるように、しゃがみ、突進、および腕立て伏せは大きい選択である。,

バランス

バランスは、私たちが年齢として問題の多くになる傾向があるので、バランス関連の演習に取り組むことは、あなたの年齢に関係なく、信じられないほど重要です。 安定したバラ バランスの問題は、筋肉の安定性だけでなく、視力、関節、内耳の問題によっても影響を受ける可能性があります。 しかし幸いなことに向上お客さまのバランスができる特定の演習を行います。

ヨガ、ピラティス、太極拳など、バランスを改善するためのクラスを取ることができます。, また、立っている膝のリフト、つま先の歩行、脚のリフト、不均一な表面を歩くなど、自宅でいくつかのバランスの練習を行うことができます。

伸張/柔軟性

最後に、伸張および柔軟性は健康で、有効な練習の養生法の重要な部分であるが、頻繁に見落とされ、無視される。 柔軟性の欠如は、私たちがはるかに古くなるまで私たちに影響を与える可能性はありませんが、筋肉のけいれん、より簡単に損傷した筋肉、関節痛、緊張、, 柔軟性は、あなたが年齢としても、より快適かつ独立して生きることを容易にする、あなたの生活の中で長くのためのより多くの筋肉の移動性を与え

毎日ではない場合は、週に少なくとも3日はあなたのワークアウトルーチンにストレッチを含めるべきです。 あなたの筋肉に流れる血を得、それらをあたためられて得る動的伸張から始めなさい、そして60秒の位置の把握を含んでいる静的な伸張に動くこ

健康でバランスのとれた運動ルーチンは、全体的な健康と生活の質を向上させるのに最適な方法です。, これはシャーロット、ノースカロライナ州の神経学的に基づいた原則的なカイロプラクターとのカイロプラクティックの心配と組み合わせられる大きく、 全身の健康と最適な機能であなたの最高の人生を生きる方法についての詳細を学ぶためにグラントLisetor博士とGreater Life Chiropracticの彼のチームに連絡してください。

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