あなたが急いで飢えているとき、家で健康的な食事を泡立てることは現実的ではありません。 しかし、ドライブスルーウィンドウが外出先で食べ物のための唯一の選択肢だった日はなくなりました。, り高速-カジュアルレストランのようなChipotleがたっぷりのオプションを越える、肌ハンバーガーやカットされたポテト。

しかし、チポトレは健康ですか？

答えは、あなたがあなたの食事を構築している正確にどのように依存します。 それは健康的なバランスのとれた食事になることができ、またはそれは高カロリーの災害になることができ、”Keri Gans、RD、Cdn、Small Change Dietの著者は説明しています。

ここでは、健康的な—そしてそれほど健康的ではない—みんなのお気に入りのブリトー関節について知っておくべきこと。,

Chipotle nutrition：Pros

ほとんどの部分については、Chipotleは簡単にそのビルドあなた自身のモデルは、他のチェーンから離れてそれを設定するのに役立ちます あなたの原料の制御にあることはそれが筋肉を得るか、負けた重量、またはちょうどより栄養価が高い食糧を食べることを試みることであるかどう,

“チポトレは野菜と赤身のタンパク質を持っているので、かなり健康になることができます”とNY Nutrition Groupの創設者であるLISA Moskovitz、RD、CDNは言います。

それは重要です、あなたができるときはいつでも野菜とあなたの食事を一括したいので、彼らはカロリーが低く、繊維を充填するのが高いので、Gansは言 そして、限りタンパク質が行くように、メニューのほとんどすべてのオプション（カルニタスとsofritasを除く）は痩せています—でもステーキは脂肪の6グラムしか,

“成分自体はすべてかなり健康的な選択肢です—何もそれ自体が本当に悪いことではありません”と彼女は付け加えます。 それは余分カロリーでちょうど積んでいることあなたの順序の上で積み始めるときである。

Chipotle nutrition:Cons

Chipotleは新鮮で栄養豊富な成分をたくさん提供していますが、それはまた、脂肪と余分な塩でいっぱいになるために起こるそれらのたまらなくおいしいオプションを持っています（あなた、ケソとサワークリームを見てください）。,

多くのオプションはまた、炭水化物と船外に行く傾向がある—トルティーヤと白米は簡単に見返りに非常に少ない繊維のためのカロリーをラック。 ただ一つのブリトーサイズの小麦粉トルティーヤは320繊維のわずか3グラムのためのカロリーです。

理想的には、あなたはあなたの食事が400-500カロリー以下になりたい、とGansは言うので、あなたはミックスに巨大なトルティーヤを追加するとき、あなたはより多くの栄養価の高いアドオンのための多くのウィグルスペースが残っていません。 結果は？ 空の炭水化物が高く、繊維とタンパク質を満たす食事が低い。,

さらに、メニューで最も健康的なアイテムを選んだとしても、食べ過ぎるのは本当に簡単です。 それはあなたがChipotleで得る”サービング”が多くの場合、複数の部分であるためです。 例えば、白米を取る。 あなたのブリトーボウルの底にあるその最初の層は、おそらくあなたが食事で必要とする米の三倍の量ではないにしても二つになるだろう、とMoskovizは言

だから、チポトレは健康かどうか？,

Chipotleで健康的な食事を注文する方法

私たちは専門家に正確に何を食べるべきか、そしてそれを注文する方法を尋ねました。

ブリトーをスキップ

“あなたはトルティーヤやタコスを行うつもりなら、それらは右のバットからほとんどのカロリーを提供しようとしている、”Gansは言う、carb-heavyトルティーヤのおかげで。, トのサラダや丼の店では揚水族館とエルクレスの塔も内容ではなく、Moskovitz.

ご飯をカットバック

チポトレで白米のサービングは、210カロリーと炭水化物の40グラムをパックします。 “あなたが大丈夫ですが、私は半分の通常の部分を求め、その後、側にチップをスキップするだろう米をやりたい場合は、”Moskovitzは言います。

いっそのこと、彼らは白米として約半分のカロリーと炭水化物を持っているので、あなたのベースのために豆を使用してください。 豆のカロリーはまだすぐに追加することができますが、マメ科植物は繊維の良い供給源であり、飽和脂肪が少ないです。, “豆はまた、余分な8グラムのタンパク質を与えるでしょう”とGans氏は言います。 “あなたはあなたを埋める食材を選びたいです。”

あなたのトッピングを見てください

サワークリームとケソを渡し、クリーミーなトッピングが必要な場合はワカモレの半注文のために行きます。 それはカロリーが高いにもかかわらず、それはまた、アボカドの心臓の健康な脂肪のすべてのおかげで、より栄養価の高いです、とGans氏は言います。

それはカロリーが低く、有益なビタミンやミネラルが高いので、味が詰まったサルサも素晴らしい選択肢です。, “私はサルサ、特に新鮮なトマトやグリーントマトを加えることの大ファンです”とGans氏は言います。

あなたのサービングのサイズダウン

あなたの部分をチェックしておくために、明日のランチのために半分の食事を袋に入れるか、子供のメニュー “私は子供の食事をするというアイデアが大好きです”とGans氏は言います。 “あなたはより小さな部分のサイズを得ているが、あなたはまだあなたが何を正確に得ている—あなたが愛する特定の成分をカットする必要はありま”

チポトレで取得するための最も健康的な食品

これらのオプションのいずれかのために行くあなたが注文を通じて急いでいる次回。,

チキンサラダボウル

ロメインレタス

チキン

黒豆

トマティログリーンチリサルサ+フレッシュトマトサルサ

栄養：360カロリー、8。,脂肪5g、炭水化物32g（繊維9g）、タンパク質41g

ベジブリトーボウル

黒豆

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gaucamole

フレッシュトマトサルサ