リムからリムへのハイキングについて
この困難なハイキングは21—23.5マイルの長さであり、温度が華氏120度に達することができる峡谷の床にマイル以上を落とし、その後戻って登る。 旅は完了するまでにほぼ12時間の平均を取り、かすかな心や準備ができていないためではありません。 実際には、公園の五百万年間訪問者の一パーセント未満は、この壮大な旅を勇敢にすることを決めました。,
しかし、このトレイルの名声は、その長さや難しさのためだけではありません—それはまた、無数の素晴らしい景色を提供し、いくつかの滝、ファントム牧場、コロラド川と古い文明の名残を含む多くの関心のあるポイントを通過します。 峡谷の底に達すると、両方のリムを同時に見るというユニークな体験も楽しむことができます。
このガイドでは、いつ行くべきか、トレーニングする方法、何を持って来るべきかなど、あなたのリム-ツー-リムの冒険を成功させるためのさまざまなヒント,
ハイキングに今年のベストタイム
ノースリムは、雪や凍結温度のために冬の間に車に閉鎖されています。 このため、ハイカーは片道リムからリムへのハイキングを完了するための比較的短いウィンドウを持っており、シーズンは通常15日から15日まで続く。 ハイカーはまだ冬にトレイルをハイキングすることができますが、彼らは北の縁に達すると好転しなければならないことを意味し、ハイキングをリム,
標高の高いノースリムとサウスリムはシーズンを通してかなり涼しいままですが、海抜2400フィートの峡谷の底は、月下旬から月上旬にかけて華氏100度を超える気温を経験します。 下部の気候はアリゾナ州フェニックスの気候にやや似ていますが、フェニックスとは異なり、エアコン付きの建物や車に避難することはできません。
非常に暑い気温でのハイキングに関連する危険のため、できるだけ早くまたはシーズンの後半にトレイルを取ることをお勧めします。, これらの時期には天気が涼しくなる可能性が高いだけでなく、トレイルも最も混雑していない傾向があります。 どのように引き上げのグランドキャニオンリムめる。
ハイカーは、一般的にリムトレイルにリムをハイキングするために選択するいくつかの方法があります：
- ワンデイハイキング：あなたは一日でグランドキャニオンのリムトレイル全体をハイキングすることを選択した場合、それはあなたが一日の最も暑い時間の間に日陰の下で一日でも早くあなたの旅を開始し、休息することをお勧めします。, つばの広い帽子を着用し、塩辛いと甘いスナック食品と水の三リットル以下を持参してください。 日のハイキングのために必要とされる許可を必要としない。
- 二日間のハイキング：あなたが最初の日にトレイル全体をハイキングし、二日目に戻ってハイキングしたい場合は、最初にすべきことは、サンダーバード、カチナロッジ、ブライトエンジェル、エルTovar、YavapaiとMaswikを含むサウスリムロッジのいずれかで予約をすることです。 予約を取得することは困難であり、何ヶ月も前に行われるべきであることに注意してください。, あなたはこのオプションを選択した場合、我々はあなたがいくつかのより多くのリラックスするためにサウスリムロッジ サウスリムの宿泊施設を予約するのに問題がある場合は、近くのトゥサヤンの町でホテルを予約することもできます。
- Phantom Ranch：このオプションは、Phantom Ranchへのハイキングを含み、そこに一つまたは二つの夜を過ごし、次の日にハイキングを終えます。 ハイカーは南から北または北から南にハイキングできます。 このロッジに滞在するために非常に高い需要のために、ここに滞在したいハイカーは今宝くじを入力する必要があります。,
- バックパッキング旅行：このオプションは、峡谷でのキャンプは、通常、三、四日で完了します含まれます。 ハイカーは南から北へ、または北から南へハイキングすることができますが、北の縁は標高が高いため、南行きが容易です。 あなたの出発点に戻るには、シャトルバスを利用する必要があります。 一晩キャンプするには、抽選システムを介して授与される許可が必要です。
上記のオプションのほとんどについては、許可証を取得するか、rim lodgeの予約をする必要があります。, このため、多くのハイカーのための唯一の現実的なオプションは、テンポの速い日のハイキングです。 この日のハイキングは、あなたの一生の中で最も記憶に残る経験の一つかもしれませんが、適切なトレーニングを持っていないか、適切なアイテムをパックしていない場合は、峡谷に入るのが難しい緊急医療援助を求める必要があるかもしれない重大な怪我や病気のリスクが高いです。
一日のリムハイキングのためのトレーニング方法
適切な準備をすれば、幼い子供や高齢者を含むすべての年齢の人々がこのハイキングを完, 熱心な、適当なハイカーでも、この挑戦のための訓練について深刻なべきである。 この困難なハイキングは、多くのマラソンよりもあなたの体の多くを要求します。
このハイキングとマラソンの大きな違いは、もちろん、疲れたり傷ついたりしたときにハイキングをやめることはできないということです。 公園が適切に要約するように：”ハイキングインはオプションです—ハイキングアウトは必須です。”
一日のハイキングをリムにリムのためのトレーニングは、事前に数ヶ月のためにあなたの膝、腰と心を動作するようにする必要があります。, かわいをお入れ対象とする研修を上げることでもより安全で楽しいのではないでしょうか。
以下は、あなたのリムからリムへのハイキングのためのあなたの強さと持久力を構築する方法についてのいくつかのヒントです：
- 階段を走る：階段 この活動はあなたの膝腱および尻の筋肉を含むあなたの足筋肉を、増強するために大きい。, グランドキャニオンの一定の標高の変化のためにあなたの足を準備するために階段付きの近くの高層ビル、観覧席や公園のセットを見つけます。 しかしこの練習を始める前に、階段を最初に歩くか、またはあるラップを動かすことによってウォームアップすることは重要で 階段を上り下りするときは、頻繁に短い休憩を取るようにしてください。 この運動を20-30分間行います。
- ハイキング挑戦的なトレイル：リムからリムへのハイキングは一定の標高の変化を備えており、少なくとも1000フィートの標高ゲインで困難なトレイル, 同じトレイルを複数回ハイキングし、毎回速くそれを完了することを目指しています。
- 暑さの中で電車：私たちのほとんどはで運動に慣れていないリムにリムをハイキングしながら、あなたはほぼ確実に非常に高い温度に遭遇します。 これが、トレーニング中に自分自身を熱にさらすことが重要な理由です。 暑い季節に歩いている間に帽子をかぶったり、ホットヨガを練習したり、スペースヒーターをオンにしてバスルームで運動したりするなど、さまざまな方法が これを行うことにより、高熱での運動にどのように反応するかがわかります。,
- 筋肉を整える：下り坂の突進、ゴブレットスクワット、ステップアップなど、筋肉を準備するための簡単な練習をしてください。 の場合脚の筋肉のバランスが取れていたら、いを経験する可能性が低いる膝関節痛”中する可能性があるからだ。