あなたの全体的な体格を改善するための最も簡単な方法の一つは、大きなトラップ トラップの巨大なセット（技術的に僧帽筋）は、あなたの周りの人たちからの尊敬を要求します。 その一部は、コブラのフードやライオンのたてがみのような動物の性質かもしれません。 そうすることをトラップの要求は多くの重いものを持ち上げ、”と振り返る。 持ち上がる競争かローカル蹴りおよび刺し棒棒にあるかどうか、開発されたトラップはあなたのまわりでビジネスを意味すること皆を示す。, それらは”支配”の体格の必要な部分である。

よく発達したトラップを持つ選手を見てください：オリンピックリフター、パワーリフター、そして重い複合運動のために訓練する強者。 でもこれらのシャンゼリゼの強度-力してこれらの筋肉によって保たれています。

まだトラップは素晴らしい見えるにもかかわらず、ジムの多くの人は本当にそれらを訓練する方法を知らない。 そうこれらの少し試し科学をし、強い行くことを得ることを許可しなさい。

トラップの解剖学

ほとんどの人がトラップを考えるとき、彼らはトラップの上部を想像します。, 結局のところ、それは彼らが鏡で見るものです。 しかし、僧帽筋はあなたの背中の最大の筋肉の二つです。 彼らは後頭骨（頭蓋骨の後ろ）から下部胸椎（背中の中央）まで、そしてあなたの肩甲骨の背骨までずっと走ります。 彼らは本当に筋肉のすべての一つの大きな鞘だが、いくつかの解剖学の教科書でも、上部、中央、および下部のセクションにそれらを分割します。

それは長い筋肉であり、成長するために大きな刺激を必要とする筋肉です。 これを行う方法は次のとおりです。,

トラップ開発のための最高の演習

パワークリーン
任意の熟練したオリンピックリフターを見て、あなたはクリーンがトラップに持っている効果が きれいのカップルの異なった方法のトラップを働かせる;最初の引きの間に堅い甲革の背部がほしいと思う。 これはあなたの肩甲骨を一緒に絞ることによって達成されます。 肩甲骨の引き込みは大きくより低い/中間の僧帽筋の練習である。 さらに、クリーンの第二の引きの間に、僧帽筋の上部を働かせて、あなたの完全な延長を完了する肩をすくめる動きが行われます。, あなたが学ぶのに時間をかけたいと思う何かきれいになったら高い引きをすることによって開始。

デッドリフト
デッドリフト中に、腰と脚が地面からバーを持ち上げるように働きます。 僧帽筋（背中の他の筋肉と一緒に）は、まっすぐな背中を保つために等角的に収縮する。 トラップはまた、デッドリフトを完了するために重要であるあなたの胸を維持するのに役立ちます。

ラックプル肩をすくめる
この演習を実行するには、膝のレベルでスクワットラックに安全ピンを設定します。 重い重量でバーをロードするので、デッドリフト最大の約100-120％です。, （握力が問題なら、この練習のために紐で縛って下さい。）できるだけ密接にあなたのデッドリフトの位置をエミュレートしようとします。 ロックアウトまでバーを引き上げ、すべての一つの動きで、重量をすくめます。 これは棚の引きの間にトラップをisometricallyそしてすくめることの間に同心に働かせる。

バーベル肩をすくめる
これは、上部僧帽筋（私たちは鏡で見る部分）を動作させるための古典的なボディービルの練習です。 重い重量（デッドリフトの75-80％1RM）でバーをロードし、あなたの耳までまっすぐにあなたの肩をすくめます。, 肩を転がしてはいけない、単にまっすくに肩をすくめ、あなたの耳にあなたの肩に触れることについて考える。 より高いrepsのためのこの練習をしなさい(10-20repの範囲のどこかに。）これは上部のトラップのための大きい分離の練習である。

トラップトレーニングは、最短時間であなたの全体的な体格を改善するための最も簡単な方法の一つです。 それはロケット科学ではありませんが、懸命に働き、重い練習を行う意欲があります。,

巨大なトラップを構築するための4つの動き>>>

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