私たちが”一体機能トレーニングが実際に何であるか”を調べた記事に基づいて、ここではパーソナルトレーナーのために利用できる最も機能的抵抗トレーニング演習の10のリストがあります。

まず最初に–これは私の”個人的な”リストであり、福音として取られるべきではありません！, あなたの個人的な訓練の顧客のための’機能’である練習のためにそれが彼らの目的を達成しなければならないことを覚えなさい顧客はそれを行

心のそれらの指導ポイントによって私の’最も機能’リストは私がほとんどの体育館によって基づかせている個人的な訓練の顧客の主要な目的を達成するための最もよく考慮する練習に基づいている、即ち;重量および脂肪質の損失、筋肉利益および増強。

1., スクワット

スクワットは、おそらくすべての抵抗訓練演習の”Mac-daddy”（すなわち最高）です。 それはより低い足、腿およびヒップですべての主要な筋肉を使用し、正しく行われたとき負荷が上部の背部や肩で休まれるとき脊柱の保護を助ける, それは筋肉の多くを使用するので減量およびある調子を与えることを助けるためにカロリーバーナーとして大きく漸進的に重負荷およびより大きい訓

スクワットは、椅子の出入り、トイレの使用、または地面からアイテムを選んでいるかどうかにかかわらず、ほとんどの人が毎日のバリエーションを使う主な動きパターンを複製します。, あらゆる顧客に適するために利用できるsquatsの版がある–初心者のための支えられた体重のsquatsか高度の顧客のための重いbarbellのsquatsかどうか–動きは同じである、唯一の分散は動きが荷を積まれる方法および各顧客のために安全である深さである。

2. 突進

スクワットと同じ筋肉を使用して、突進はまた、主要な動きのパターンを複製します–あなたは階段を上下に歩くたびに、丘を上下に、またはあなただけの単に歩いてきた場合でも、あなたは突進のバージョンを使用してきました。,

スクワットのように、ほとんどのクライアントに適している突進のバージョンがあり、初心者のための限られた深さのサポート突進と、より高度なクライアントのためのダンベルやバーベルをロードされた完全な深さの突進。 突進がカロリーおよび会社または調子の筋肉を燃やすのを助けるのに使用することができるまたはまた下半身で強さおよびサイズを造る大きい

しかし突進との一点–彼らは本質的に片足で行われているスクワットであるので、あなたのクライアントとあまりにも早くあまりにも多くの負荷, クライアントの重量の大半は突進中に片足を通過するように、スクワットとの両方の足とは対照的に、その後、同等にロードされたスクワットよりも突進

3. デッドリフト

スクワットと一緒に、デッドリフトは、すべての抵抗演習賞の”Mac-パパ”のための深刻な候補です。 デッドリフトは、実際には二つの主要な動きパターンを組み合わせたものです–スクワットとプルは、体重が体内に引っ張られ、スクワットが行われると同時に下げられるようになります。,

適切にロードされると、デッドリフトは他のどの抵抗運動よりも多くの筋肉を使用します–すべての下半身の筋肉、および上半身の筋肉の大部分。 そのため、カロリーを燃焼させ、筋肉を引き締め、調子を整え、筋肉を発達させ、強度とサイズを構築し、体重を減らすのに最適です。,

デッドリフトは確かにスクワットよりも複雑であり、初心者には適さないかもしれませんが、それにもかかわらず、異なるクライアントに合わせて変更することができます–初心者のためにバーは、クライアントがバーに到達するためにスクワットする必要がある深さを軽減するために地面を上げることができ、より高度なリフターのために徐々に多くの負荷をフルレンジデッドリフトに追加することができます。

4., あごアップ/プルアップ

体のすべての大きな引っ張って筋肉を使用して–すべての背中の筋肉、肩や腕、あごやプルアップは、これらのすべての筋肉群を引き締め、調色、構築し、強化するための素晴らしい運動です。

あごはまた、筋肉の多くを使用するように、彼らはカロリーを燃焼し、減量を支援するための素晴らしい運動です。 そして前の練習のようにほとんどの顧客の能力に適するために顎か引き上げる変更することができる。, 強以上の経験がお客様をフルchins上記のとおり、重量を追加できるの運動意識も一層向上します。 より少なくベテランの顧客はより低い棒に引き持ち上げを行い、ここに示されていて、地面の彼らのフィートを保ち、こうして上向きに引きがある体重

5. Latプルダウン

顎またはプルアップの素晴らしい選択肢は、すべて同じ引っ張って筋肉を働かせる横プルダウンであり、負荷が簡単に調整されるので、おそらく初心者に適しています。,

latプルダウンは、”閉鎖鎖”として知られている以前のすべての演習とは対照的に、”開鎖”演習として知られています。 クローズドチェーン演習は、固定または不動のオブジェクトに対してプッシュまたはプル演習ですが、オープンチェーン演習は、プッシュまたはプルされて,

閉鎖した鎖の練習に有効性の点では開いた鎖の練習上の端がある–ボディが閉鎖した鎖の練習の固定目的を克服できないのでneuromuscularシステムは実際に開いた鎖の練習とするよりそれを克服することを試みるために少しより懸命に働き少しより懸命に働くことによってかなり単により多くの利点がある。

6. Bent over Row

もう一つの大きな引っ張り運動は、顎、プルアップ、緯度プルダウンとしてすべての大きな引っ張り筋肉を使用するbent over rowです。, 従って棒が胴に引き上げられると同時に顧客の固まりの中心から動き、顧客を先におよびバランスを離れて引っ張る。 これはこの練習の間にボディを安定させるために’中心’筋肉に大きい需要を置きます。

そして、再び使用される筋肉が多いほど、運動の有益な効果が大きくなります。

7. プッシュアップ

謙虚な古いプッシュアップは、体のすべての大きなプッシュ筋肉、すなわち胸、肩、上腕三頭筋を使用する閉鎖鎖運動, それはまた中心筋肉が動き中の安全な”中立”脊柱の位置を維持するために働くように要求し筋肉の多くはこの練習の間に使用され、練習が閉鎖した鎖であるので筋肉がに対して押される不動の障壁を克服することを試みるために少しより懸命に働くことを意味する。, だから腕立て伏せは筋肉の引き締めと調色、減量、強化と筋肉の建物を達成するためにカロリーを燃やすための素晴らしい演習です…すべて再び運動が行われる方法に応じて

とプッシュアップは、任意のクライアントに合わせて変更することができます–腕立て伏せは地面にまたはバーや壁に対して膝で実行することができますが、より経験豊富で有能なクライアントのために行うことができます初心者のクライアントのために簡単に運動を行うことができます。

8., ベンチプレス

ベンチプレスは、本質的にプッシュアップのオープンチェーンバージョンです。 胸、肩、上腕三頭筋–それはすべて同じプッシュ筋肉を動作します。 しかし堅いベンチがサポートを提供するので脊柱を動き中のニュートラルで締めておくために働く中心筋肉のためのより少ない必要性がある。,

あなたは、多くのパーソナルトレーナーが行うように、安定性のボールのためにベンチを置き換えることができます,運動が少なく安定させるために,しかし、こ,

負荷が増加するにつれて、動きに関与するすべての筋肉は少し難しく動作する必要があります–原動機の筋肉（この場合は胸、肩、上腕三頭筋）は動きを作り出すためにより懸命に働き、アクティブな関節を安定させる筋肉（この場合は肩関節の回旋腱板筋肉）は、アクティブな関節を保護し安定させるためにより懸命に働きます。 負荷が増加すると同時により多くの筋肉は増強し、重量およびまたは脂肪質の損失に貢献するカロリーを燃やすために厚くなり、ある調子を与えるために刺激されます。,

パーソナルトレーナーとして、あなたは演習に不安定性を追加すると、少し難しく動作するようにいくつかのコア筋肉を必要とするかもしれないが、それは実際に徐々に原動機と関節安定剤に負荷を追加する利点が最小限に抑えられるように、多くの演習の有効性を制限することを考慮する必要があります。

9. トライセッププッシュダウン

トライセッププッシュダウンは本当に唯一のトライセップ筋肉を動作させる分離運動である–だから、どのように地球上,

機能のあなたの定義が偽りなく顧客中心であり、主要な目的につながれば顧客は運動のために持っているそしてこれは機能練習になる。 多くの女性クライアントがしっかりと”トーン”したい分野の一つは、上腕の後ろです。 今度は確かに、腕立て伏せのようなどの大きい押す練習はこのためにより有効である–押し下げよりより多くの総カロリーを燃やし、他と同様、tricep筋肉を,

そう純粋な有効性のために押し上げかベンチ出版物は勝つが、試しの終わりに少数の組のpushdownsを投げる(押し上げかベンチ出版物の後で)それらにとって最も重要な区域が目標とされていること顧客に実際に”感じてもらうために”非常に機能、おそらく心理的に生理学的にである–それが働き、トレーニングセッションを繰り返すためにもどって来たいと思う特定の区域を感じる顧客に貢献すればそれは機能的に大きい練習である。

10., バーベルカール

トリセッププッシュダウンと同じ静脈にバーベルカールがあります。 多くの男性（特に若い人！）よく発達した上腕二頭筋（または”銃”）を存在にとって重要であり、”男性”であることを実証することを検討してください。

今二頭筋の建物のサイズそして強さの点では重負荷がこうして二頭筋(及び他の筋肉)を増強し、造るためにより大きい刺激を提供する持ち上げられるので顎のような大きい引っ張る練習は確かに有効である。, しかし何もあるバーベルのカールより二頭筋を育てる集中させた’膨張’および錯覚を作り出さない–従って銃を開発したいと思うあらゆる顧客のためにトレーニングセッションの終わりに少数のセットのバーベルのカールは確かに機能である。

そして立っている間バーベルのカールおよびtricepの両方押し下げを行うことによって脊柱を安全に中立位置に締めておくのに、中心の安定筋肉は余りに（特に負荷がより重くなると同時に）使用されます。,

わかりましたので、このページで真に機能的な演習を見てきましたが、ここでは疑わしい機能の一般的に使用される演習をチェックしてください。.