私たちの食事がどれほど健康的であるかにもかかわらず、時にはサラダの量は私たちの空腹を満たすことができず、私たちはちょうど私たちを続けるために少し余分なものが必要です。 しかし、ダイエットや健康的に食べているときは、空腹を満たし、カロリーを低く保つ食品を見つけることは困難な場合があります。 幸いなことに、いくつかの食品は、充填と栄養価の高い、いくつかの重量を流そうとするときに私たちのうなり声の胃のための救済を証明しています。,

健康サイトや栄養士に尋ねると、彼らは一貫して、特に一日の始まりのために、健康ではあるが充填食品としてお粥、オートミール、 ポリッジオート麦は、炭水化物からのグルコースがゆっくりとあなたの血流に放出され、長い時間のためにあなたのエネルギーレベルを維持し、それらの朝食後食品渇望を防ぐことを意味する、非常に低いG.I、血糖指数を持っています。,

お粥オート麦は、炭水化物からのグリコーゲンがゆっくりとあなたの血流に放出されることを意味し、非常に低い血糖指数を持ってい..

オート麦は、他の甘い朝食とは異なり、あなたの血糖値のバランスを保つ繊維が高く、また、非常に遅い速度であなたの消化管を通過し、効率的に任意の流体を吸収する素晴らしい能力を持っています。

お粥はまた、その一貫性のためにあなたをいっぱいにするのに最適な食べ物です。, また、研究によると鉢の雑炊も可能で低コレステロール. オートミールのボウルがあなたの味覚芽を刺激しなければ、あるナッツ、フルーツ、シナモン、蜂蜜、ピーナッツバターおよび他のどの原料も加えることは自身の栄養

ポップコーンの最も魅力的な資質の一つは、それが繊維とタンパク質が豊富になり、全粒穀物であるという事実であり、各栄養素の約3グラムを提供する四つのカップ。, しかし、ポップコーンの最大の特徴は、主に空気、ポップコーンやそのような餅などの他の風通しの良いスナックである、そのボリュームであり、賢明な軽い選 ポップコーンの25g(0.9oz)サービングはチップスの同じ重量を比較される大いにより大きいボールを満たす—プラスより少ない脂肪が余りにあり、食べられたポップコーンがまたあなたの胃の広大な量のスペースをとるとき。

どんな乾燥があなたの空想を取るか乾燥する明白な空気ぽんと鳴らされたポップコーンはチップスおよびプレッツェルのような代わりに代わりに健康な軽食でいっぱいになる完全な方法である。, カイエンペッパー、シナモン、塩のタッチは、あなたの欲求を満足させるものは何でも、すべてが戻って150未満のカロリーを設定し、ポップコーンに味を追加するために使用することができますが、彼らは欺くことができるようにパックバターとタフィーポップコーンから離れて滞在するのが最善です。

りんごや梨やオレンジなどの他の果物は、持続可能なエネルギーの有用な源として、完全または繊維と天然糖であるため、飢えを抑えるのに最適な食べ物です。, 研究はまた、彼らは良い食事前のスナックを作ることができることを示唆している;食事を食べる20分前にリンゴを食べることは、その食事中に食 だから、あなたの毎日のスナックとして果物を楽しむことは、あなたの毎日のお勧めの果物や野菜の部分の一つに貢献するだけでなく、繊維はあなたの胃をいっぱいにし、湾でそれらの空腹を維持する必要があります。

それは満腹指数に来るときオレンジは別のスーパーフルーツであり、カロリーの同じ量のためにバナナのようにほぼ倍充填されています。, オレンジは86パーセントの水であり、研究によると、水分content有量の高い食品は、カロリー含有量を損なうことなく、部分サイズの増加により満腹感を向上させることができます。 りんごおよびナシは特に消化力を遅らせ、satietyを励ますまだボディ中必要とされる栄養物の配列を提供する間ペクチンを含んでいる。,

卵は、これまでに言及した他の食品に比べてカロリーが低いわけではありませんが、タンパク質content有量が高いため、9つのアミノ酸をすべて含む数少ない完全なタンパク質の一つであるため、卵は誰の食事にも最適です。 摂取されて、これらのアミノ酸は食欲を抑制するその満足する感じを達成する腸のホルモンを誘発する。 タンパク質は空腹を満たすのに理想的ですが、痩せた代謝的に活発な筋肉組織の体の最適な成長と維持にも不可欠です。

卵。..,空腹を湾で保ち、安定した血糖レベルを維持することを非常に助けることができる。

約140カロリーと12グラムのタンパク質を含む各卵は、飢えを抑え、安定した血糖値を維持するのに大きく役立ちます。 しかし、そのタンパク質の大部分が卵黄に含まれているので、卵黄を捨てなければならないように感じることはありません、肉や野菜との組み合わせ,

スープは、それぞれが健康上の利点の多数を提供する成分の質量を含みながら、さまざまな味にケータリング空腹、無限の選択肢とオプションを満たすために持つことができる理想的なランチやスナックの一つです。 スープはまた、消化が遅く、消化器系を通過してゆっくりと分解された液体や野菜で胃を満たし、消化が遅くなります。,

心のこもったスープで食事を始めることは、食事の前にスープを食べることを示唆する多くの研究が満腹感を改善し、結果として食べる量が減り、カロリーが少なくなることを示唆しているので、大きな盛り上がり戦略です。 しかしあなたのスープ選択で注意する必要がある;あなたの最もよい選択は原料の制御を有し、ジャガイモ、レンズ豆および豆、満ちる効果のために知ら, 事前に作られたスープを選んだら、製造業者が逆効果である場合もある砂糖および不必要な塩で頻繁にこっそりするので栄養情報から点検すること

果物は明らかに多くの重量の利点を持っています,低カロリー数と豊富な栄養と高繊維のための健康オプションであること,しかし、ヨーグルトやスムージーとそれらをブレンドし、組み合わせることは、いくつかのカルシウムを追加し、あなたの胃の中で成長しているボイドを埋めるための理想的な方法です., ベリーは、特にいくつかのヨーグルトやスムージーに大きな追加することができます,彼らは糖で驚くほど低いですので、栄養とエネルギーの余分なソースを提 ほとんどの飲み物とは違って、スムージーはより厚い一貫性および豊富な栄養の内容が消化系を遅らせ、胃からゆっくり渡るので空腹を満たす大きい方

あなたのスムージーにまたは専有物のギリシャのヨーグルトを加えることは湾で空腹の苦しみを保つもう一つの生産的な方法である。, 蛋白質で高いので、これらのアミノ酸は消化系を遅らせ、より長くのための食器棚からの保つ。 規則的なヨーグルトとして二重蛋白質そして砂糖の半分を含んでいて、ギリシャのヨーグルトは健康な軽食として他の食糧と容易に日けれども結合される大きい付加、である場合もある。

アボカドは、その高脂肪content有量で有名ですが、それはあなたをだまさせてはいけない、これは脂肪の良い種類です！, アボカドで見つけられるMonounsaturatesはかなり心cardiovascular環器疾患の危険を減らし、関節炎のような他の問題と助ける血で見つけられる高密度リポ蛋白質を高めることによってコレステロールを減らす有用な脂肪として考慮され。

アボカドはまた、あなたの体が完全にそれに入れた任意の食品を利用助け、脂溶性栄養素の吸収を増加させます。 しかし、満腹感に関連して、高い健康脂肪および繊維content有量は消化器系を遅らせ、満足度を高め、エネルギーを比較的ゆっくりと放出する。, サンドイッチかサラダで、ワカモレになされるか、またはオムレツに投げられて、空腹を減らし、重量を制御するためにアボカドがあなたの食事療法に含めることができる多くの方法があるかどうか。

あなたの食事療法にこれらの食糧を含んでいることはあなたの減量へ大きい付加であり、空腹を抑制し、あなたの体を十分に燃料を供給され、必要な栄養素に満足させ続けるのを助ける。 あなたを埋めるこれらの食品のための異なる組み合わせやレシピを探索することは、あなたの食事や軽食を刺激的で健康的に保つための素晴らしい