私は約十ヶ月前に生産性の年を始めて以来、私はゆっくりと毎週平日5:30に目を覚ますための儀式を固めるために私の習慣やルーチンを欠いてき そして、私が言ってみましょう：私は最後の二ヶ月のために5時30分に目を覚ましたにもかかわらず、そこに着くことは簡単ではなかったです。

しかし、私は道に沿ってトンを学びました。

以下の十の方法は、私が朝の目覚めの儀式を固めるのを助けるために何よりもうまく働いています。, 私は研究を通じてこれらの戦略のいくつかを拾ったが、純粋な試行錯誤を通じて、そして何が立ち往生しているのかを見るために壁にたくさんのア あなたのマイレージは変わるかもしれないが私は個人的にこのリストの項目のほとんどが、すべてではないにしても、朝の目覚めの儀式を同様に固めるのを助けると信じる。 頑張って！

あなたの”紫色の丸薬”を見つける

毎朝、私の目覚まし時計が5:30に私を目覚めさせた直後に、私は私が長く働くのに役立つ, しかし、ここに事があります：錠剤のボトルは、ワークアウトの30分前にそれらを取ることを明確に述べているので、私が丸薬を飲み込むとすぐに、彼らは6 それは毎朝トリックを行います。

朝のワークアウトの儀式を持っていない場合でも、あなたはおそらく毎朝ベッドからあなたを取得します同様の”紫色の丸薬”を持っています。 ここに少数の例はある:

• 目覚めたいと思うとき自動的にコーヒーの新しい鍋を醸造するタイムベースのコーヒーメーカーを買いなさい
• 寝る前に水の巨大なガラスを, あなたは午前中にバスルームを使用するためにベッドから抜け出すしかないでしょう！
• 午後6時を過ぎてメールをチェックしないでください。 あなたが私のようなものなら、あなたは新しいエキサイティングなものを受け取ったかどうかを確認するためにベッドから実質的に春になります

あなたの心は頑固な獣です。 あなたの”紫色の丸薬”を見つけることは、毎朝ベッドから出るように私の心を説得する私のお気に入りの方法の一つです。,

自分に報酬を与える

私はチャールズDuhigg、習慣の力の著者にインタビューしたとき、彼は新しい習慣を採用するときに自分に報いることがいかに重要であるかについて話しました。 彼はより多くの運動の例を使用しました。 “運動を始めたいと思っていても、脳は本質的にあなたが嘘つきであり、実際に運動が好きではないと考えています。, だから、あなたがしなければならないことは、運動があなたが楽しむことを知っているものにリンクされていることを知っているので、あなたの脳を鍛えることですfacebook上で15分 それは報酬が何であるかは関係ありません。 その中で真にやりがいのあるすることができますが自分自身を楽しめる旅行をしました。”

あなたが早く目を覚ますたびに、あなたに本当にやりがいのあるもので自分に報酬を与えます。 早起きのご褒美はコーヒーを飲むことです。, それは私の朝のウェイクアップの儀式を固めるのに私にトンを助けてくれた私には本当にやりがいがあります

あなた自身でそれを容易に取って下さい

あなたの生命に新しい習慣を統合するときより堅くあなた自身にあれば、新しい習慣が実際に付くことより少なく本当らしい。

たとえば、多くの人が早起きする習慣をどのように形成しているかを考えてみましょう。 彼らはまともな夜の儀式を持っていないかもしれないので、彼らは夜遅くまでテレビを見て、次の日に疲れて目を覚ます。, 彼らは十分な睡眠を得られなかったので、彼らは一日中足を引きずり、生産性が低く幸せであり、早く目が覚めたので本質的に悪化しています。

繰り返す価値があります：あなたがあなたの人生に新しい習慣を統合するときにあなた自身に難しくなるほど、新しい習慣が実際に固執する 別の例として、朝の’居眠り’ボタン10回に当るときあなた自身で堅くないで下さい;代りに、朝のベッドからばねを作るものがについて考えるか、または,

しっかりとした夜の儀式を作る

人々が早起きを儀式するとき、早く寝るのではなく、早起きに集中する傾向があると思います。 しかし、二つは不可分である–同じコインの両側のように。 早く寝るために固体夜間の儀式を作成しなければ早く目を覚ますときあなた自身を次の日嫌いにしようとしている。 あなたが平均的であれば、あなたの体は毎晩八時間の睡眠を必要とし、それよりも少なくなることは儀式を採用することを妨げるでしょう。,8pm：スマートフォンとタブレットを機内モードにし、コンピュータをスリープ状態にします

これらのルーチンのすべては、私が私の心をrevダウンするのに役立ち、私はすぐにベッドに向かう,

特定の時間を過ぎてデバイスを遮断

私が最近採用した習慣の一つは、午後8時から午前8時まで（寝る1.5時間前、目を覚ましてから2.5時間後）、スマートフォンやその他のデバイスを機内モードにすることです。 機内モードでは、デバイス上のすべての無線（wifi、携帯電話、bluetoothが含まれています）を遮断し、電子メール、テキスト、つぶやき、Facebookメッセージ、およびその他の更新が入,

この儀式は、あなたの人生に統合するために一週間か二日かかります（あなたがそれを統合することにした場合、つまり）が、あなたが行うと、その利,あなたの携帯電話や他のデバイスは、あなたの注意をハイジャックしませんので、あなたがベッドに向かう前に、より意識することができます

私は続けることができますが、私はあなたがポイントを得ると思います。, 特定の時間を過ぎてあなたのデバイスをシャットダウンすると、あなたがより良い眠りになり、あなたが寝る前に、あなたが目を覚ました後、はるかに

ベッドの2-3時間前に青色光への暴露を減らす

青色光に自分自身をさらすことは、あなたの睡眠に有害です。 これは少し奇妙に聞こえるかもしれませんが、それは本当です。

青い光は、あなたが眠るのを助けるあなたの体の幸せな化学物質であるメラトニン産生を阻害することが証明されています。, 実際、ある研究では、ベッドの前に青色光にさらされていなかった参加者（彼らは青いブロッキングサングラスを着ていた-Amazonで$10）が50％良く眠り、目が覚めた後に40％幸せであったことがわかりました！2

あなたが寝る前に見る青い光のほとんどは、スマートフォンやタブレットのように、あなたの電子機器から来ています。 解決策は？ ブルーブロッキングサングラスのペアを拾う、あなたが寝る2-3時間前にスマートフォン/タブレットの使用を停止し、また、スペクトルの青い端に多くの光を発するベッドの前にエネルギー効率の高い照明にあなたの露出を制限します。,3

カフェインの消費を停止4-6あなたが眠る前に時間

FDAによると、”fterカフェインを飲むと、それは通常、一時間以内にあなたの血液中のピークレベルに達し、四から六時間のためにそこにとどまります”。4つまり、寝る前にカフェインを消費すれば眠りに落ちることを試みていると同時にカフェインは文字通りあなたの静脈を通って流れている。

カフェインが私の夜および目覚めの儀式を妥協しないことを確かめるための私の規則:私が眠る前にカフェインの消費を止めなさい。,

儀式に慣れる

一晩であなたの人生に大きな変化をもたらすことはほぼ不可能であり、このルールは特に早起きに当てはまると思います。

あなたが早く目を覚ますのが遅くなればなるほど、儀式でより多くの成功を収めることができます。 例えば、起きる時間より早く、また、昨日覚で分より早かった。, 儀式に緩和することによって、道に沿ってあなた自身のための一連の小さい勝利を作成する(習慣の形成で助ける)、あなた自身を落胆させないし、すべてのベストは、儀式に十分にゆっくり楽にすれば次の日より早く目覚めるチャンスで事実上跳ぶ。

早く目を覚ますことはあなたが一晩行う変更であるべきではありません。 特に儀式が何年も練習することができるものである場合、数十年ではないにしても、それをゆっくりとあなたの人生に統合することは理にかなっ,

事前に障害を予測する

私がCharles Duhiggにインタビューしたとき、彼が話したことの一つは、あなたが新しい習慣を形成するときにあなたの故障がどこで起こるかを予測することがいかに重要であるかということでした。 たとえば、今から三週間出張に向かっている場合、それは事前に予測し、計画するのは簡単ですが、それはあなたが旅行のために出発した後、早く目を覚ま

あなたが早く目を覚ます儀式を行うときは、あなたの儀式の邪魔になる可能性のある障害物や約束を地平線で見てください。, チャンスは、あなたが休暇にいるときのように早く目を覚ましたくない時期があるでしょうが、事前に障害に対処する方法を計画することは、朝の

プロセスで自分に正直になる

新しい習慣やルーチンを自分の人生に統合しようとするときに人々が犯す最大の間違いの一つは、そのプロセスで自分自身に正直ではないということです。,

私は時々それがあなたの”紫色の丸薬”を見つけることのような多くを達成するために私達の頭脳のトリックをする必要があることを是認するが、あなたの生命に新しい習慣を統合するとき、私はあなたが成功し、失敗しているなぜについてのあなた自身に正直であることが重大であることを考える。

たとえば、あなたがあまりにも疲れている、またはあなたがあまりにも早く戻ってあなたのウェイクアップ時間を移動しようとしていることのように、あなたが毎朝六回”スヌーズ”を打つ非常に良い理由がある可能性があります。, または常にまともな時間にベッドに行くトラブルがある場合は、チャンスがある時間にベッドになってからあなたを保つことが制約があります。 ジミー-ファロンのショーは見ないにはあまりにも面白いですか？ あなたの子供は夜遅くまであなたを維持していますか？

あなたが寝るのを妨げていることについて自分に正直であることと早起きすることは、早起きするために必要な改善を認識するのに役立つだけでなく、この記事の他の戦術にも役立ちます。,

このリストの項目は私のために働いたものですが、私はこれらの戦術があなたのためにも驚異を働かせると確信しています。