4., Labral Tear

引き裂かれたlabrumは、傷害または消耗の増加のリスクが高いため、若いランナーのFAIによって最も一般的に引き起こされる、とKristin Morrison PT、DPT、COMT、シカゴのIMPACT Physical Therapyの私のセラピスト 股関節形成異常、股関節ソケットが完全に大腿骨をカバーするには浅すぎる遺伝的状態は、また、ラブラムを引き裂くことができます。

それを見つける：Labral涙は鋭いまたは鈍い鼠径部の痛みと動きの限られた範囲を引き起こす可能性があります。 緩いlabrumが骨の上を動くときにクリックが聞こえるかもしれません、Youmansは言います。,

それを治療する：股関節とコア（消火栓、スターポット）を強化することを含む休息と理学療法から始める、シカゴのラッシュ大学医療センターの股関節保存センターのディレクター、シェーンJ.Nho、MDは述べています。 ステロイドの注入は苦痛を抑制できます;それらが、外科を必要とする場合もあります。

それを防ぐ：モンスターウォーク、シングルレッグブリッジ、デッドリフト、およびクラムシェルで関節を保護する筋肉をウォームアップして、ミッドラン研削を減らすのに役立ちます。

5., 滑液包炎

滑液包と呼ばれるダース以上の小さな液体で満たされた嚢は、あなたの股関節の骨と隣接する軟組織の間のクッションです。 反復的な動きは、筋肉不均衡か悪い形態と共に、それらのいずれかを燃やすことができます。 問題は、ほとんどの場合、股関節の側で発生し、女性では四倍より一般的である、とPaluskaは述べています。 腸腰筋滑液包（股関節の前部）は、炎症のもう一つの主要な標的である。

それを見つける：炎症を起こした滑液包の痛み、触れるために暖かく柔らかく感じ、丘のランニングや短距離走で怒りを感じる。, 共通の診断方法:麻痺するリドカインと燃え上がるために疑われる滑液包を注入します。 痛みがなくなったら、あなたの答えがあります。 Mriは、侵襲性は低いが、時間とコストを要するツールです。

それを扱う：強度欠損、障害のある走行歩行、不十分なバランス、または上記のすべてが炎症のせいであるかどうかを確認するために実行していることを専門とする理学療法士を訪問してください。 矯正練習と組み合わせると、米と注射は炎症を和らげるのに役立ちます。 頑固な場合、外科医は腫れた滑液包を除去することができる。 それは数ヶ月後に戻って成長します。,

それを防ぐ：シングルレッグデッドリフト、モンスターウォーク、ハイヒールレイズ、消火栓、横たわっている内側の太ももリフトで、すべての動きの面で腰を強化

6. ストレス骨折

ランナーの股関節応力骨折の三分の二は、過度の走行距離によって引き起こされ、傷害は女性で有意により一般的です。 ストレス骨折はゆっくりと発症するため、診断には長い時間がかかることがあります。

それを見つける：痛みは通常歩くとき、走るとき、またはジャンプするときに鋭く、残りの日は鈍く感じることがあります。, “安静時や夜間に症状を呈することは珍しいことではありません”とMoley氏は言います。 あなたは、疲労骨折を確認するためにx線とおそらくMRIが必要になります。

それを扱う：四から六週間のための残りの部分と別の四から六のためにサイクリングや水泳のような低インパクト運動を行います。 そして容易に戻ションのハミルトンは言う。

それを防ぐ：あなたの走行距離や強度を徐々に増やし、”週に10パーセント以下の増加”ルールに固執します。, 骨-ミネラル密度テストは、あなたが改善された栄養（より多くのカルシウムとビタミンD）や休憩のリスクを減らすために薬が必要かどうかを判断す

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股関節痛予防プロトコル

股関節損傷を防ぐためには、股関節屈筋を強化して伸ばすことが重要です。 そして、あなたの腰の屈筋を伸ばすことは難しいかもしれませんが、ここではうまくいく二つがあります：

1. テーブルや高いベッドの端に背中に横たわり、外
2. あなたの背中の足を完全に拡張して突進してください。, Lifrtは頭上に腕を上げ、可能であればわずかに後方に伸びる。あなたのルーチンに足の上昇を加えることはあなたの情報通の屈筋を増強する簡単な方法である—この練習をより堅くさせる重量か抵抗バンドで加え ヒップ全体の強さを最大にするためには、各方向—背部、前方、in、およびoutの足の上昇をしなさい。

   腰の問題は、しばしば弱い尻の筋肉に関連しています。 貴殿筋肉squats習ブリッジのようにポーズがお手伝い致します。 最後に、発泡圧延の日常を保つのを助けるお股関節のゆったりとゆったりが発生することが少なくなります。,

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