私たちが来るクライアントで見る最も一般的な物理的な弱点の一つは、悪い握力です。
これは前の訓練の経験があり、革紐および他のグリップの援助に長年にわたってますます頼るようになった顧客で特に流行しています。
直接グリップトレーニングの問題は、それがセクシーではないことです。 また、目標は体組成であり、あなただけの訓練に一時間を持っているとき、それは価値のある投資と考えられています。,
しかし、あなたの握力を向上させることができ、これらの三つの利点を考慮してください：
- 動きを引っ張って強度を増加させた–あなたのあごをアップ
- 機能の向上-強い、副のようなグリップよりも”機能的”な物理的な性質はあまりありません。 物を拾って普通の日常生活で持ち運ぶことは容易になります。 さらに、あなたは尊敬を命じるより強固な握手をするでしょう。,
- 強いグリップを持つ男性と女性は、より長い寿命を持つ傾向があります–複数の研究研究は、年齢、性別、体のサイズを考慮した後でさえ、これをサポートしています。
握力を向上させる最良の方法は、通常のトレーニングにブレンドすることですので、余分な作業とは考えません。
ストラップの使用をやめる
これは最も簡単で簡単な方法です。 すべての引きの練習から革紐を取除くことはすぐにあなたのグリッ, あなたがストラップに依存するようになった場合、これを行う最善の方法は、すべてのウォームアップセットにストラップを使用するのをやめてから、
あなたのグリップはあなたの引っ張る筋肉に追いつく時間を必要としますがthirの使用が限られているポイントに達するべきです。
ストラップには場所がありますが、他のツールと同様に悪用されるべきではありません。 保存していただけ非常に重deadliftまたはボートを設定するのがいいでしょう。,
厚手の道具を使用してください
アップジムに入ると、有名なファットグリップがワトソンダンベルを回転させるのが見えます。 これには理由があります。
厚手の道具の利点は、心と筋肉の接続を改善することから肩の安定性を向上させることまで、広大です。 彼らはまた、他のデバイスができない方法で、そして非常に時間効率の良い方法で指、手、手首に課税します。
これは、上半身の引っ張り、押し、カーリングの練習に最適です。, Watson機器を使用する贅沢がない場合は、優れた選択肢は、脂肪のグリップのペアです。
右のカーリング練習を選択してください
演習を追加せずにあなたのグリップで動作するように簡単なトリックは、あなたの腕のトレーニング
これをさらに効果的にするには、太いグリップを使用してください。
逆カールは、特に、手首の伸筋を大きく働かせ、疲労すると、あなたのグリップは素晴らしいトレーニングを受けるでしょう。 リバースカールを正しく行うための鍵は、手首をまっすぐに保つことです。, あなたが手首にフロッピーを行く場合は、利益を失うことになります。
できるだけ強くバーを絞る
どのような運動をしても、目標が何であれ、できるだけ強くバーを積極的に絞る必要があります。 エクスペディアのキャ音、こ数の研修生ます。 そして問題は、彼らはテーブルの上に潜在的な利益を残している、です。
これを行うと、リフトでより安定し、より多くのパワーを発揮し、怪我の可能性を下げることができます。, あなたのグリップを懸命に絞ることによって、あなたのinter-muscular調整が改良する、あなたの体は単一ユニットとしてよりよく作用するという”照射”の効果
次のベンチプレスのときにこれを試してみてください。 あなたの最初のセットでは、あなたの前腕に正常な緊張を持つようにそれを実行します。 あなたの第二のセットでは、試してみて、あなたのナックルが白くなる点にあなたの手でバーを破ります。 私達はよりよい収縮とそしてより安全な方法で多くを、持ち上げることを保証してもいい。
覚えておいてください、あなたはこれを使用するたびに、あなたのグリップを訓練されます！,
農夫の歩行
荷を積まれた運ぶこの形態は私達がで使用する最も普及した’strongman’の練習である。
あなたがより強く、より発達した背中をしたい場合は、農家の散歩をしてください。 真実は、非常に少数の練習は農夫の歩行ができる方法全体税をかけることができるある。 それはそれが脂肪質の損失、肥大または強さであるかどうか、目的に適する練習の平均として多様性である。
あなたはどちらか、特定の、農家の散歩機器を必要としません。 単に二つの重いダンベルをつかむと散歩のためにそれらを取る。 覚えるべき主手掛りは次のとおりである:肩は背が高く立ち、そしてあなたの中心を従事させる。,
グリップのために、それはあなたがストラップを使用すべきではないことは言うま 歩く時間を変えることができる;短く、重くまたはより長くおよびより軽い。 仕事とキーの両方が本当にそれを変化させ続けることです。
グリップツールの粉砕、レバーバーワーク、プレートピンチなど、グリップを動作させるためのより多くの方法があります。 但し、この記事の目的は体操のより多くの時間を使わないであなたの試しにグリップの訓練をいかに統合できるか示すことだった。,
握力を向上させるために探している人のために、これらの五つの方法はすぐに実装することができ、大きな利益をもたらします。
注意：あなたの手と前腕は数日間痛むことがあります！
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