それは健康上の理 最悪の部分は、間違ったアプローチで時間を無駄にする可能性があるということです。 腹の練習は本当にあなたの”愛のハンドル”または”マフィントップ”を取り除くための最良の方法ですか？,

より細いabsについての真実は…

• 腹の脂肪を減らすことは時間および連続的な努力を取ります
• 全面的な脂肪質の損失を励ますためにあなたの栄養物の改善に最初に取り組むべきです(そして二次である”あなたのabsをきつく締めるために特定の練習は”あなたのabsをきつく締めます。)

“愛のハンドル”/”マフィントップ”に焦点を当てることを避ける

特定の”欠陥”を修正しようとすると、しばしばクラッシュダイエット, あなたはそんなに努力を投資し、あなたが期待するほど早く起こらない”愛のハンドル”が溶けるのを見るのを待つでしょう。 これにより欲求不満を引き起こし、完全にあきらめるように誘惑できる。

実際には、”愛のハンドル”を消す特別な練習はないので、よりやりがいのあるアプローチは、あなたの体全体に焦点を当てることです。 あなたの体はあなたが人生を経験する乗り物です–あなたのライフスタイルを改善することは、あなたのジーンズにより良くフィットするだけでなく、, ここではそれを行う方法です…

4腹の脂肪を減らすためのヒント長期的

次のヒントは、彼らが腹の脂肪を減らす上で持っている影響のどのくらいに基づいて優先順位を付けられています。 それはそれらを一つずつ組み込み、#1から始めれば、ほとんどの成功を経験することを意味する。

カロリーをカット（適度に、しかし一貫して！)

あなたの体を脂肪質の損失モードに置くことはあなたが結局余分な腹部の脂肪を失い、保つ唯一の方法です。

持続可能な減量は、中moderateの安定したカロリー不足に基づいています。, あなたが適度な赤字にあることを確認するには、あなたが（あなたの総毎日のエネルギー消費）を燃やすどのように多くのカロリーを計算する必要があ あなたのTDEEの下の約300-500カロリーのための目指しなさい。 減量の旅行を始める方法のこれらの先端から点検しなさい。

ここではカロリーをカットし、腹の脂肪を失うためのいくつかのより多くの方法があります：

• 部分のサイズを推定することを学ぶ
• 何かが周りにあるときはいつでもランダムに間食の代わりにあなたのスナックを計画

より多くのタンパク質を食べる&砂糖

タンパク質はあなたの体の変換をサポートしています

タンパク質はあなたの体のビルディングブロックであり、あなたの体組成を変更しよう そして、それは筋肉を構築するときだけではありません。, タンパク質も脂肪を失うしようとするときに非常に重要です。 十分な蛋白質を食べることによって筋肉固まりを失わないことを確か プラス、それは十分により長く感じさせます。 蛋白質について知る必要があるすべてを見つけなさい。

砂糖はあなたの計画を台無しにすることができます

多くの一般的な食品に隠された砂糖があります。 私たちがそんなに多くの砂糖を消費するとき、それはまるで私たちの味覚芽がそれに”中毒”するかのようです。 デザートを持っていることに慣れているので食事の後で菓子を懇願すれば、衝動を満たすためにバナナのために達してまずない(沢山の自然な砂糖が, そしてその最初クッキーを取れば停止することはとても堅い。 これはカロリーの欠損を維持することを非常に困難にします。 30日間の無糖の挑戦を考慮し、その経験が栄養物のあなたの眺めをいかに形づけるか見なさい。

より多くの睡眠を得る

それは減量に来るとき、多くの場合、過小評価されている場合、睡眠の重要性。, あなたは無数の研究と睡眠の利点のリストを読むことができますが、単に自分で実験をするほど説得力のあるものはありません。 多くの場合、私たちは私たちがどのように睡眠不足であり、それが私たちの食欲、欲求、気分、モチベーションに及ぼす影響を認識していません…

あなたが日のカップルのためにできる最高の品質の睡眠を取得し、それがあなたの欲求や気分にどのように影響するかを観察することを優先してください。 この睡眠計算機は、睡眠サイクルに基づいて最適な起床時間を決定するのに役立ちます。,

あなたのワークアウトプランを修正

それは＃4だからといって、トレーニングは腹の脂肪を失うために重要ではないことを意味するものではあり しかし、覚えて、彼らは貧しい栄養習慣を補うことはできません。

あなたはワークアウトプランを持っていない場合–いずれかを取得！ なぜあなたが自宅で行うことができます12週間の体重トレーニングプランから始めませんか？

あなたがワークアウトプランを持っている場合は、その有効性を評価する時間です：

• あなたのワークアウトプランは、”愛のハンドルのため 目標とされたabの仕事をすることはあなたの最優先べきでない。, 完全なボディ試しの焦点は時間が割り当てればだけ余分abの仕事を加え。
• あなたは週に3回未満のワークアウトをしていますか？ 週に少なくとも3トレーニングを目指す。
• あなたのトレーニングは常に同じですか？ あなたの計画は同じルーチン使用されて得ないようにいろいろな試しを含むべきである。

• 心臓だけをしますか？ 強さの訓練を、余りに含むことを確かめなさい。 変わってしまうのでお身体組成、成長の筋肉は、低脂肪.,
• あなたの計画は、高強度のトレーニングおよび/または間隔を欠いていますか？ ハイタッチ、タバタ、インターバルランは素晴らしいカロリーバーナーです！

あなたが”はい”で答えるそれぞれの質問は、あなたのトレーニングプランは、それができるよりも減量のためにあまり効果的であることを示し

テイクアウト

愛のための特別な練習は、下腹の脂肪を減らすための最良の方法を扱っていますか？

あなたの側の腹筋に焦点を当てた練習は、あなたがそこに座っている脂肪を燃やすつもりはありません。 脂肪を失うために適度なカロリー不足を維持する必要があります。,

ボトムライン：

あなたの食習慣を変更し、十分な睡眠とタンパク質を取得し、貪欲な砂糖の欲求を停止し、あなたのワークアウト計画を調整します。 これを行う場合は、あなたのライフスタイルはすでに健康的な方向に変更されます。

***