今日の適性の世界はあなたで投げられるすべての言葉を見るとき混乱する場合もある。 スーパーセット、ドロップセット、スローネガ、部分担当など、リストは無限です。 情報の衝撃とそれに続く帯域幅の過負荷の問題は、進歩を遂げるために本当に重要なことを見失うのは簡単だということです。 すぐに採用する重要なpricinpleは進歩的な積み過ぎである。

ストレスを受ける

プログレッシブオーバーロードは、トレーニング中に体に加えられるストレスの徐々の増加です。, 主義は筋肉サイズ、強さおよび持久力の利益を作ることができるように絶えずmuscoloskeletalシステムの要求を高めることについてあります。 簡単な言葉では:より大きく、より強くなるためには、より多くの重量を持ち上げ、より多くの容積を加えなければならない—あなたの筋肉を慣れている この概念がなければ、改善はありません。

それは十分に簡単に聞こえる、けれども私達はすべて幾年もの間体操常連客であり、どこにも得なくなることを終える誰かを知っている。 10のケースのうち、過負荷の原則に違反していました。,

単純なプログレッシブオーバーロードプログラムは単なるトリックです。 個人的には、ルネサンス時代のマイク-イズレアテルとニック-ショーのやり方が好きです。

このプログラムの最初の基礎は、あなたの食事を把握し、トレーニングルーチンを設定することです。 次に、最大70-75パーセントを計算してトレーニングウェイトを設定します。

最初の週には、約70パーセントを訓練し、毎週3-5パーセント単位で体重を上げ、約85パーセントに仕上げます。 これは混合の練習のために主に保持する。 この演習に進みま小さい。, ここでは、隔週の重量を増加させる私の方法です。

例として、300ポンドx10をベンチにすることができ、最大重量は380であると仮定しましょう。 失敗に行かないでおよそ300ポンドでプログラムを始め、そして行くと同時に容積および重量を加える。 プログラムの方にパスワード再設定画脚したが、上体の質量と強みです。 これは五週間のプログラムであり、五週目は回復週です。

今、私はこのプログラムが永遠に動作しないことを知っているので、五週目に、あなたの体と中枢神経系に回復する機会を与えるために、ボリュームと, プログラムの休息日については、それらを切り替えることができますが、元の順序に固執することを確認してください。