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あなたはそれが再び起こって感じることができます。 であるクリープまでがゆっくりと進みます。 あなたは怒ることを約している知っています。

怒りは私たちを引き継ぎ、私たちが通常はできるとは思わないことをやったり言ったりするように導く制御不能な力です。, あなたがそれを保持するとき、怒りはあなたの感情を引き継ぐことができる強力な力であり、あなたは無力な感じを残します。

怒りを抱くことは、肉体的にも感情的にも悪影響をもたらします。 最終的に、それはあなたの個人的な、専門関係を妥協できる衝動的で、不合理な方法の状態に答えるように引き起こす。

あなたが何か意味を言ったり、誰かに叫んだりして、後でジャークのように感じたことがあれば、あなたは私が話していることを正確に知っています。 しかし、あなたは怒りを手放す方法を知っていますか？,

幸いなことに、怒りや傷を手放す方法を学ぶことは可能です。 この記事では、私たちはあなたが人として成長するのに役立つ健康的な方法でこの感情に対処するのに役立つ19の戦略を詳しく説明します。 あなたは手放す方法を学び、上に移動します。

それを取得してみましょう…

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なぜ定期的な怒りは危険な習慣になる可能性があります

多くの研究は、怒りと憤りを心臓病や高血圧に結びつけています。 怒りが私たちから取る物理的なエネルギーは、高血圧や脳卒中などの長期的な副作用を持つことができます。

あなたの怒りを手放すプロセスを開始するには、なぜあなたが最初に怒っているのかを理解することが重要です。 怒りは、恐怖、脆弱性、痛みなどの主要な感情を避けるために使用する中古の感情（または代替の感情）です。,

パートナーや親からの身体的または感情的な虐待を経験するなど、痛みを経験する理由はたくさんあります。 あなたを怒らせたのは経験だけではありません—あなたの思考プロセスも貢献しました。

記憶は、怒り、仮定、および状況の解釈を引き起こし、誰かがそれらを傷つけようとしていると人々に考えさせる可能性があります。 これらの歪んだ思考パターンは、あなたが持っている関係を危険にさらし、過度のストレスに苦しむことができます。, 怒りは持つべき自然な感情であり、誰もが経験するものですが、それはしばしば望ましくない不合理な感情の形で来ます。

怒りを手放す方法を学ぶことができます。

良いニュースは、この怒りの習慣を逆転させることができ、あなたは憤りを手放す方法を学ぶことができます。

慢性的な怒りの感情は学習された特性です。,

あなたが敵対的な家庭で育ち、過去に他の誰かの怒りの行動の犠牲者であった場合、またはあなたが何らかの形であなたの怒りのために報われた場合慢性の怒りを発症する可能性があります（子供としてのいじめの行動のために仲間から恐れられているなど）。

これらの感情を逆転させ始めるいくつかの方法は、あなたの怒りに気づき、将来的に異なる反応をする準備をし、あなたの感情を管理するための助けを求めて行動を起こし、そしてあなたの新しい考え方を維持しています。

怒りを手放すことには、多くの学習と自己探求があります。, これをすることは見通しの訓練そして変更を要求する進行中の仕事である。 これは容易ではないプロセスであり、多くの場合、重要な外部サポートが必要です。 ここにこの二次感情を手放し始めるのを助けると考慮するべきある作戦はある。

19怒りを手放す方法に関する戦略

あなたの怒りの原因を認識します。

あなたが怒っているときを認識し、原因を特定しようとします。 原因はあなたが変えるか、または制御できる何かであるか、またはあなたの手からあるか。, さらに、あなたの怒りは、食料品の店員やレストランのサーバーなど、二度と見ることのない誰かによって引き起こされていますか？ それとも、家族や友人があなたを怒らせていますか？

これは、あなたの近くにいる人々を扱うときに感じる怒りが進行中の相互作用を伴うため、認識することが重要です。 これらの状況を処理するために、実装するための最良の戦略は、状況をエスケープリラックス、あなたの考えを再構築、または穏やかで適切なトーンで直接,

あなたの怒りの原因を認識するもう一つの方法は、あなたの人生を評価して評価することです。 あなた自身がこの時点であると期待したところであるか。 あなたの人生はあなたの期待を満たしていないか、あなたが他の人があなたのために持っていると感じる基準に住んでいないので、あなたがビルド

不健康な関係や過去の経験も怒りの共通の原因です。 ある人がしばしば脆弱であると感じている、または過去の関係の痛みによって引き起こされると、この痛みを隠すために怒りの感情につながる可, 否定的な方法であなたの生命に影響を与え続けている過去の経験を識別できればそれを行かせることができる従ってその状態に正面直面しなけ

リラクゼーションテクニックを練習します。

簡単な弛緩の作戦を使用してあなたの怒っている感じをなだめるのを助けることができる。 これらの戦略を頻繁に練習すると、怒りが現れると感じたときにそれらに頼る方が簡単であることがわかります。 より明確なmindsetのあなたの思考を処理するのを助けるためにどの技術が最もよく働くか見つけることは重要である。

たとえば、多くの人がリラックスするためにアロマセラピーを楽しんでいます。, 浴室または拡散器で精油を使用するかどうか、これは簡単にアクセスできる大きい圧力の救済者および弛緩用具である。 別の共通の技術はなだめるような音楽を聴くことです。 これは手もと状態からのあなたの心を取るのを助けあなたの思考を再中心にするのを助けることができる。

ここでは、リラックスするためにできることについての豊富な情報を提供するいくつかのブログ記事があります。 あなたのオイルから迅速かつ簡単に寄与できるようにしたい場合は、この記事は、市場で最高のエッセンシャルオイルディフューザーの上に行きます。, オイルのための提案を必要とすれば、ここに焦点を促進するために大きいいくつかはある。 そして、これらは不安を和らげるのに最適です。

マインドフルネスを練習することは、リラクゼーションの別の非常に効果的な方法です。 あなたがマインドフルネスに精通していない場合は、この考え方を実践する方法を説明する投稿があります。, マインドフルネスが何であるかを理解したら、ここでは定期的に練習できる演習をいくつか紹介します。

ちょっと時間を取ってください。

それはあなた自身のために分を取る時間であるときに実現することが重要です。 あなたが何かをしているか、誰かに話していて、怒りを感じることができるなら、単に自分を言い訳してください。 離れて歩いて、あなたの考えを収集し、否定的な感情を解放するために数分かかります。 話す前にいかにについて答えたいと思うか考えるのにこの時間をかけなさい,

タイムアウトを取ることは、あなたが後で後悔するかもしれない怒りから何かを言うことを防ぎます。 あなたが休憩が必要な場合に行くために静かでリラックスした場所を見つけます。 ゆっくりとした深い呼吸やマインドフルネスの練習など、この時間の間に冷やすためにできることについて考えてみてください。

あなたの怒りが沈静化した後、状況に戻る前に、あなたが戻ったときに何を言うかを考えてください。 たとえば、あなたが誰かと話していた場合、あなたは彼らの理解に感謝し、あなたに落ち着く機会を与えてくれたことに感謝します。

毎日の運動を取得します。,

運動をすることは、あなたの怒りやストレスを軽減する最も効果的な方法の一つです。 物理的な運動はあなたの感情を解放するチャンスを与えるので、毎日散歩や走りに行くことは、一般的にあなたを落ち着かせるのに役立ちます。 練習はまた自然によりよく感じ、あなたの圧力レベルを減らさせるあなたの体のエンドルフィンの解放を高めるのを助けることができる。

運動などの健康的な趣味を見つけることは、あなたの心が占有されるので、緊張を和らげます。 あなたが楽しむ何かを見つけるまで少数の事を試みなさい。, これはあなたの正常なルーチンからの壊れ目を取るように励ますのを助けあなたの自尊心を造るのを助ける。

実行可能なソリューションを見つけます。

あなたの怒りを引き起こしたものに焦点を当てるのではなく、手元の問題の解決策を見つけることに取り組んでください。 怒っているのではなく、何かをしてください。 たとえば、あなたの配偶者は毎晩夕食に遅れていますか？, このドラマに毎晩直面するのではなく、実行可能な解決策を見つけてください。 も指定ができるようになりました。食後、夕方からは、すでに同意の食事はご自身である。

あなたはあなたのコントロール外にあるものを認識し、それらを変更することはできませんことを理解する必要があります。 知できるものをご使用のお客様限定のエネルギーを最も効果的な可能です。, あなたが考えることを無駄にし、あなたのコントロールから外れている状況を変えようとする時間は、あなたがコントロールしていることに費やすこと

恨みを抱かないでください。

恨みを持つことは、他の人よりもあなたにとってより多くの健康への影響を与えます。 彼らはあなたのエネルギーを取るだけでなく、あなたの感情状態を有毒にします。

たとえあなたが合法的に怒っていたとしても、ほとんどの人が持っている、犠牲者のように行動するのではなく、共感の視点を取ろうとします。, 考えを許すことはあなたの怒りを減らすのを助ける感知された制御および減らされた生理学的な圧力の応答のより大きい感覚を有することを

許しを練習してください。

許しは誰にとっても違って見えるかもしれませんが、一般的には憤慨した感情や復讐の考えを手放す積極的な決定を下すことが含まれます。 これが行われれば、あなたの怒りはもはやあなたのエネルギーを流出させないし、心の安らぎを有できる。,

あなたを傷つける行為はいつもあなたと一緒かもしれませんが、許しはあなたに害を与えた事件や人のコントロールからあなたを解放します。 あなたが他の人を許すことができるとき、あなたは彼らのためにそれをしていません。 むしろ、それをしている従ってあなたの生命の制御を取り戻し、動くことができる。 こえてくるということではないき忘れ又はexcusingの有害な行動ですか。

あなたの怒りを所有しています。

あなたはそれがあなたを制御するために開始する前にあなたの怒りを制御する方法を学ぶ必要があります。 このためには、認め合い怒り、自分を取得できます。 感じが持続しないことを覚えなさい、そしてそれはあなたがそれを許すほど悪くなるだけです。

私たちの感情の論理は常に意味をなさないとは限りません。 例えば、親によって子供として傷つき、まだ大人としてその怒りに握り、他の誰かがあなたのためのそれを修理するのを待っていれば決してそれを乗り越えようとしていない。, いことを実現できるお怒りのアドレスで移動するために。 あなたはあなたの気持ちをコントロールしている唯一の人です。

友人と話す。

あなたが知っている信頼できる友人に手を差し伸べて、あなたに彼らの完全な注意を払うでしょう。 それらにあなたの怒りおよび欲求不満を許可し、フィードバックを得なさい。 多くの場合、友人があなたをよく知っているとき、彼らはあなたの人生に合う最高のアドバイスを提供することができます。 よい友人はあなたのための状態をreframe、別のライトのそれを見るために得られるかもしれない。

それはまた、通気するのが良い感じです。, 時には、あなただけの聞いて喜んでいる誰かに何かを話す必要があるので、あなたの気持ちを得ることができます。 それはあなたのガス抜きのためのある境界を置くよい考えかもしれない。 例えば、友達ができて自分を語る—そうだ。 あなた自身を繰り返す回数に注意を払うと、強調を提供するためにこれをたくさん行うことがわかります。 それを短い保ち、あなたの思考を整理し、解決に焦点を合わせることを保障するために限界を置きなさい。

肯定的な確約を暗唱します。

繰り返される怒りは肯定です。, これらの否定的な確約を肯定的なものに置き換える必要があります。 否定的な精神大気を作成する方法で考えることを選ぶことができるまたは助けがあなたおよびあなたのまわりで人々のための健康な大気の開発

を伝えるご自身で制御することはできませんからだ。 これを行うと、自分が怒っていると感じ始めている場合は、落ち着くのに役立ちます。 あなたが怒りを防ぐために、それが発生している瞬間にそれに対処するために、このテクニックを使用することができますので、現在と将来の確約,

ジャーナルで自分を表現する

ジャーナルであなたの怒りについて書くことは、あなたの気持ちを表現し、理解する最も効果的な方法の一つです。 執筆を通して、あなたの思考を注意深く処理できる。

あなたの怒りの根本原因を特定したら、あなたの反応を分析するために必要なコントロールがあります。, あなたの怒りについて書くことはそれから学び、あなたの自己認識を高めることによってあなた自身を将来保護するために肯定的な処置をとる

言葉で書くのではなく、感じていることを描いたり描いたりすることを選択する人もいます。 これはまた、ジャーナリングの効果的な方法です。 あなたの怒りがあなたにどのように見えるかを描き、自分が進むのを助ける創造的な方法で自分自身を表現してください。

環境を変更します。

時にはあなたのすぐ近くに刺激を引き起こしています。 問題は重量を量り、引っ掛かる感じを作り始めるかもしれない。, 個人的な時間を取っておくことによってこれを逃れることができる。

あなたの環境内の要素は、あなたが怒る可能性が高くなる可能性があります。 たとえば、あなたが周りに急いで、誰もが一日の準備ができて取得しようとしているとき、あなたはしばしば朝に怒っていることがわかった場合、あな

あるいは、あなたが酸っぱくなった関係にあった場合は、あなたを傷つけた人を思い出させるようなことをすることは避けてください。, これには、一緒に行っていた場所に行かず、その人を思い出させる曲を聞かないことさえ含まれます。 あなたは、この人を思い出させる領域をバイパスし、否定的な考えを避けるためにあなたのルーチンを再作成するために、仕事や学校に代替ルートを見

より自己認識になります。

より自己認識になることは、あなたの怒りが起こるのを防ぐのに役立ちます。, あなたの誤った信念を認識するには、あなたの心に注意を払い、あなたの否定的な考えのいくつかを解剖するスキルを開発するなど、内省的な仕事 あなたの怒りを引き起こすものに気づいたら、あなたの心の中で起こっていて、あなたの感情を引き起こしているダイナミクスを変えるためにあな

あなた自身を受け入れ、犠牲者の考え方を避けることができれば、あなたの自己認識の実践の結果は永続的な変化につながる可能性があります。, 自己認識するようになることによって、恐怖や痛みなど、怒りを引き起こす主要な要素や感情を特定することができます。

笑ってください。

あなたはあなたが怒った何かを笑ってしまったところであなたが持っていた経験を考えることができますか？ ユーモアは癒しと力を与えるので、この瞬間は変革することができます。 したりすることができ笑いもの、お得ることができ力くことはできるエグゼキューション能力リーダーです。,

あなたが怒っている状況でユーモアを見つけることができない場合は、あなたが笑わせることを知っているものに目を向け、心のこの肯定的なフレーム たとえば、面白い映画やビデオを見たり、いつもあなたを笑わせる友人と会うことができます。 これはあなたの考え方を変え、怒っているものは何でもからあなたの心を離れて得るよい方法である。

深呼吸をしてください。

意図的な深呼吸をするのをやめると、あなたは落ち着くように強制されます。 あなたがやっていることを停止し、吸入しながら三からカウントダウンし、五秒間それを保持し、その後、息を吐きます。 これは、あなたが不合理に何かに反応する前に時間を取るのに役立ちます。

例えば、誰かがちょうど交通の断ち切り、あなた自身が激怒するようになることを感じることができることを想像しなさい。 すぐに反応するのではなく、深く意図的な呼吸のために時間をかけてください。, これはあなたの体に落ち着く機会を与え、あなたがどのように反応するかについて考え直す時間を与えるでしょう。

ストレスリリーフツールを使用します。

ストレスリリーフツールやおもちゃは、予防措置として、またはあなたを落ち着かせるために瞬間に使用することができます。 あなたが遊んでいる何かにあなたの焦点を回すか、または物理的な目的にあなたの侵略を運ぶことができれば、怒りのあなたの感じを減らせるかも,

この磁気ブロックの彫刻のおもちゃはあらゆる形に作ることができ卑しい仕事にあなたの思考を再び焦点を合わせるのを助け あなたの侵略を出すために絞ることを何かを必要とするように感じればこの圧力の球はあなたの袋またはあなたの車であなたと保って大きいで,

あなたはあなたにインスピレーションのビットを与える何かが必要な場合は、これらのボールは、あなたの肯定的な確約に再生し、必要なときにそれら

あなたの痛みを引き起こす人を避けてください。

可能であれば、あなたの痛みを引き起こした人と接触することは避けてください。 その代り、持ち上げ、あなた自身について良い感じに権限を与る人々とのあなた自身を囲みなさい。 他の人々がそれらに影響を与えることを許可しないことによってあなたの感情の制御を取り、否定的にあなたの感じに影響を与えることを試みる,

悪い経験をした後、”決して”と”常に”と言うのは避けてください。”代わりに、あなたの悪い経験を分離し、絶対的なものがないことを認識してみてください。 確かに、何かが複数回起こるかもしれない、とあなたはそれを認めたい—しかし、決して、常にのような言葉を使用することは、思考の合理的な方法ではあ

断定的であること。

積極的であることは、積極的であることとは非常に異なる重要なコミュニケーションスキルです。 あなたが主張しているとき、あなたはまだ他の人の信念を尊重しながら、あなた自身を明確に表現し、あなたの視点を守っています。,

断定的なコミュニケーションは、あなたが他の人の尊敬を獲得し、あなたの自尊心を高めるのに役立ちます。 それはあなたが話していることに自信を持っていることを示しており、まだ自己制御を維持しながらあなたの地面に立って喜んでいます。

ここではストレスを軽減することを知らせて明確に示していおうかがえる。 断定的であることを始めるためには、言うことを意味し、意味するものを言うことを学びなさい。

小さなものを汗をかかないでください。,

あなたは今まであなたのコントロールの外にあるマイナーな不便のために幸せをあきらめていることを見つけますか？ あなたの幸福は、物事を手放す能力、そしてあなたができることとできないことを実現する能力によって大きく影響されます。 何かが起こったとき、怒りのあなたの最初の感じはあなたの体で化学反応によって作成されるので自然、避けられないである。 しかし、それらの化学物質は約六秒間続きます。 その後に起こることは、反芻するあなた自身の決定によるものです。

小さなものを手放してください。, 誰かがラインのあなたの前で跳んだら、このマイナーなでき事に重点を置いてはいけない あなたの生命のよい事に代りに焦点を合わせなさい。 Pick yourうことのできな幸せを克服のための穏やかな不満.

最終的な考え

怒りを抱いていることは、精神的にも肉体的にもあなたに影響を与えることは明らかです。 上記の手順は、”手放す”プロセスを開始し、痛みから自分を解放するための素晴らしいスタートです。 最終的には、”ボートを燃やす”ことを学ぶ必要があります。

これまでの反転のお怒りの癖による小さい段階にあります。, その鬱積した感情を手放すことを学んだら、あなたがどのように感じるかの精神的なイメージを保ちます。

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