月は片頭痛意識の月であり、片頭痛を持つ多くの人々は、天気の変化が頭痛、特に極端な熱を引き起こすと

“片頭痛は、環境トリガーを伴う神経学的状態の典型的な例である”と、ニューヨーク大学の神経科医であり、米国神経学アカデミーのフェローであるOrrin Devinsky、M.D.は述べている。, “食品はしばしば主要なトリガーと考えられていますが、天候は過小評価されている要因かもしれません。 片頭痛の多くの人々にとって、食べ物や睡眠不足などの自分のトリガーを認識することは、最も効果的な予防形態の一つになります”と彼は言います。,

国立頭痛財団による最近の調査によると、特定の気象トリガーには、次のものが含まれます。

• 温度変化
• 高湿度
• 強風
• 荒天
• 非常に乾燥した条件
• 明るい光と太陽のまぶしさ
• 気圧変化

一部の専門家は、片頭痛を含む頻繁な頭痛を持つ人々は、痛みのしきい値が低いことを示唆しています。または、天候を含む環境の変化に敏感です。, 一方、いくつかの客観的研究（患者が気圧の変化に気づいていない）は、天候の変化と片頭痛との間に一貫した関連を示さない。 （トピックのバランスの取れたレビューについては、”片頭痛と環境”頭痛2009Junを参照してください; 49(6): 941-52)

片頭痛日記をしてください

天気が片頭痛の引き金の一つかもしれないと感じたら、あなたは何ができますか？ 最初のステップは、片頭痛日記を維持することです。 あなたの神経科医とこの情報を共有してください。, 以下は、片頭痛を経験するたびにあなたの日記に含めるいくつかの要因です：

• 日付と時刻。 片頭痛はいつ始まり、いつ終わったのですか？li>
• あなたは痛みを感じる場所。 たとえば、痛みは頭の一方の側から他方の側に移っているのですか、それとも頭全体に影響しますか？
• 天気が変わります。 あなたの片頭痛が始まる前に、それは特に暑かったですか？ または特に寒さと乾燥？
• 痛みはどのように感じていますか。 それはドキドキまたはズキズキですか？ 10（10は最悪の痛みである）のスケールで、頭痛はどのように痛いですか？,
• 身体活動が要因であるかどうか。 例えば、片頭痛が始まったときに外を走り回っていましたか？
• 痛みが始まる前に異常な症状があること。 片頭痛が始まる48時間前に、異常な症状（オーラとも呼ばれる）を経験する人もいます。 これらは悪心を含むかもしれません;眠気;過敏症;ライト、音、または動きへの感受性;ジグザグ形パターンか点滅ライトを見ることのような視覚妨害;およ
• あなたが過去に試した治療法は何ですか。 処置が助けたかどうか含むことを忘れてはいけない。,

気象関連偏頭痛の管理

特定の食品を食べることを避けることができるように天気をコントロールすることはできないかもしれませんが、ある程度天気の周りを計画することができます。

“特定の天候の変化が片頭痛を引き起こす一貫性のあるパターンが特定されている場合、その人はその間に十分な睡眠を取り、他のトリガーを避けるために特別な注意を払う必要があります。 その人はまた、薬を便利に保つべきです”とDevinsky博士は言います。

たとえば、片頭痛を持つ多くの人々は、極端な熱や太陽が頭痛を引き起こすようだと言います。, それがあなたのために本当なら、日の最も熱い部分の間にあなたの時間を屋外に限ることを試みなさい。 暑さの中で外にいることがわかっている場合は、他のトリガーを避けるようにしてください。 だがもういっ日帽子やサングラスの場合です。

また、水をたくさん飲むようにしてください。 脱水は熱によって誘発される片頭痛の要因であるかもしれません。 しかしあなたが選ぶ飲料について注意しなさい:何人かの人々のための赤ワイン及びビール誘発の片頭痛。,

おそらく最も重要なのは、特にあなたが頭痛を引き起こすように見える気象条件にいる場合は、片頭痛の薬をあなたと一緒に保管してください。 また、片頭痛の初期症状や警告兆候（オーラなど）が発生した場合は、頭痛の重症度を避けたり軽減したりするために片頭痛薬を服用することを検討す

一般的に偏頭痛を管理する

特定のトリガーが何であれ、次の手順は偏頭痛を管理するのに役立ちます。

良い睡眠衛生を練習してください。, 十分な睡眠を得、毎晩同じ時間のまわりで眠りに落ちることを試みることを確かめなさい。 断眠りスケジュールなどの過少により睡眠を引き起偏頭痛の一人です。

たくさんの水を飲む。 定期的な食事を食べ、十分な水を飲むことは、血糖や脱水の低下によって引き起こされる偏頭痛を防ぐのに役立ちます。 一般的な推奨事項は、毎日水の六、八8オンスのガラスを飲むことです。 但し、何人かの大人は練習するかどの位によって例えば多くを、必要とするかもしれません。

コーヒーには注意してください。, カフェイ カフェインであるチョコレートコ;などの飲料コーヒー、紅茶、colas、特定の薬を飲んでいます。

アルコールを制限します。 アルコールを飲むと脳への血流が増えます。 特に赤ワインは、多くの人々の片頭痛を引き起こします。

あなたが食べるものを見てください。 多くの食糧は片頭痛を誘発できる。, より一般的なもののいくつかは、ピーナッツ、ピーナッツバター、他のナッツや種子、チョコレート、熟成チーズや硬化肉などのチラミンを含む食品が含まれています。

定期的に運動する。 研究は規則的で、適当な有酸素運動が多くの人々の片頭痛の重大度、持続期間および数を減らすかもしれないことを示した。 規則的な練習はまた制御圧力、別の片頭痛の制動機を助ける。

ストレスを制限します。 リラックスするために毎日時間を取る。 たとえば、癒しの音楽を聴いたり、散歩をしたり、瞑想したり、ヨガをしたりします。

aanに行きます。,com/片頭痛の防止の神経学の最新の指針のアメリカアカデミーを読む指針（2012年に出版される）;指針のための忍耐強い要約を読むために（英語およびスペイaan.com;に行くhttp://bit.ly/xvm4th片頭痛と頭痛に関するNeurology Nowの記事の完全なコレクションにアクセスします。