筋肉のけいれんは非常に痛いことができ、彼らは右の大きなスポーツイベントの前よりも歓迎されないことはありません。 できるのか予測筋に戻っき処理になっています。 けいれんは主栄養素の欠乏と関連付けることができ、私達がそれらを防ぐために食べるべきであるある栄養素豊富な食糧がある。

なぜ筋肉のけいれんが起こるのですか？,

けいれんは、しばしば迅速なバーストで来るが、時間の長い期間続くことができる強い、痛みを伴う筋肉収縮です。 でどこにでも身体がしばしば発生する。 筋肉痙攣はいくつかの理由で突然起こる可能性があります。 けいれんの一般的な原因は、筋肉の過剰使用、代謝障害、脱水、緊張または反復運動である。 それらはまた何人かの人々が栄養の補足を取ることをなぜ選ぶかである栄養の不足のために起こることができる。 特に栄養素やビタミンが不足している場合は、サプリメントを服用してください。, しかし、多くの栄養素が様々な食品に存在するので、これは必ずしも必要ではありません。

予防に最適な栄養素は次のとおりです。

カルシウム

医療専門家は、カルシウムが心臓、血管、腸などの筋肉や骨に有益であることを知っています。 しかしそれはまたカルシウムが不十分ならけいれんを経験するかもしれないことを意味する神経衝撃の生成の役割を担います。 カルシウムはミルク、ヨーグルト、缶詰にされた魚、ナッツおよび種を含む食糧そして飲み物の全多くで豊富である。, 練習の前のこれらの食糧の消費はけいれんを得る可能性を減すかもしれません。

ナトリウム

カルシウムのように、ナトリウムは神経インパルスの生成および筋肉収縮のための他の電解物を使用します。 それはまた正常な体液のバランスおよび血圧を維持します。 ナトリウムはチーズ、漬物の食糧、beetroot、セロリおよびオリーブで見つけることができる。

カリウム

カリウムはスポーツ志向の食事に有益であることで有名です。 それは電気衝動の生成の神経系そして筋肉機能のために重大、特にです。, このため、痙攣を経験する人はカリウムが不足するのが一般的です。 カリウムの食料源には、バナナ、アボカド、ジャガイモ、乳製品、魚が含まれます。

マグネシウム

ナッツ、種子、全粒穀物、ドライフルーツ、生ココアなどの食品は、特にマグネシウムが豊富です。 マグネシウムは、筋肉の収縮と弛緩に使用されるため、痙攣を防ぐのに役立ちます。 でもなかなかお目にかかることが出来より電圧を印加などに影響を及ぼす神経伝導-電解質バランスです。,

けいれんの治療

予防は明らかに最善の治療法ですが、けいれんが打つときに痛みを和らげるためにできることがあります。 それは筋肉をリラックスさせ、痛みを軽減するのに役立ちます。 脱水はけいれんの一般的な原因であるため、水和残りも重要です。 患部の穏やかなメッセージは、痛みの持続時間および重症度を減少させることができる。

合わせた食事療法

頻繁にスポーツやジムのトレーニングに参加する人のために、彼らの食事療法に近い目を維持することは標準として来ます。, だからこそ、彼らが神経系や筋肉をサポートするのに十分な栄養素を得ていることを確認するのは簡単です。 しかし、数多くの調節の食生活だけではないが容易です。 ここ英国で新たに導入された砂糖税は、人々が不健康な軽食を購入するのを阻止し、より栄養豊富な食事を奨励するように設計されています。 希望は、人々が長期的に自分の健康に利益をもたらすよりスマートな食べ物の選択をすることです。 医療従事者が行われているところである公共の意識と食生活が大きな影響を及ぼすよう身体機能です。,

Jamie Costelloはマンチェスター、イギリスで基づくスポーツの栄養物の学生で栄養物の補足の会社と密接に働いた。