インクラインベンチプレスは、複数の関節が関与しているため、複合運動と考えられています。 運動を行うには、肩と肘の両方に動きがあり、動きを調整するために多数の筋肉が募集されていることを意味します。 上胸部の筋肉は、負荷のほとんどを処理しますが、あなたの肩と上腕三頭筋も運動に貢献しています。,

正しい技術を使用して

インクラインベンチプレスは、ダンベルまたはシングルバーベルのペアのいずれかで実行することができます。 それが45-60度の角度になるようにベンチを設定します。 座って、ベンチに戻って傾きます。 あなたはダンベルを使用している場合は、前方に直面してあなたの手首と手のひらの下に直接配置されたあなたの肘であなたの脇の下（上胸部）エリア バーベルを使用する場合は、肩の幅のわずかに外側に手を置いてバーを握ってください。 して持ち上胸に手に直面します。, あなたの腕が十分に伸びるまで重量の頭上式を押しなさい。 あなたの腕を下げ、開始位置に戻って重量を返すためにあなたの肘を曲げます

あなたの腕を一緒に持って来る

傾斜ベンチプレスに関わる主な筋肉は、あなたの胸の主要な筋肉の上部セクションである大胸筋の鎖骨頭です。 それはあなたの胸骨に由来し、その後、あなたの胸を横切って、それはあなたの上腕の骨の上部に挿入するあなたの肩のそれぞれに向かって実行され, 大胸筋はあなたの肩を水平に内転させる責任があります。

腕を持ち上げる

体重を頭の上に押すと、腕があなたの前で持ち上がっています。 肩でのこの動きは、あなたの主要な肩の筋肉の前部であるあなたの前三角筋によって処理されます。 前三角突起は、それがあなたの肩の上に実行され、その後、あなたの上腕の骨に挿入し、あなたの鎖骨に由来します。,

肘の取り扱い

上腕三頭筋は、あなたの肩の後ろに由来し、あなたの肘に挿入し、あなたの上腕の後ろを下に実行されます。 それが収縮すると、それはあなたの肘関節であなたの前腕を拡張します。 傾斜のベンチプレスの間に、重量の頭上式を押すので、曲がったのから十分に延長位置に動くと同時にまっすぐになるあなたの腕に責任があるのは