私たちの一日の権利を開始するナンバーワンのことは、私たちが午前中に私たちの体を最初に動かすことを確認しています。 私達が試しの私達の日を始めるとき、私達が私達の方法来るものは何でもで取ることより注意深く、活気づけられて、準備ができて感じることを保証, 彼らは完了するために迅速だし、彼らは頭からつま先まであなたの体をトーンので、私たちは特に午前中に高強度インターバルトレーニング（HIIT）ワークアウ HIITフィジカルトレーニングを効率的-効果的に力を高め新陳代謝を増やエネルギーレベルで造型でお筋肉によって保たれています。 プラス、あなたの新陳代謝は一日中revved、そしてあなたはその日のためにあなたの机に座っている前に何かを達成したことを良い気分になるでしょう。,
さて、あなたが朝のワークアウトの恋人ではなかったので、私たちはあなたを失い始めている場合は、私たちはあなたが雑用のように感じない朝のワークアウトルーチンを形成するのに役立ついくつかのヒントを持っています。 実際には、あなたの早朝の汗セッションの後に一日の残りの部分を感じるどのように偉大な味を得ると、我々はあなたが振り返ることはありません賭け
よく休んでいることは、あなたの健康と日中の通電感のためにとても重要であるため、あなたは十分に早く寝るつもりであることを確認してください。, 適度な時にあなたの警報を置いたことを確かめなさい:あなたの試しの十分な時間を過す必要があるが実行可能な習慣を形作ることができるようにあなたの目覚めの時間が支持できるほしい。 目覚まし時計をベッドから離して移動すると、実際に毛布の下から自分を引きずり出し、スニーカーをひもで締め始めるのを助けることができます。
寝る前に、私たちは服、スニーカー、イヤホン、ヘッドバンド、そして朝のワークアウトに必要なあらゆる種類のギアをレイアウトするのが好きです。, そうすれば、すべてが行く準備ができており、私たちはまだ私たちの目から睡眠をこすりながら、右のレギンスを見つけようとしているクローゼットを それはまた、前の晩に冷蔵庫に水のボトルを投げるのに役立ちますので、冷たい水を素早くつかむことができます。 あなたも、このような一晩オート麦やタンパク質が詰まったスムージーなどの健康的な朝食を準備し、冷蔵庫に隠すことができます。
あなたの脳はまだそれがララランドでチェックアウトされたことを望んでいるときに決定を下すか、あまりにも多くの考えを入れる必要がないように、前の夜にあなたのワークアウトを計画してください。, より多くのあなたはあなたのトレーニングの前に午前中に必要な時間と脳力を削減するために前の夜を行うことができます,より良いです.
余分なモチベーションのために、それはまた、友人やワークアウトの説明責任のバディを関与させるのに役立ちます。 あなたの友人が午前6時の実行のためにあなたを待っていることを知るよりも、あなたのスヌーズボタンを再び押すことについて罪悪感を感じさせ, 一緒に運動することができなくてもまた朝の練習の列車で跳び、毎日のチェックインのあなたの試しの定期的な目的に託され、責任がある互いを保ちたいと思う友人を見つけなさい。
だから、一緒にあなたのお気に入りのポンプアップ曲のプレイリストを入れて、一つ（または二つを設定してください！ アラームで、興奮するための新しい朝ーチンです。 このワークアウトは、任意の機器を必要としないので、いつでもどこでも行うのに最適なルーチンです。,
あなたの朝の運動ルーチンを変換し、右のオフにあなたの一日を開始するために、以下の五HIITの動きの一つまたは二つのラウンドを通過します。
ジャンプランジ
あなたの足、お尻、およびコアを強化します。
- 立った姿勢で始まり、右足を前方に、左足を後ろにジャンプし、両膝を曲げた状態で突進位置に着陸します。 あなたは両方の足で90度の曲がりのためにすべきです。,
- 飛び上がって空中で足を切り替えて、左足を前にして突進した位置に着陸します。
- 前後にジャンプし続け、各担当者で側面を切り替えます。
20秒間続け、10秒間休みます。 次の練習に移動する前に、二回合計を繰り返します。
スクワットアップダウン
下半身とコアを彫刻します。,
- 手を腰に、足を一緒に、膝を少し曲げて立った姿勢で始めます。
- 左足を後ろにステップし、半ひざまずいた位置に下げます。
- あなたの右足を繰り返し、すぐにあなたの前にあなたの右足をステップアウトして、あなた自身を開始位置まで押し上げます。
- 各担当者で開始レッグを切り替えます。
両側に15個の担当者を完了します。,
高い膝
あなたの心拍数を高めながら、あなたのコアを動作します。
- まず、足のヒップ幅を離し、手のひらを下に向けて90度の角度であなたの前に立ってください。
- 左膝を持ち上げて左の手のひらに触れ、すぐに交互の側面を持ち上げ、反対側の膝が下がるにつれて右の手のひらに右の膝を持ち上げます。
- 各担当者で側面を切り替えます。,
20秒間続けてから、10秒間休みます。 次の練習に移る前に二回合計を繰り返しなさい。
サイドプランクヒップディップ
あなたの斜め、コア、腰、肩を彫刻します。
- あなたの右足があなたの左足の前に置かれ、右腕が空に向かって上がってサイドプランクの位置で地面に開始します。,
- 腰を数インチ上下に下げます。
- サイドを切り替える前に、すべての担当者を完了します。
それぞれの側で15人の担当者を実行します。
登山者
あなたのコア、肩、脚、股関節屈筋を強化し、あなたの心のポンピングを取得します。
- あなたの手首の上にあなたの肩とタイトなあなたのコアで高い板の位置で地面に開始します。,
- 右膝を胴体の下にあなたの胸に向かって持って来てください。
- あなたの胸に向かってあなたの胴体の下にあなたの左膝を引っ張りながら、開始位置にあなたの右足を返します。
- 各担当者と側面を切り替え、良好なフォームを維持しながら、できるだけ早く移動します。
20秒間続けます。 その後、10秒間休む。 二回合計を繰り返します。,