ほぼ二年間保持した後、私はあまりにも多くの人々がそれを求めているので、私はこれを投稿しています。 同じ主義がbodyfatの損失に適用することができるのでlassesはそれを、余りに読むべきである。
私は152ポンドの重量を量った。 高校の四年間、そして2005年にブエノスアイレスのタンゴで訓練を受けた後、146ポンドに枯れていました。, 米国に戻ると、私は筋肉肥大（成長）の研究と運動プロトコルの徹底的な分析を行い、ハード科学を調べるために人気があったものを無視しました。 最終結果は？ 私は34ポンドを得た。 筋肉の、3つのlbsを失っている間。 脂肪の、28日で。
水中静水圧計量を含む測定の前後に、サンノゼ州立大学のヒューマンパフォーマンス研究所でペギー-プラトン博士によって撮影され、30日と20日に血液検査を受けました。, このばかげた実験が不健康に見えるかもしれないけれども私はまたstatinsの使用なしで222から147に私の総コレステロールの計算を落とした。 冗談じゃない
ここではいくつかの比較ショットがあります。 ああ、私は言及するのを忘れていました、これはすべて週に30分のトレーニングで、合計4時間のジム時間で行われました：
どのようにしましたか？,
まず、4週間の変更（9/21-10/23）に関するいくつかの選択統計：
ボディファット％-16.72から12.23
スーツサイズ-40ショートから44レギュラー（プロのテーラーによってサンノゼのサンタナロウのブルックスブラザーズで測定）
首-15.8″から18″
胸-37.5″から43″
肩-43″から52″
太もも-21.5″から25.5″
ふくらはぎ-13.5″から14.9″
上腕-12″から14.6
前腕-10.8″から12″
ウエスト-29.5″から33.1″
ヒップ（最も広いお尻）-34″から38.23″
ここでは、それを実現させた六つの基本原則があります：
1., あまり知られていないコロラド州の実験からのone-set-to-failureのためのアーサー-ジョーンズの一般的な推薦に、しかしより低い頻度（週に二度の最高）と練習間の少なくとも3分と続いて下さい。
2. 運動量を排除し、一定の負荷を確保するために、5/5ケイデンス（5秒アップ、5秒ダウン）ですべての繰り返しを実行します。
3. これ以上4-7複数の共同練習（足の出版物、トラップ棒deadlift、頭上式の出版物、イェーツの曲がった列、すくい、傾斜機械benchpress、等の焦点。,）そして最高のホルモン性（テストステロン、成長ホルモン+IGF-1）応答を引き出すためにあなたの全体の体に各試しに運動させなさい。
4. キノアのような低glycemic索引の炭水化物との巨大な量の蛋白質を(多くの私の現在の脂肪質損失の食事療法のような)食べなさい、蛋白質の通風管のdownregulationを防ぐために週50%によってカロリーを一日落としなさい。
5. あなたの回復能力は20-30％しか増加できないので、強さとサイズを増やすにつれて頻繁に運動しなくなりますが、遺伝的設定値に達する前に100％まで無
6., 日付、時刻、演習の順序、担当者、および重量を含む詳細にすべてのワークアウトを記録します。 これは実験であり、進捗状況を正確に評価して調整するために変数を制御する必要があることを忘れないでください。
ハルクになることに興味がない女性のために、あなたは”遅い炭水化物”ダイエットに従うと、演習の間に30秒に残りの期間を減らす場合、この正確なワークアウトプロトコルは、あなたが同じ10-20日間の時間スパンで脂肪の28ポンドを失うのを助けることができます。
もう一度、疑問の仮定は結論につながります：より少ないです。, 週二回テレビからデトックスし、月にあなたの4時間に入れて！
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