妊娠を取り巻く最大の神話の一つ：あなたは体重のトンを得る必要があり、あなたは間違いなく形の外になること。
私は健康食べ、運動している間妊娠している間およそ22ポンドを得た。 私が私の妊娠の間に造り上げたよい習慣は私が赤ん坊の重量を失い、ジャックが生まれたおよそ2週後の私の妊娠前重量およびサイズに戻ること
“女の子、それは遺伝学だ”と思って目を転がしているあなたのために–すぐそこに停止してください。, 私の家族のほとんどの人が健康的な体重を維持することに苦労しており、私が実際に何を食べるべきか、どのように最善を尽くすべきかを考え出 これは、手元のトピックに戻って私をもたらします：妊娠中の形に滞在。
私はさらに行く前に、私はあなたとあなたの赤ちゃんの健康と安全は、任意のフィットネスの目標よりも重要であると言ってみましょう、と私はあなたが害を危険にさらすことができる何かをすべきであると言って決していません。, 但し、多くの女性は妊娠している間適性を完全に見送り、現代医学の助言を無視し、赤ん坊が生まれた後形に戻ることを大いにより堅くさせる。 私を信頼しなさい、赤ん坊が生まれた後十分な狂気のホルモンおよび眠れぬ夜を持っている–余分重量のまわりで運び、あなたの体について奇妙に感
私の妊娠中、私は少しフィット感を維持し、私の体をできるだけ強く、健康で正常に保つという考えに取りつかれていました–むしろ私が望んでいたものを食べるために自分自身にフリーパスを与えるよりも。, すべての女性が異なっている間、私が比較しなければならないすべては私自身の経験であり、私は自信を持って私がチョコレートを食べ、ソファの上に
妊娠中にどのくらいの体重を増やすべきですか？
あなたは赤ちゃんの成長に忙しい間、あなたは明らかに体重を増やすつもりです。 問題は、妊娠中にどれくらいの体重を得るべきかということです。
米国では,、医療専門家は、25-35ポンドの間のどこでも目標体重増加であるべきであると推定し、その重量の多くは赤ちゃんと赤ちゃんをサポートするために必要な機能によって取られます。,赤ちゃん：約8ポンド
胎盤：2-3ポンド
羊水：2-3ポンド
乳房組織：2-3ポンド
血液供給：4ポンド
母乳栄養のための脂肪貯蔵：5-9ポンド
子宮：2-5ポンド
合計で：約25-35ポンド
赤ちゃん：約25-35ポンド
これらの推定値は、健康で正常なbmiで妊娠を開始している一人の子供を妊娠している女性のためのものです。
明らかにあなたは一週間でそのすべてを得ることはありませんので、あなたが形にとどまろうとしているなら、健康的な体重増加はどのように見え,
一つの方法は、ベビーセンターによってこのように、週ごとの電卓をチェックアウトすることです。 私は頻繁に私が追跡していた場所の良いアイデアのた
それでは、なぜ私はあなたが得るべきどのくらいの体重について話していますか？
下の写真は、私が妊娠9ヶ月であり、私が得た体重のほとんどは赤ちゃん自身によって取り上げられました。 しかし、それは私の妊娠がどのように始まったのかではありません。,
それは最初の学期（最初の12週間）の間にほとんど体重（もしあれば）を増やさないことをお勧めします、そして私は8ポンドのように あったか大構内のレストラン街にある立ち食の焼きチーズサンドイッチやクッキー動作しなかった、と正直に感じます。 真剣で私の夫–最初のヶ月前のことは知っていたが妊娠したと思っていただいただけます:standardとexpress。,
私はその便利な妊娠体重ゲイン電卓をチェックインしたら、私は私が推奨される体重よりも多くの方法を得るために軌道に乗っていた実現し、私
妊娠中にワークアウトする必要がありますか？
明確にするために–妊娠中の女性はちょうど周りに横たわってうまくいかないという汚名は、現代の医師のアドバイスの全く反対です。 実際、医師は妊娠中にアクティブに滞在することをお勧めします！, 妊娠中の運動は、あなたがどのように見て感じるかだけでなく、妊娠と労働のプロセスのためだけでなく、多くの利点を持つことができます。
妊娠中の運動の利点：
- あなたがより良い眠るのに役立ちます
- あなたが短い&簡単に労働を持っているのを助けることができます
- ,あなたの気分を改善します
ほとんどの専門家は、妊娠した後に新しい集中的なトレーニングプランを開始することは良い考えではないことに同意しているようですが、すでにアクティブであれば、あなたはあなたがしていることを続けることができるでしょう（理由の範囲内で）。 前に活動的でなくても、あなたの毎日ルーチンに短い歩行で加えることは大きい違いを生じることができる!
妊娠中に運動するのは安全ですか？
短い答え：はい。
言われていること、あなたは明らかにあなたの医者によって任意の主要なフィットネス計画を実行し、考慮に任意の妊娠合併症を取る必要があり, 例:ベッド残りにあるべきであることを言われれば明らかに朝の揺れをとばすべきである。
別の一般的なルールとして、あなたがすでに妊娠していると、あなたが前に試したことがない新しい、強烈なトレーニング体制を開始しないことをお勧
あなたが健康だと仮定すると、ワークアウトにあなたの医者から緑色の光を持っており、ヨガマットをロールアウトする準備ができている–あなたの妊娠,
知らない人のために、妊娠中にあなたの腹筋に特に働くことは、すでに伸びている筋肉を緊張させ、diastasis rectiと呼ばれる状態を引き起こす可能性があるという懸念があります。 あなたがそれを読んでフリークする前に、女性の約60％がdiastis rectiで終わり、それは間違いなく修正可能であることを認識してください！, それはちょうど生れの後で余分集中された筋肉仕事を要求し、正常に戻るために少数の月を取ることができます。
diastis rectiを避けるための多くの方法もあります：
- 座るアップや板のように、あなたのコアの筋肉に多くの圧力をかける演習を避ける
- 重い持ち上げを避け、重いものを拾うためにスクワット、背中や胃の筋肉ではなく、あなたの足を使用して、あなたの足を使用してください。
あなたが妊娠していて、diastis rectiを持っていることを心配するかもしれない場合は、チェックする超簡単な方法があります。,
- 膝を曲げて床に横たわり、足を地面に平らにします
- 頭と肩を地面から一インチほど持ち上げて、わずかなクランチ位置にします
- 指を胃の真ん中に置き、腹部の筋肉がどこにあるかを感じます。 これらの筋肉の間のギャップが広い二つ以上の指である場合は、diastis rectiを持っている可能性があります。
- ギャップが広い二本指未満であれば、あなたはおそらくあなたの部分に余分な努力なしに出生後に癒すだろう妊娠中に正常な筋肉の分離を見,
diastis recti以外にも、転倒の危険性がある接触スポーツや活動（スノーボードや乗馬など）を避けるなど、妊娠中に間違いなく行うべきフィットネスの変更
私はたくさん歩くことを選んだ、私の胃が大きくなったとして、私の関節に簡単だったが、多くの人々は妊娠に何ヶ月も走り続けることがわかった。 熱心なランナーなら、おそらくあなたの靴を切る必要はありません–女性の多くは妊娠によく動き続けますが、多くは妊娠後期までに立ち寄る必要があ,
特定の妊娠ワークアウトルーチン
絶対にすべての単一の女性が異なっているので、私は自分の妊娠に話すことができます。 私のフィットネスルーチンは一般には歩犬のための6マイル毎日彼はハスキーには絶対に必要です！）だけでなく、筋力トレーニングを行うことは週3日の演習を行います。 私は私のabsにたくさんの圧力を置かないで私の足および中心を働かせる強さの訓練の練習をすることと実際に一貫していた。 私のお気に入りの脚の練習のいくつかを見て、この記事をチェックしてください。,
栄養：妊娠中に食べるもの
栄養の面では、私は妊娠中に考慮した特定の栄養要件について別の記事を書くことになります。 しかし、私はこの記事で広く言いたいのですが、どのくらいの頻度でうまくいっても、専門家は全体的なフィットネスが約80％の食事であり、わずか20％の運動であることに同意しているようです–あなたの口に入れたものが最も重要な要素であることを意味します。,
私が先に述べたように、私の妊娠の最初の数ヶ月の間に私は私が余りに注意深く食べ、よりよく妊娠している栄養の必要性を満たすために私の食 私はまた、水のトンを飲んだ（少なくとも10ガラスの日）、これは私が水和し、妊娠中に多くの女性が直面する問題であるあまりにも多くの腫れを経験するのを助けるように見えた。,
主に果物、濃い緑色の野菜、および痩せたタンパク質源を食べることによって、私は飛んでいる色で私の妊娠糖尿病テストに合格しました（私の血糖値 文脈でそれを置くためには、妊婦は頻繁に妊娠の間にだけそれらに影響を与える、また頻繁に成長する赤ん坊が必要とし、母のボディから取る鉄の量, 時にはそれらの状況のいずれかを避けるために行うことができます絶対に何もありませんが、あなたが食べるものとどのくらいあなたが食べる
体重増加のニーズとフィットネスはすべての女性にとって完全に異なりますが、私の経験では、フィット感を保ち、健康的に食べ、筋力トレーニングで筋肉をトーンに保つのに本当に役立っていると自信を持って言うことができます。