“ベルトにするか、ベルトにしないか”シェイクスピアは、彼が400年前ではなく、今日を書いていたかもしれません。 それはどの深刻な揚げべらでも鉄の旅行のある時点で尋ねる質問である。

答えのために、あなたは正しい場所に来ました。 私はベルトについての最もよく寄せられる質問に行き、この記事の終わりまでに、この用具があなたのために右であるかどうか知識のある決定を,

さらに、ジムの周りをあてもなく歩くのではなく、実際にベルトを正しく使用できるように余分なブラウニーポイントを得ることができます。

それでは、それに取得してみましょう。 により次のことが明らかになった吊りベルトは楽勝だいだしています。

誰がベルトを着用すべきであり、着用してはならないのですか？

重量挙げベルトは、彼らはおそらくできる限り多くのスクワットまたはデッドリフトを目指してちょうど約誰のために設計されています。 かなりシンプルだ,

ベルトを着用すべきではない人はもっと長い答えです。

• ベルトを使用しないでください。

  • ベルトを使用しないでください。 ベルトは、あなたがきれいにキャッチまたはスナッチすることができますどのように深い影響を与える場合は、おそらくより良いベルトなしであ 重量挙げでは、低い男は通常勝ちます。,

  • そもそもベルトを着用することによって引き起こされる血圧の上昇や腹腔内圧によって悪化する可能性のある心臓の状態やその他の

    この急性の血圧スパイクは、ほとんどの人にとって問題ではありませんが、健康状態やヘルニアの病歴を持つ人は、おそらくベルトを着用すべきではありません（または、閉じた声門で強制的に空気を吐き出すためにValsalva操縦を使用するなど）。 あなたの最善の策は、まず医師に相談することです。,

  重量挙げベルトはどのように機能しますか？

  ベルトは腹部を包み込むので、深い横隔膜呼吸をすると（すなわち、胃の中で呼吸する）、ベルトは腹部がどこまで拡張できるかを制限します。 この制限は意図的に腹腔内圧を増加させ、それが脊髄安定化を増加させる。1-3

  安定化の増加は、あなたの原動機—例えば、スクワットであなたの足と腰—が収縮することができますどのように難しいかを増加させます。, 通常、あなたの神経系はあなたの脊髄を切断するという考えについてあまりにも狂っていないので、背中が危険にさらされていることを感じると、

  私たちは皆、それが良いことだと同意することができると思います。

  

  ベルトで持ち上げることは、理論的にはジムでの怪我のリスクを減らす必要があります。

  テクニックが同じであると仮定すると、ベルトはこれらの原動機をより硬く収縮させることができます。, さらに、様々な研究は、ベルトを身に着けていることを示していますあなたのスクワットの付着点をより速く、より高い平均バー速度で重い荷物を持ち上げ、スクワットの付着点を通ってより多くのあなたの大腿四頭筋を活性化し、セット中に疲労するようにあなたの膝腱を発射するのに役立ちます。1,4,5

  本質的には、これらすべてのものを組み合わせると、一般的に少し重く持ち上げてより多くの筋繊維を活性化するのに役立ちます。,

  さらに、ベルトで持ち上げることは理論的にはジムでの怪我のリスクを減らすはずです—倫理委員会は通常、科学の名の下に意図的に椎間板ヘルニ 少なくとも、職業環境での再傷害のリスクを減少させることが示されている。

  ベルトでのトレーニングは私のコアを弱くしますか？

  これは一般的な恐怖であり、ほぼ完全に根拠がありません。,

  スクワットやデッドリフトなどのエクササイズ中にベルトを着用しても、腹直筋や外斜筋の活性化にはあまり影響しません。6ほとんどの調査はわずかな増加を示します;少数の調査は非常にわずかな減少を示し 全体として考えると、違いはおそらく二つの理由のために生理学的に関連するのに十分ではありません：

  1. 誰かがベルトを身に着けているとき 見えない違いがあるかもしれません。,

  2. これらの収縮が背骨を安定させるためにどのように調整されているかについては、文献ではまだ何も見ていません。

  しかし、コアトレーニングのより広い視野では、これは問題ではありません。 厚板、クランチ、および足の昇給のような中心特定の練習と比較されたとき、しゃがみ、deadliftsはあなたの中心を全然非常に懸命に訓練しない。

  コア開発のためのベルトの有無にかかわらず、スクワットとデッドリフトを比較することは、クワッド開発のための立っているダンベルカールと座, 違いは非常に小さいので、コア固有のトレーニングを完全にスキップしない限り、心配する価値はありません。

  ベルトを購入するときに何を探すべきですか？

  頑丈な革で作られた良いベルトは何十年も続くので、特にあなたがパワーリフター、ボディビルダー、または一般的な強さの愛好家なら、良いもののために$60-$100を殻から取り出すことを恐れないでください。

  ほとんどの場合、ベルトは快適ではありません。 ベルトは非常に堅いことを始め、”壊れるのに時間をかけることができる。,”このプロセスの間にあなたに掘るベルトからあなたのhipboneの上のまたはあなたの肋骨に沿う傷つくことを得ると期待しなさい。

  

  頑丈な革で作られた良いベルトは何十年も続くので、特にパワーリフター、ボディビルダー、または一般的な強さの愛好家であれば、良いもののために$60-$100を殻から出すことを恐れないでください。

  一般的に、スクワットのための最良のベルトは幅10センチメートル、厚さ10-13ミリメートルです。 何人かの人々はより広いベルトがそれらがdeadliftのためのよい開始位置に得ることを許可しないことが分る。, 競争のpowerlifterなら、前部で先を細くされる革ベルト(背部の10センチメートルおよび前部の5-7センチメートル)はその問題と助ける。 スクワット用とデッドリフト用の別の：あなたは二つのベルトを取得する方が良いかもしれません。

  あなたがそれについてそれほど深刻でないなら、あなたはおそらく先細りのベルトを得る方が良いでしょう。 それはまだスクワットのための仕事をするでしょう—ちょうどないかなり同様に。 しかし、あなたは引っ張りのために運がないでしょう。

  もう一つの選択肢は、単一突起バックルと二重突起バックルです。 私は一般的に単一突起ベルトを取得することをお勧めします。, 二重熊手ベルトは涼しく見ますが、置き、離陸するために迷惑である場合もあり単一熊手ベルトよりこれ以上の安全ではないです。

  いくつかのベルトは、レバーシステムを介してラッチとラッチを解除し、彼らはオンとオフを取るために速いです。 しかし、多くの人々は、スクワットよりもデッドリフトのために緩い彼らのベルトのようなノッチ、そしてそれはあなたが各リフトを行うときにレバーをリ

  重量挙げベルトを使用するにはどうすればよいですか？

  最初のステップはベルトを設定することです。 多くの人にとって、ベルトは腸骨の頂上（股関節の骨の上部）の上にちょうど座っています。, しゃがむとき、何人かの人々はベルトを（腹ボタンの上）角度にし、何人かの人々はそれをまっすぐに行き、何人かの人々はそれを（腹ボタンの下）角度にします。 デッドリフトの場合、それは通常、まっすぐに横切っているか、または斜めになっています。

  基本的に、これは何よりも快適さの問題です。 どんな位置の開始が最も快適であるか。 それをよりよく使用する方法を学ぶと同時にあなたの胴を最も堅く得ることを可能にするものが見るために異なった高さおよび角度と遊びたい,

  

  基本的に、これは何よりも快適さの問題です。 どんな位置の開始が最も快適であるか。 それをよりよく使用する方法を学ぶと同時にあなたの胴を最も堅く得ることを可能にするものが見るために異なった高さおよび角度と遊びたい

  ベルトを設定した後、適切なフィット感を見つけるために気密性を調整する必要があります。 まだあなたの胃に呼吸の完全な取入口を可能にする最も堅いノッチを使用し、そしてベルトに対してあなたの胃を押すことを試みるべきである。, 空気の完全な呼吸を得ることができないか、またはもっぱらあなたの胴を拡大するかわりにそうするためにあなたの肩を上げなければならなければ

  一方、あるノッチで完全な息を得ることができますが、次の最も厳しいノッチで完全な息を得ることができる場合は、少なくともスクワットの場合は、より厳しいものを使った方が良いでしょう。 繰り返しますが、これは快適さの問題ですが、多くの人々は、より良い開始位置を取ることができるので、デッドリフティングのために一つのノッチが,

  この記事は、Greg Nuckolsの記事”The Belt Bible”からの許可を得て適応されています。Strengtheory.com.