完璧な歯への驚きのパス

歯が重要です！ 私たちのほとんどが本当に良い世話をするのも不思議ではありません。 ブラッシング、フロッシング、舌をこすり、うがい薬を使用して、私たちはたくさんのことをします。 私たちの口は非常によく私たちが最も世話をする私たちの体の一部であるかもしれませんが、虫歯や歯周病はまだ世界で最も流行している病気の どうして? 答えは冷蔵庫に隠れるかもしれません！,

驚くべきかどうか、健康な笑顔と歯科医への頻繁な訪問の違いはあなたの食事かもしれません。 あなたが完璧な口腔衛生ルーチンを持っている場合でも、あなたが食べるものを見ていない場合、あなたの歯を健康に保つのは難しいかもしれませ

あまりにも頻繁に、私たちは食べ物を口の健康に関しては唯一の悪役と見なしています。 結局のところ、それは私たちの歯への損傷のほとんどを行う食べ物や飲み物からの糖や酸です。 しかし、あなたの歯に害を与えないだけでなく、あなたの口腔の健康に大きな後押しを与えることさえできる多くの種類の食べ物があります。,

虫歯や歯周病を予防することから、息を爽やかにし、歯を白くすることまで、このリストの食品は、市場で最も魅力的な歯磨き粉やうがい薬の主張 しっか美味しいもので出してくださいショッピングリストとして追加歯ー向け展開してまいります。

どのようにいくつかの食品は、あなたの歯と歯茎が健康を維持するのに役立ちます

あなたの歯と歯茎はあなたの体の一部であり、他のすべての部分として、適切に機能するために良い栄養を必要としています。, 特定の栄養素は、あなたの体のさまざまな部分のために最も有益であるので、健康な歯と歯茎のための最も重要な要素であるかを見てみましょう。 （あなたはここであなたの歯と歯茎のための最悪の栄養素であるかを読むことができます）

カルシウムとリンが豊富な食品

歯のエナメル 異なる酸性の食べ物や飲み物は、エナメル質の侵食を引き起こす可能性があるので、再びあなたの歯を強くするためには、いくつかのミネラルを戻 ここの主なヒーローはカルシウムとリンです。, これらの要素は、ブロックのエナメル質および消費する食品を豊富にて必要性を願い、歯になります。

*ベストソース（カルシウム）–ヨーグルト、チーズ（ハード、老化）、シーフード、ミルク（低脂肪）、豆腐、アーモンド

*ベストソース（リン）-カボチャの種、魚、ブラジルナッツ、赤肉、卵、豆腐、スープ

しっかりした、カリカリ食べ物水の高い

水をたくさん含むハード、カリカリ食べ物は、あなたの歯のために複数の方法で素晴らしいです。, 第一に、咀嚼はより多くの唾液を生成し、これは空洞を引き起こす細菌の最良の天然中和剤である。 第二に、質感にこれらの食品にも自然な研磨、やさしくスクラブとクリーン歯の表面のプラーク除去、食品粒です。 それは生の果物や野菜でなければならないので、これはチップやクラッカーでムシャムシャ食べる言い訳ではありません。

*ベストオプション：セロリ、リンゴ、キュウリ、ニンジン

ビタミンDが豊富な食品

ビタミンDは、あなたの全体的な健康のために重要ですが、あなた,その主な理由で、体内のカルシウムを吸収します。

*ベストソース：日光（あなたは日光を食べることはできませんが、それはまだビタミンDの最高の天然源です）、魚、卵黄、タラ肝油

ビタミンCが豊富な食品

それは血管を強化し、炎症を軽減することができ、歯茎の健康を維持するのに役立ちます。 ビタミンCはまた、歯周病と戦うのに役立つ重要なタンパク質であるコラーゲンの産生にも必要です。 ビタミンCなしで、あなたのゴムは歯周病を引き起こす細菌に敏感、より敏感になる。,

*ベストソース：ピーマン、オレンジ、キウイ、イチゴ、ブロッコリー、ケール

抗酸化物質が豊富な食品

それは彼らの健康上の利点になると、抗酸化物質はほとんど有 どうもお口の健康? 抗酸化物質は、炎症や歯周病を引き起こす細菌と戦います。 歯茎や他の組織を細胞の損傷や細菌感染から保護するのに役立ちます。,

*ベストソース：リンゴ、ベリー、ブドウ、レーズン、ナッツ、豆

プロバイオティクスを含む食品

それはあなたの体の細菌になると、善玉菌と悪玉菌の両方のトン プロバイオティクスは最高のものの一部です。 さらなる研究が必要であるこちらが既に証するプロバイオティクスが減少しワード：盾（目録）及び健全な育成の推進のためガム

*ベストソース：ヨーグルト、コンブチャ、ザワークラウト、味噌、およびその他の発酵食品

アントシアニン、アルギニン、ポリフェノールが豊富な食品

口腔健康に有益であるかもしれない他の多くの要素があります。, より多くの研究が必要であるが、最も有望な候補のいくつかは、アントシアニン（歯のプラークの付着を防ぎ、口腔癌と戦うことができる）、アルギニン（プラークの形成を破壊し、虫歯の可能性を減らすことができる重要なアミノ酸）およびポリフェノール（プラークにつながる細菌の増殖を遅らせ、歯周病、虫歯および口臭を予防することができる）である。,ベストソース（アルギニン）–肉、大豆、ナッツ

*ベストソース（ポリフェノール）–お茶（黒と緑）、ベリー、亜麻仁、ココア

健康な歯と歯茎のための最高の食品の30

これまでのところ、私たちはあなたの食事があなたの歯のために、接続の背後にある基本的な科学のいくつかの上に重要である理由を超えて行ってきました。口腔の健康とあなたが食べるものの間。 残っている何があなたの口のための最もよい食糧のいくつかの完全なリストを与えることである。 だから、ここにあります！, （または、ここをクリックして、歯と歯茎のための25最悪の食べ物と飲み物を見ることができます。 ）

1）チーズ

あなたはチェダーが好きですか？ それはカルシウムが豊富です。 さらに、チーズはプラークがそれを嫌うあなたの口の中の酸レベルを下げます。 さらに、硬いチーズを噛むと唾液の産生が増加し、口の中の細菌の一部が洗い流されます。 クラッカーのようないくつかのないので、グーのためのあなたの歯の軽食にムシャムシャ食べたい-いくつかのチェダーを追加し、あなたは損傷を軽減します。 ちょうど、堅い、老化させたチーズが最もよい選択覚えなさい。,

2）ミルク

水と一緒に、ミルクはあなたの歯に来るとき最もよい飲み物です。 それはカルシウムおよび他の重要な要素で豊富です。 ミルクはまた、虫歯と戦うのに役立ちます口の中の酸レベルを低下させます。

3）水

あなたの歯のスーパーヒーロー！ 水は食糧粒子を洗い流し、あなたの唾液のレベルを高く保ちます。 唾液は自然にプラークを戦う鉱物および蛋白質を含み、水和させてとどまれば、それの無制限の供給を有するので虫歯に対して実際にあなたの口の最,

4）緑豊かな緑（ほうれん草、ブロッコリー、ケール）

超健康、緑豊かな緑は、カルシウム、葉酸、あなたの歯や歯茎が愛する重要なビタミンやミネラルが豊富です。

5）魚（脂肪魚、野生のサーモン、マグロ）

ビタミンDのようなミネラルと重要なビタミンが豊富で、魚は歯にやさしい食事の重要な部分です。

6）肉

ほとんどの肉はあなたの口腔の健康に最適です。 それらは上記される最も重要な栄養素のいくつかと詰まる。 赤身および内臓肉は特に有利である。,

7）黒と緑茶

ポリフェノールを考える！ ポリフェノールは口の細菌の細菌そして有毒なプロダクトを減らすと知られていました。 お茶はまた、健康な歯のためのよく知られている必要性であるフッ化物が豊富になる傾向があります。 あなたが砂糖と蜂蜜でさえパーティーを台無しにする可能性があるので、それを無糖で飲むのが最善です。

8）ナッツ

ナッツはあなたの歯のための健康上の利点がいっぱいです。 それらはカルシウムおよびリンのような重要な要素のトンと詰まる。 特に有益なのは、虫歯につながる細菌と戦うのに役立つアーモンド、ブラジルナッツ、カシューナッツです。,

9）ガム

これは簡単ではありません。 チューインガムは唾液の生産を後押しし、細菌および食糧粒子を洗浄する。

10）クランベリー（新鮮な）

このように虫歯のリスクを低下させる、湾でプラークを保持するポリフェノール（ちょうどお茶のような）が豊富。 新鮮なクランベリーは、プラーク形成のプロセスを中断するのに特に効果的です。

11）オレンジ

ほとんどの柑橘類は、あなたの歯のために良いではありません本当に酸性ですが、オレンジはすべての少なくとも酸性であり、あなたが果物から期待することができるすべての健康上の利点を持っています。,

12）イチゴ

あなたは完璧な歯をしたい場合は、より良いイチゴを愛しています！ それらはビタミンC、酸化防止剤および自然にあなたの歯を白くすることができるまたリンゴ酸と詰まる。

13）ヨーグルト

ヨーグルトは間違いなくあなたの口腔の健康のために複数の良いボックスを刻みます。 それは虫歯、歯周病、さらには口臭からあなたを守るカルシウムとプロバイオティクスが詰まっています。

14）ニンジン

ニンジンはとてもおいしく、彼らは特別な言及に値するあなたの口のための最も重要なミネラルやビタミンのトンでいっぱいです。, くらいになったのは、このようなバグがバニーには最適。

15）リンゴ

リンゴは一日歯科医を遠ざけるのだろうか？ おそらくないが、それは確かに役立ちます。 それは主栄養素およびビタミンと詰まる。

16）ニンニク

ニンニクに含まれるアリシンは強い抗菌特性を有する。 だから、それはあなたが虫歯、特に歯周病と戦うのに役立ちます。

17）ジンジャー

ジンジャーは多くの点で素晴らしいです。 口腔の健康に関しては、息を爽やかにし、細菌の増殖を抑制する可能性があります。,

18）全粒穀物

全粒穀物（オートミール、玄米）の消費は、歯周病のリスクを低下させる。

19）梨

多くの酸性果実とは異なり、生の梨は酸を中和するのに優れているので、いつでも完璧なスナックになります。

20）キウイ

キウイは、ビタミンCの最高濃度の一つを持っています

21）タマネギ

生で食べると、タマネギは、特に虫歯や歯周病を引き起こす細菌のいくつか

22)しいたけ

これらのおいしいアジアのグッズは、プラークの悪夢です。, それらはlentinan、あなたの歯のプラークの形成を破壊する自然な砂糖を含んでいる。

23）セロリ

セロリはあなたの歯のためにとても良いですそれは特別な言及の価値があります。 それは多くの点でよい口頭健康のための完全な軽食で、私達が性質のフロスに持っている最も近いです。

24）大豆

大豆を含む食事は、健康な歯茎を促進するのに役立つかもしれません。

25)わさび

寿司はちょうどあなたの歯のために良くなった！ わさびはあなたの歯に付着から細菌を停止するいくつかの証拠があります。,

26）ゴマ

カルシウムが高く、歯を噛んでいる間に歯垢をスクラブするのに非常に効率的です。

27）サツマイモ

ビタミンAの健康な線量はあなたのエナメル質およびゴムのためのよい事の多くをする。

28）レーズン

レーズンは歯への影響に関してはいくつかの場所で悪者として現れるので、これは驚きのエントリです。 但し、それらはキャビティもたらす細菌を殺すかもしれないoleanolicのようなphytochemicalsの源です。 彼らはまた、抗酸化物質が豊富です。

29)ブラックコーヒー

さらに驚きのエントリー！, しかし、最近の一連の研究では、ブラックコーヒーが虫歯から歯を保護し、実際に歯垢と戦うのに役立つことが示されています。 もちろん、小さなキャッチがありますが、コーヒーは黒くて無糖である必要があります。

30）赤ワイン

ちょっと待って！ 私達は私達の歯を保護するために赤ワインを避けるように何百回も言われなかったか。 まあ、はい…といいえ！ Journal of Agricultural And Food Chemistryの研究によると、赤ワインのガラスは、細菌を引き起こす空洞に対して強い抗菌効果を有することができる。 これらの勇敢な科学者に乾杯！,

常に基本を覚えておいてください

おいしい食べ物を食べるのは素晴らしい気分です。 但し、あなたの歯科医が教えたものを忘れてはいけない。 でも、このリストの最も健康的なエントリの後、それは常に残りの食品粒子、糖、および酸から何らかの方法であなたの歯をきれいにすることをお勧 もちろん、ブラッシングはあなたの最良の選択でなければなりませんが、現時点で選択肢でない場合は、ガムを手に入れたり、少なくとも水を飲むこと