どのようにビール腹を得るのですか？ あなたはその腹の脂肪を得ることを作っているビールだけではないことを知って驚くことでしょう。 他のアルコール飲料を摂食に追加インチをウ.

体は肝臓にアルコールを燃やさせることによってこれらのカロリーを代謝する傾向があり、その時に消費されるすべてのカロリーを脂肪として 残念なことに、この種の脂肪はあなたの中央部に直接決着するだけです。,

その上、年を取ると同時にホルモンの漸進的な減少はあなたの遅い20sおよび早い30sのビール腹を、特に開発することに傾向があるようにする。

成長するビール腹が夜に目を覚まし続けていれば身体活動によってカロリーを落とす試験済み方法以外それに取り組む魔法の方法がない。

これらの5つの練習は、あなたが腹を取り除き、まだあなたのビールを楽しむのを助けることができますが、もちろん適度に。,

ロバのリベート：手を肩の下に、膝を腰の下にして、四つん這いで始めます。 あなたの腿が床にほぼ平行になるまであなたの後ろであなたの足をゆっくり上げると同時に90度の角度であなたの右の膝を保って下さい。 一押し屈曲足に向けて、天井に絞おglutes. あなたの背中は完全に中立的な背骨に留まるべきです。 動きは仕事およびない運動量をする筋肉と小さく、制御されるべきである。 一方の担当者を完了するために開始位置に戻ります。, 各側面の3セットの25の繰返しをしなさい。

登山者：登山者の練習は、完全な腹部と心臓トレーニングを提供するそれらのいくつかのabトレーニングの一つです。 登山者は、あなたの上腕の筋肉だけでなく、あなたのコアとあなたの足を従事する必要があります。 プッシュアップポジションから始め、膝を胸に向かって持ってきます。 く腰直進時の運動は、お膝で進むことだけが全てではないのでストレッチします。 各側面の3つの25の繰返しとのセットをしなさい。, P>

プッシュアップ：プッシュアップは、あなたがより強い上半身を得るだけでなく、より強い中央部を得るのに役立ちます。 それは板と動きを押す上体を結合するあなたの中心の安定筋肉を組み込む。 それは、実際には、あなたの中央部のための最良かつ最も基本的な演習の一つです。 最高の腕立て伏せとの3のセットを1º分以内にしなさい。

板：あなたは彼らがあまりにも脚、腕、リアに多くの筋肉を従事するので、板は腹筋やクランチよりも多くのカロリーを燃やす知っていましたか？ それは最も効果的なコア運動として投票されています。, それは背中の痛みを軽減し、姿勢を改善するのに役立ちます。 3つのセットを行います。 板を少なくとも1分間保持する。

自転車のクランチ：あなたはあなたの頭の後ろに手であなたの背中に平らに横たわってこの作業を行うことができます。 あなたの胸に向かって床から膝を持ち上げます。 まず右に回転させ、右肘で左膝を満たしながら、右足をまっすぐに伸ばし、その逆も同様です。 それぞれの側に3回20回の繰り返しを行います。,

ヒント：*ビール愛好家は、100カロリー以下の軽いビールに切り替え、一日あたりの飲み物の数を制限する必要があります。 別の選択肢は、週末にのみアルコールを飲むことです。

*高カロリー棒食糧でbingingの誘惑に抵抗するのを助けるために飲むために先頭に立つ前に速く健康な食事をつかむことによって余分なカロリーを追い払うことができる。

（Dhruv Guptaはオンライン減量プログラムFithoの創設者である（www.fitho.in）そして減量の普及した本の著者、それを失うこと-減量を簡単にすること）。