“人生を築く方法”は、アーサー-ブルックスによる隔週のコラムで、意味と幸福の問いに取り組んでいます。
あなたが伝統的な宗教に従う人であれば、あなたの罪を贖い、あなたの人生を改善することを誓うことに専念するYom Kippur、Ashura、または灰の水曜日などの日, しかし、あなたが宗教的でないならば、あなたはまだ毎年1月に献身と儀式的な自己改善の誓いの日を練習するかもしれません。 彼らの神ヤヌスに古代ローマ人によって捧げられた月の月の新年の日のリング。 宗教的なローマ人は、彼らが過去にされていたよりも新年に良くなるだろうと両面の神を約束しました。
ピューリサーチセンターによると、歴史的にアメリカ人の三分の一と半分の間で、毎年、独自の新年の決議を行うことによって、この異教の儀式を, 最も一般的な決議はかなり予測可能です：より多くのお金を節約したり、借金を返済したりする（51％2019）、健康的な食事（51％）、より多くの運動（50％）、体重を減らす（42％）
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私たちの決議が圧倒的に失敗するので、古いヤヌスはこの時点でかなりイライラ このトピックに関する学術研究によると、決議の半分以下がまだ月までに継続的に成功しています。, 他の調査では、さらに低い成功率を見つける—6パーセントとして低い。 これらの数字を裏付ける一つの方法は、市場データです。 たとえば、ジムのメンバーシップは、元旦の直後に急増します。 ある分析では、ジムの訪問は月の第三週までに大幅に減少し始めます。 八ヶ月後、新しいメンバーの約半数が完全に行くのをやめました。
これは当然のことです：自己改善の目標を達成することがとても簡単であれば、最初に決議をする必要はありません-私たちは変わるだ, 多くの人々がこの新年の儀式を観察し続ける理由は、彼らがいくつかの犠牲を必要とする変換を行う場合、彼らの生活が良くなると信じているからです。 彼らがそう頻繁に失敗する理由は選ぶ決断がより大きい幸福の本当の目的に一致させないのである。
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困難を予想して、人々は彼らが彼らの解像度を満たすのを助けるための創造的な方法を思い付きます。 何年も前、誓いを止めることを決心した友人は、彼がカッソードを飛ばすたびに彼を殴るように頼んだ。 （私は拒否しました。,）いくつかの自己強制メカニズムは、スクラントン大学の心理学教授であるJohn Norcrossの研究に示されているように、他のものよりも優れています。 彼の同僚と、Norcrossは成功し、失敗した決断を分析し、両方と最も関連付けられている行動を特定した。,
成功した決議に関連する四つの習慣は、主に肯定的である：自己解放の練習（すなわち、変化することができるという信念を強化することによって意志力を強化する）、継続的な成功のために自分自身に報いること、誘惑の状況を避けること、肯定的な思考に従事すること（成功を想定すること）。 解決の失敗は古い行動からの害に焦点を合わせることのような否定的な考えることと、関連付けられる;入れることのための自分自身をberating;挑戦が最初の場所に存在しなかったことを望むこと;そして脅威を最小にすること(解決の重要性を否定すること)。, 要するに、成功への鍵は肯定的な動機です。
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解決の成功への一つの大きな脅威は、サボタージュです。 2000年のある研究では、1960年代半ばから1980年代後半にかけて、タバコメーカーが広告を増やし、企業が喫煙をやめるための決議を短絡させるためにこれを行ったという仮説を立てた。 しかし、この技術は大手たばこ会社に限定されるものではない。, 一部の人々は、体重を減らすなどの自己改善の努力が、あらゆる種類の複雑な理由から、愛する人によって妨害されることが多いと報告しています。 1月には焼きたてのクッキーがたくさんあることに気づいたら、これを覚えておいてください。
心に留めておく価値のあるアドバイスの一つは、彼の本の中で、スタンフォード大学の行動科学者BJフォッグから来ていますタイニー習慣。 成功した解決の鍵である良い新しい習慣を構築するためには、削減し、実装し、祝う必要があることをFoggは示しています。, すなわち、形からあれば二つの腕立て伏せをすることによって始まるために託すことのような小さく、処理しやすい何かに新しい行動を、減らしなさい(ない100);あなたのルーチンで新しい行動が最もよく合うところを見つける(例えば朝食の直後のあなたの二つの腕立て伏せをする);そして行動を練習した後毎日祝う(多分ない二番目の朝食を持っていることによって)。
私のお金のために、しかし、最も重要なことは、最初の原則に戻って、あなたの決議が最初に正しいものであるかどうかを尋ねることです。, 私が失敗する解像度について人々に尋ねるとき、彼らはしばしば抽象的に重要に見えたものは本当に努力の価値がなかったと言います。 例えば、重量を失うことは家族の食事をforgoing意味したらそれの価値がないようでなかった。 言い換えれば、人々はそうすることの費用なしで決断に会うことの利点を想像する;費用が実際に彼ら自身を示すとき、決断は頻繁に放棄されるために決断を導く費用便益テストに失敗する。
この問題を解決するには、私たちが本当に改善しようとしていることを尋ねる必要があります。 ほとんどすべてのケースで、それは幸福です。, 私たちの失敗した決議は、しばしば間接的に幸福を得る試みです—体重を減らしたり、より魅力的になるために運動したり、より幸せになることを 代わりに、私たちは直接幸福をもたらす決議を必要とするので、利益はすぐにコストを上回ります。
私は2021年のための二つの直接幸福決議を提案してみましょう：赦しと感謝。
パンデミックから政治的contem辱の文化まで、私たちの歴史の中でこの困難な時期には、私たちの生活に苦味の可能性がたくさんあります。, プ社会-メディアでノンストップオリンピック-レベルに比例する。 さらに悪いことに、家族間の疎遠は著しく一般的であり、2015年に発表されたある研究—2016米国大統領選挙後の偏光政治期間の前でさえ—人々の約44％が少なくとも親戚から疎遠になっており、ほぼ17％が肉親の誰かから疎遠になっていたことがわかった。
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私が読者から得る最も頻繁な質問の一つは、家族の葛藤と疎遠に対処する方法についてです。, 私の答えは、許す新年の決議です。 許しの介入に関する実験—人々が害を与えた人々を許すのを助ける—学者は、許しが直接的な幸福の利益をもたらすという明確な証拠を発見しました。 許しは不安や抑うつを低下させながら、希望と自尊心を高めます。 これは個人的に私を驚かせたが、私の妻はそれが盲目的に明白であることを発見した。 “許すことを拒否することは不愉快なことに固執することです”と彼女は私に思い出させました。 “ゴミを抱きしめるようなものです。”ゴミを手放すのはいいことだと認めなければならなかった。,
言うのは簡単ですが、もちろん難しいです。 許しを教え、促進するための一つのプロジェクトは、暴力や不正によって傷ついた国の人々のための許しのワークブックを生成するテンプルトン世界慈善財団から来ています。 彼らが推奨するプロセスは、ニーモニックデバイスREACHを使用して、私たち全員にとって有用です：（R）傷を思い出してください。（E）犯罪者に共感してください。（A）利他的な許しの贈り物。（C）コミット。（H）許しをしがみついてください。, あなたは新年に許すために五人のリストを作り、その後、言葉と行為の両方でそうするためにリーチ技術を使用することにより、許しと幸福にあなた自身の実験を実行することができます。
第二に、より感謝することを決意します。 知っていても感謝していま闘争を通じて流行しました。 ほとんどの人にとって人生が混乱しないまでにはまだしばらく時間がかかり、COVID-19の結果に長い間苦しんでいる人もいます。 しかし、ほぼすべての人が感謝するものを持っており、それらのことに焦点を当てることの幸福の報酬は莫大です。,
2003年に、Journal of Personality and Social Psychologyに書かれている研究者は、彼らが感謝していたことの短い毎週のリストを保持するために、研究参加者のグループをランダムに割り当てましたが、別のグループは口論または単に中立的な出来事をリストアップしました。 十週間後、最初のグループは、第二よりも有意に大きな人生の満足度を楽しみました。 彼らはまた、物理的により良い感じ、今後の週についてより楽観的であり、さらに多くの運動をしました。, （それはあなたの幸福を改善し、それはむしろ運動し、幸せになるために自分自身を強制しようとするのではなく、運動するためにあなたのやる気を）
あなたはこの感謝の実験の独自のバージョンを非常に簡単に作成することができます。 元旦に15分かかり、あなたが感謝している五つのことを書き留めてください。 引退する前に、毎晩、五分のためにあなたのリストを研究します。 毎週、二つの項目を追加してリストを更新します。 私は個人的にこれを行い、リストを構築する方が簡単で簡単になることを伝えることができます。, 歩きながらがんばって考えているので、夕食後は夕方の涼しいところで一人で20分の散歩で自分のリストを熟考します。 先日の夜、ボストンでは30度とsleetingだったが、私は私の感謝の散歩を逃すために耐えることができませんでした。 これは、費用便益テストに合格した解像度の例です。
おそらく、これはあなたが許しと感謝を見るための新しい方法です—あなたがコントロールできないつかの間の感情ではなく、あなたの幸せを高めるために取り組む これは非常に力を与えることです、これはこの新年を始める良い方法です。,
私たちは皆、2021年が私たちの世界がパンデミックから出てきて、リフレッシュされ、再活性化される年になることを願っています。 しかし、あなたの幸福を向上させるためにそれに依存する必要はありません。 右の決断と-許しなさい、感謝しなさい(そして先に行きなさい、幾つかのクッキーを食べなさい;Janusは許す)—あなたの福利、およびあなたが愛するそれらの、確
明けましておめでとうございます。