うつ病はしばしば影に潜んでいます。 あなたが落ち込んでいるとき、ほとんどの場合、あなたは価値がないと思う。 うつ病が悪化するほど、このように感じるようになります。 幸いなことに、あなたは一人じゃない!
アーロン-ベック博士による調査では、うつ病の人々の80％以上が自分自身に対して嫌悪を表明していることが明らかになりました。 ベック博士によると、あなたが落ち込んでいるとき、あなたは”四つのDs”を感じます：
- 敗北、
- 欠陥、
- 捨てられ、
- 奪われました。,
また、ほとんどのカウンセラーは、落ち込んでいる人は、知性、業績、人気、魅力、健康、強さなど、最も価値のある人生の質が不十分であると見なしているこ ほとんどすべての負の情動反応被害に寄与することによって気持ちの低い自尊心を セラピストがこれらの不十分な感情を処理する方法は、あなたの無価値感があなたのうつ病の鍵であるため、治療にとって非常に重要です。
どのようにして”価値”の感覚を高めることができますか？ を得ることはできませんでます。, 幸福はあなたの業績だけによって得られません。 業積に基づく自己価値は”擬似尊重”である;それは実質の事単にでない。
認知療法は、ベック博士によって教えられているように、個人の無価値感を買うことを拒否します。 代わりに、彼のテクニックは、人々が低い自尊心に寄与する要因を理解し、対処するのに役立ちます。
自尊心を高めるためのいくつかの特定の方法
- その内部評論家に話を戻してください！!, 高める自尊心への最初の方法は無価値の感覚を発生させるあなたの内部自己批判的なダイアログを含む。 たとえば、”私はいまいましい良いんだ”または”私は他の人に劣っている”などの考えは、自分自身について悪い感じに貢献します。 この自滅的精神習慣を克服するためには、
- 自己批判的思考を認識して書き留めるように訓練する。
- これらの考えが歪んでいる理由を学ぶ。
- より現実的な自己評価システムを開発するために、それらに戻って話す練習をする。,
- 精神的なバイオフィードバックを開発します。 自尊心を高める第二の有用な方法は、あなたの否定的な考えを監視することを含みます。 あなたは毎日10-15分を脇に置き、あなたの否定的な考えを書き留めることができます。 最初は、これを行うたびに、思考の数が増えます。 これはそれらを識別でよりよくなるので起こる。 約一週間後、あなたは高原に達し、その後、三週間後に否定的な考えの数がダウンします。 これはあなたの有害な思考が減少していることを示し、あなたは良くなっています。
- コープ、からかうしないでください。, 人々はしばしば、道徳的で否定的な判断を下し、グローバルな方法で自分のイメージを見ることの間違いを犯します。 このアプローチは、混乱と絶望を作成し、問題を曇らせる傾向があり、これらの判断の下にある本当の問題に対処するために私たちの能力をブロックす 私達が私達の否定的な思考を取り払えば、私達は存在するあらゆる実質の問題に定義し、対処してもいい。
より良くなるための助けを得る
ここに示すように、あなたの自尊心を向上させるためにあなた自身でできることがいくつかあります。, しかし、低い自尊心は、あなた自身ですべてに対処するのが非常に難しいかもしれない問題の大きなセットの一つであることがよくあります。 彼らは現実的に自分自身を見たり、自分たちの生活の中で根本的な問題に対処する困難の多くを持っていることがわかった人々は、メンタルヘルス 訓練され、ベテランの療法士は低い自尊心の下にある問題を識別し、演説し、よりよく感じることに道の置くのを助けることができる。