断続的な断食は甲状腺の問題を持つ人々のための良いアイデアですか？

これはよくある質問です。 結局のところ、甲状腺は体内の全体的なカロリー充足の敏感なバロメーターであることがわかっています。, 絶食が熱の不十分のメッセージを送り、ボディが”時は堅い”ことを考えれば、甲状腺剤は代謝率を減速し、エネルギーおよび栄養素を維持するために多分 注意は正当です。

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あなたが速くなると甲状腺機能はどうなりますか？,

それはすべてもちろん、個々の断食に固有のものになるだろうが、ここでは人間の研究が示しているものです：

1978年に、研究者は45人の肥満のヒト被験者を4日間の断食に置き、断食の前と中、そして再摂取の後に甲状腺ホルモンのレベルを研究した。 皆のTSH（甲状腺刺激ホルモン）およびT4（不活性甲状腺ホルモン）は速いの間に上がりました。 みんなのT3（活性甲状腺ホルモン）が低下しました。 男性は女性よりも大きな変化を見ました。 彼らが高速中にT4を補充したとき、T3はまだ落ちました。 彼らがT3を補充したとき、T3は維持された。,

• 断食の後、人々が食べたものは、甲状腺ホルモンが回復したかどうかに影響を与えました。
• 純粋な炭水化物を食べた人は、T3が正常に戻るのを見ました。
• 脂肪、炭水化物、およびタンパク質の混合食を食べた人は、T3が正常に戻るのを見ました。
• タンパク質だけを食べた人は依然としてT3が低かった。
• 脂肪だけを食べた人はまだT3が低かった。

概要：四日間の高速は、既存の甲状腺の問題なしに肥満の人々における甲状腺機能を低下させます。 炭水化物および/または混合された食事とRefeedingはそれを元通りにします;単独で蛋白質か脂肪はありません。,

1980年に、研究者は正常な甲状腺機能を有する肥満のヒト被験者を10日間の断食に置いた。 断食の前に、彼らは五日間一日あたり1500カロリーを食べました。 高速の間に、彼らのT3レベルは167ng/dlから86ng/dlに低下した甲状腺刺激ホルモン放出ホルモン（TRH）の繰り返し注入にもかかわらず、応答しなかった。 通常、TRHはTSHを上昇させ、それによって甲状腺ホルモン産生を刺激するが、これは速い間に起こらなかった。,

断食後、1500カロリーの再摂取の五日はまだ完全に回復するためにTRH注入にT3とTSH応答性のために十分ではありませんでした。

概要：10日間の速いT3レベルと甲状腺刺激ホルモン放出ホルモンに対する甲状腺の応答性を抑制します。

短くて極端ではない断食はどうですか？ これを読んでいるほとんどの人は、4日間または10日間の断食をしていません。 食べ歩きをしているのですが— 彼らはあちこちで、一日のための食事をスキップしています。 私たちは、これらのタイプの断食の間の甲状腺機能に関する研究を持っていますか？,

ラマダンの断食では、日の出の前に食べ、日の入りまで速く食べます。 断食の間、あなたは食べ物と飲み物（水でさえ）を控えます。 ラマダンの断食は、四日または10日間のすべてのアウト断食よりも極端ではないため、平均IFerにもう少し関連しています。

健康なイスラム教徒の男性では、ラマダン断食は甲状腺機能やホルモンレベルに影響を与えません。 マイナーな変動以外、TSH、T3、T4、および甲状腺機能の他のすべての措置は、ラマダン中の男性では事実上変わらないままです。

女性はラマダンの最後の数日の間にT4とT3の低下を経験することがあります。,

最も興味深いことに、甲状腺ホルモンを服用している甲状腺機能低下症患者であるラマダンファスターは、一般的にラマダン中に投与量を増や 実際には、彼らは断食の月に続いて生活の質の向上を参照してください。

代替日の断食はどうですか？

ある研究では、無症状の甲状腺機能低下症および正常な甲状腺状態を有する人々のグループは、代替日の断食（断食日のカロリーの25％、非断食日のカロリーの125％）またはカロリー制限（永久のカロリーの75％）のいずれかに半年間置かれた。, 両方のグループは、体重と体脂肪の同じ量について失われました。 にhypothyroid症、空腹時生産性の改善が空腹時インスリンおよびインスリン抵抗性。

言い換えれば、それはカロリー制限だけでなく（そしていくつかの点では、より良い）働いた。

それは、甲状腺機能低下症と甲状腺機能低下症の両方の人々における甲状腺機能に対する断食の影響に関する公表された研究のためのものです。, 間欠的な断食が臨床的に甲状腺機能低下症の人々に及ぼす影響を調べることができる研究はありませんでしたが、断食と甲状腺機能低下症についていくつかの推論を行うことができると思います。

甲状腺の問題があるときの断食のヒント

1。 甲状腺に関連する栄養素が豊富に含まれていることを確認してください。

のように：

• セレン：T4をアクティブT3に変換するため
• ヨウ素：甲状腺ホルモンを作るため
• 亜鉛：甲状腺機能のため

2。 極度なカロリーの制限と絶食を結合してはいけない。,

本当に甲状腺機能を破壊するように見えるのは、慢性的なカロリー制限であり、数週間、数ヶ月、何年もの間”なし”で行くことです。 あなたの甲状腺は常にあなたを見て、あなたが送る信号を見ています。 ごちそうと断食は豊かさの信号を送ります。 月の20%カロリーを減らすことは反対の信号を送り、減らされた甲状腺剤機能は結果であるかもしれません。

あなたが速い場合は、実際に食べるときに十分な食べ物を食べることを確認してください。

3. あなたが甲状腺機能低下症であるが、甲状腺ホルモンで制御されている場合、断食はおそらくあなたのために働くでしょう。,

甲状腺ホルモンを正しい方法で服用すると、甲状腺機能低下症（正常な甲状腺機能）が効果的にレンダリングされます。 あなたの甲状腺ホルモンを監視し、それがどのように起こっているかについてのあなたの主観的な印象を追跡するだけです。

4. あなたが無症状の甲状腺機能低下症であれば、断食はおそらく大丈夫です。

上記の研究によると、無症状の甲状腺機能低下症を持つ人々は、代替日の断食（”速い”日は実際には超低カロリーの日であり、”給餌”日は余分な食べ物を食べることを含む）から恩恵を受けることができることが示されている。

5., だhypothyroidそうとすると修正で自然に長く断食はなく素晴らしい試みですね。

T3の役割の一つは、断食中の萎縮から筋肉を保護することです。 低いT3があり、それを自然に扱いたいと思えば絶食ルーチンに進水はおそらく逆効果で、筋肉損失のスピードをあげるかもしれません。 これはまさにあなたが高速の間に起こりたくないことです。

深刻な高速（-24時間+）を試す前に、甲状腺機能低下症を処理してください。

6. だhypothyroidように固定で、当然、短食窓があります。,

私は甲状腺機能低下症患者に24時間+断食をお勧めしませんが、特に昼間に食べるウィンドウが落ちる場合は、より短い食べるウィンドウについての議論があると思います。

体内の他のすべてのものと同様に、甲状腺機能は概日リズムに従います。 食べ物は強力な概日エントレイナーです。 あなたは昼と夜のすべての時間で食べている、または夜の時間に遅く、あなたのカロリーのほとんどを詰めている場合、これはそれと一緒にあなたの概日リズムとあなたの甲状腺機能をオフにスローすることができます。,

逆に、あなたの食べる窓が午前9時から午後5時までの場合、あなたは体内時計を客観的な昼間と同期させる太陽と一緒に食べています。

7. 延長された断食に注意してください。

私は甲状腺機能低下症患者のためにそれらをお勧めしませんが、私はあなたが関係なくそれを試してみる好奇心、実験的な束であることを知 それがあなたなら、注意してください。 あなたの体に耳を傾けます。 あなたの番号を追跡します。 ることを恐れてはいけないは恥ずかしくないのは速く短い、食となります。

8. ストレスを感じたら、それはおそらくです。,

ストレスはT4からT3への変換を阻害し、それによって体内の活性甲状腺ホルモンのレベルを低下させます。 特にそれが緊張に満ちているようであれば圧力を無視してはいけない。

9. 断食が睡眠に影響を与える場合、おそらく甲状腺に影響を与えます。

十分な睡眠は、甲状腺機能を良好にするための最低限の要件です。 全部ではない）人の報告書の悪化睡眠時の絶. その他(全てではない）の報告書よりよい眠り絶食時の. こはっくついてのお知らその影響おります。

それはそれについてです。, 主題は私が望むほど広範囲に研究されておらず、多くの個人差がありますが、私たちはまともな量の情報を持っており、まともな推論を行うことがで 断食や甲状腺機能低下症について質問がある場合は、以下に尋ねてください。 私はおそらくElle Russの脳（この辺りの本当の甲状腺専門家）をいくつかの入力のために選ぶことができます。

みんな気をつけてください！

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