それは私が患者と非患者から尋ねられる最も頻繁な質問の一つです：
閉経と睡眠の間の契約は何ですか？
私の睡眠はどうなったの? なぜ私がよく眠るのがそんなに難しいのですか？
更年期障害を経験している間、そしてその後、より良い眠りに何ができますか？

私が最初に言うことを許可しなさい:中間の大人年の女性の睡眠問題は月経閉止期についてだけでない。 女性の生活の中でこれらの年は、多くの場合、深く忙しく、複雑です。, 彼らは、厳しいキャリア、子供の育て、高齢の両親の世話、地域社会でのボランティア活動、または上記のすべてに深く没頭するかもしれません。 そしてもちろん、他の健康状態は、閉経以外にも睡眠に影響を与える可能性があります。

詰まったスケジュール、責任の層、そして多くの場合、多くのストレスで、40代、50代、60代の女性の睡眠の問題は、数年の期間にわたって大きな生物学的変化

しかし、主要な生物学的移行は、これらの年の間に女性にも起こっていることです。, そして更年期障害は睡眠に重大な課題をもたらす可能性があります。 あなたの健康を守り、あなたのパフォーマンスを鋭く保ち、生活の質と関係を維持するためには、閉経があなたの睡眠にどのように影響するか、そしてあなたがすべての段階を通してよく眠るために何ができるかを知ることが不可欠です。

この重要な閉経-睡眠の会話を始めるために、私はホルモンエストロゲンとプロゲステロンが睡眠や女性の健康の他の側面にどのように影響するかについて最初に話します。 私はまた、更年期障害の段階、およびそれぞれの中で生じる睡眠の困難を打破します。,

女性のホルモンと睡眠

閉経は、ホルモンの生産の低下、最も有意にホルモンエストロゲン、プロゲステロン、およびテストステロンによって駆動さ これらのホルモンは女性の生殖機能およびmenstrual周期を調整するために協力します。 彼らはまた、女性の人生を通して気分、エネルギー、性的欲求、認知的および感情的能力、そして睡眠に影響を与えます。 すぐにそれぞれを詳しく見てみましょう。,

エストロゲンは女性の主要な性ホルモン、女性の生殖機能および彼女の月例月経周期の調整の最も重要な役割を担うホルモンです。 私がと話す多くの女性はエストロゲンが彼らの健康および性能に貢献する他の多くの方法について知らない。 エストロゲンは女性の心血管の健康、認識性能および気分、強い骨および健康な重量管理を支える。

エストロゲンはまた、健康な睡眠を促進します。 エストロゲンは睡眠を助ける他のneurochemicalsおよびボディ使用セロトニンを助ける。, エストロゲンは、一晩中覚awakが少なく、眠りに落ちるのに必要な時間が少ないため、より質の高い睡眠に寄与します。 私がエストロゲンについての私の患者に話すとき、私は女性の睡眠および全面的な健康の大きい保護装置としてそれを記述する。

より高いレベルのエストロゲンは、より肯定的な気分、透明で弾力のある肌、より大きなエネルギーと精神的な鋭さ、および健全な睡眠に関連している。 低いエストロゲンは心配とおよび低い気分、疲労、集中する難しさ頭痛および片頭痛を含む物理的な苦痛、体重増加および破壊された睡眠関連付けら, 更年期障害の一般的な初期の兆候の一つは不眠症です。

エストロゲンのレベルはmenopausal転移中かなり変動しましたり、そして女性の後menopausal生命中残る低水準に結局落ちます。

プロゲステロンは、エストロゲンの効果のバランスをとり、毎月のサイクルごとに妊娠のために女性の体を準備するために働きます。 このホルモンは妊娠中のそして労働、また母乳で育てることのために女性のボディを準備することの重要な役割を担います。 プロゲステロンの助けは心配および不況から保護する気分を調整します。, それはまた新しい骨のティッシュの成長を促進します—プロゲステロンの損失は後menopausal女性間のosteoporosisしょう症の危険に貢献します。

私はプロゲステロンについて主として睡眠促進、女性のための”感じのよい”ホルモンとして考えます。 プロゲステロンのハイレベルは穏やか、後押しの弛緩および睡眠を促進する感覚を促進しがちです。 プロゲステロンのハイレベル–特に妊娠の間に、女性のプロゲステロンのレベルが急増するとき–また日中眠く感じさせることができます。 プロゲステロンは、睡眠を助ける神経伝達物質であるGABAの産生を増加させる。, 低いプロゲステロンは夜の間に頻繁に目覚める傾向を含む約不安および落ち着きのなさおよび悩みの睡眠を、持って来ることができ

女性の体は、閉経に入るとプロゲステロンの産生を停止します。

テストステロンは、男性よりも女性の低いレベルで産生されます。 多くの患者さんて驚きだと思うのですが、もっとつのテストステロンは女性特にその性別します。 女性のために、テストステロンはボディ農産物のエストロゲ, それはまた性欲、またエネルギー準位を後押しし、より大きい筋肉および骨の固まりに貢献します。 女性は彼女の生命中のテストステロンを作り出し続けますがレベルは年齢と低下します。

これらのホルモンが閉経の段階を通して変動し、低下するにつれて、睡眠はしばしばますます中断されるようになる。 それらがperimenopauseに達するまでに、多くの女性は定期的に眠りに落ち、夜を通して健全に眠っているつらい時を過しています。

閉経と睡眠の段階

閉経は、女性のホルモンバランスの生涯の変化の一部です。, 彼女の人生の各段階を通じて、女性の睡眠と健康はさまざまなリスクと課題に直面しています。 更年期障害の段階と睡眠の意味を見てみましょう。

閉経前と睡眠
女性の生殖年の間、閉経の症状を経験していないとき、彼女は技術的に閉経前と考えられているものにあります。 ホルモンは女性の生命中移り、エストロゲン、プロゲステロンおよび他のホルモンへの変更は月経閉止期への転移が積極的に始まる前に繰り返しの,

エストロゲンおよびプロゲステロンの変動は、特に月経の直前および最中に、睡眠障害、頭痛、痙攣、不安、および低気分を引き起こす—睡眠障害を複合させることができるすべての症状である。 20代、30代の多くの患者さんは、毎月の月経周期に関連した不眠症やその他の睡眠トラブルを経験しています。

妊娠中、女性はしばしば重大な不眠症を経験します—たとえ妊娠前の生活の中で健全な枕木であったとしても。, ボディへの変更および激しく転移のホルモンレベルは眠い日中感じる多くの妊婦に導き、夜中落ち着きがなく、不快に目を覚ましました。

2017では、疾病管理センターは、閉経のさまざまな段階を通じて女性の睡眠活動と睡眠の質に関する新しい科学的知見を発表しました。 閉経前の女性のために、研究が見つかりました：

•ほぼ三分の一-32.5パーセントの睡眠は、夜7時間の平均よりも少ないです。, これは、大人の約三分の一が定期的にTKを眠っていることを示し、一般集団の睡眠習慣の推定値とほぼ同等です。
*閉経前女性のうち、16.8％が定期的に眠りに落ちるのに苦労しています—週に四回以上
•閉経前女性のほぼ四分の一-23.7％—日常的に一晩中眠りにくい
•そしてほぼ半数—47％—少なくとも週に四日間休息していないと感じています

閉経周辺と睡眠

これは最終的に閉経につながる移行段階です。, 多くの場合、女性のために、perimenopauseは彼らの40sで始まります—しかし私は何人かの患者に彼らの中間に遅い30sのperimenopauseの印を経験し始めてもらいました。女性がperimenopauseで使う時間の量は大きく変わることができます-月経閉止期の転移のこの段階は3-5年の間に普通持続しますが、10限りのために持続できます。

それは閉経の症状の多くがフレアし始めることを閉経周辺期を通してです。 閉経期の間に、エストロゲン、プロゲステロンおよびテストステロンのレベルはかなり低下し始めますが、またその全面的な低下に沿ってはっきりと, エストロゲンのレベルはperimenopaus間に特に不規則に移るかもしれこのホルモンのperimenopausal最高および低速は徴候の範囲に貢献できます—熱いフラッシュおよび寝汗からの心配に頭痛に—睡眠および目覚める性能と干渉します。

私の練習では、身体的、精神的、感情的な症状が定期的に睡眠を混乱させ始めるため、多くの女性が睡眠ルーチンに対する閉経周辺期の課題を経験,

2017CDC調査によると、睡眠の問題は閉経周辺期に有意に増加する傾向があります。
•閉経周辺の女性の半数以上—56パーセント-平均して夜7時間未満の睡眠。 それは毎晩7時間以下寝ている前menopausal女性の第三からの大きいジャンプである。
*閉経周辺の女性のほぼ四分の一—24.8パーセントは、彼らが週に四回以上の眠りに落ちるのに苦労していると言います。
*眠りに落ちるトラブルよりもさらに一般的ですか？ 眠りにとどまる難しさ。 閉経周辺期の女性の間では、30。,8割は、少なくとも週に四晩は眠っているのに苦労していると言います。
*閉経周辺女性の半数—49.9パーセント-疲れを感じる朝に目覚め、休むのではなく、週に四日以上

閉経後と睡眠

女性は12ヶ月連続で期間がないと閉経に達し この点を超えて、女性は閉経後になりました。 この時点でホルモンレベルはどうなりますか？ プロゲステロン—特に睡眠に優しいホルモン-は、月経を止めた後、女性の体によってもはや産生されません。, エストロゲンは-睡眠保護利点と—変動がおさまれば、非常に低水準で作り出され続けます。 閉経中に多くの女性のために始まる症状—ほてり、頭痛および他の身体的痛み、不安、焦点の欠如、気分のむら—は、女性が閉経後に達した後にしばしば緩和

それは睡眠の問題にも当てはまります。 ホルモンの変動の沈降により、不眠症および他の睡眠の問題は、閉経後の一部の女性にとって徐々に改善される可能性がある。, しかし、閉経後の経験—更年期の移行の各段階のように—は非常に個性的であり、女性から女性へと大きく異なる可能性があります。

私は、閉経期を通じて睡眠とパフォーマンスに深く苦しんでおり、閉経後に移行するにつれて比較的迅速に”新しい正常”と改善された睡眠を見つけ しかし、私はまた、多くの女性が閉経後の生活の中で、質の悪い睡眠と格闘し続け、閉塞性睡眠時無呼吸などの新しい睡眠障害と争い続けているのを, 7時間未満の睡眠、週に四夜以上の睡眠は、閉経後の女性の40.5パーセントの間で発生します
•閉経後の女性のために、不眠症の症状は、27.1パーセントが定期的に眠りに落ちるトラブルを持っていると、35.9パーセントが一晩中眠っているルーチンの難しさを持っていると、閉経後の女性の間にやや一般的になります
•もっと半分より-55。,1パーセント—疲れを感じて目を覚ますのに十分な不十分な眠っている、休んでいない、週に四回以上

それは閉経と睡眠に来るとき、話をすることがたく 今後数週間にわたる繰り返しのシリーズでは、閉経の症状および閉経関連の健康上のリスクにおける睡眠の役割について議論します。 私はまた、閉経とその睡眠関連の問題のための効果的な治療法について話します-あなたはサプリメントで、自然に睡眠と更年期の症状を治療する

甘い夢、
マイケル*J*ブレウス、博士、DABSM
睡眠ドクター™