ストレスに影響するのです。

誰もが時々ストレスを経験します。 ストレスにはさまざまな種類があります。 ストレッサーは、一度または短期的な発生であってもよいし、それは長い時間にわたって繰り返し起こることができます。 何人かの人々は圧力に効果的に対処し、緊張に満ちたでき事から他よりすぐに回復するかもしれない。,

ストレスの例としては、次のものがあります。

• 学校、仕事、家族、およびその他の日常の責任の圧力に関連する日常的なストレス。
• 仕事を失う、離婚、病気などの突然の負の変化によってもたらされるストレス。
• 重大な事故、戦争、暴行、または自然災害など、人々が重傷を負ったり死亡したりする危険があるイベント中に経験される外傷性ストレス。
• 外傷性ストレスを経験する人々は非常に悲惨な一時的な感情的および物理的な症状がありますが、ほとんどはすぐに自然に回復します。, 外傷性の出来事への対処についての詳細を読む。li>

すべてのストレスが悪いわけではありません。

危険な状況では、ストレスは体に脅威に直面する準備をしたり、安全に逃げたりするように伝えます。 このような状況では、あなたの脈拍が速くなり、呼吸が速くなり、筋肉が緊張し、脳がより多くの酸素を使用して活動を増加させます—生存とストレス 生命を脅かさない状況では、ストレスは、新しい仕事のためにテストや面接を受ける必要があるときなど、人々のやる気を引き出すことができます。

長期的なストレスはあなたの健康に害を与える可能性があります。,

慢性ストレスの影響に対処するのは難しいことがあります。 長期ストレスの原因は急性ストレスよりも一定であるため、身体は正常な機能に戻るための明確な信号を受け取ることはありません。 慢性的なストレスでは、体内の同じ人命救助反応が免疫、消化器、心臓血管、睡眠、および生殖器系を乱す可能性があります。 一部の人が主に消化器症状、そして頭痛、不眠、悲しみ、怒り、興奮.,

時間が経つにつれて、ストレスからあなたの体に継続的な歪みは、心臓病、高血圧、糖尿病、およびうつ病や不安などの精神障害を含む他の病気などの深刻な健康上の問題に寄与する可能性があります。

ストレスを管理する方法があります。

あなたのストレスを管理するための実用的な手順を取る場合は、負の健康への影響のリスクを減らすことができます。 ここでは、ストレスに対処するために役立つかもしれないいくつかのヒントがあります：

• 注意してください。, 難しさの睡眠、高められたアルコールおよび他の物質の使用のような圧力へのあなたの体の応答の印を、確認しなさい、容易に怒らせられ、落ち込んで感
• あなたの医療提供者または医療専門家に相談してください。 まで待つ必要はありません自分の健康管理プロバイダのをいくつでも選んでください。 会話を開始し、既存または新しい健康上の問題のための適切なヘルスケアを取得します。 効果的な治療できる場合でもストレスの影響を受ご関係能力です。 どこから始めるべきか分からない？ あなたのヘルスケア提供者と話す為の私達の先端を読みなさい。,
• 定期的な運動をしてください。 わずか30分間日の歩行能力の日の気分や健康づくりに一役かっています
• リラックスした活動を試してみてください。 を探るリラクゼーションやウェルネスプログラムを組み込む心筋リラックス呼吸法演習を行います。 予定時間の健康と寛げます。
• 目標と優先順位を設定します。 どのようになるのかけが行われまで待ちます。 学ぶとう”と言うことのない”新しいタスクを起動してしまった場合には入ってしまったような感覚に取っている。, あなたができなかったことではなく、あなたが一日の終わりに達成したことに留意してください。
• 接続を維持します。 あなたは一人ではありません。 感情的なサポートおよび実用的な助けを提供できる人々と連絡を取り合いなさい。 ストレスを軽減するために，友人，家族，地域社会または宗教団体から助けを求める。
• 臨床試験を検討してください。 国立精神衛生研究所（NIMH）や全国の他の研究施設の研究者は、心理的ストレスの原因と影響だけでなく、ストレス管理技術を研究しています。, あなたは訪問して募集している研究についての詳細を学ぶことができます研究に参加ClinicalTrials.gov （キーワード：ストレス）。

あなたがストレスに圧倒されている場合は、医療専門家からの助けを求めます。

自殺思考がある、圧倒されている、対処できないと感じている、またはストレスの結果として薬物やアルコールをより頻繁に使用している場合は、すぐ あなたの医者は推薦を提供できるかもしれません。 リソースは、精神保健プロバイダーを見つけるのに役立ちます。,

米国保健福祉省
国立衛生研究所
NIH出版第19号-MH-8109