すべてのタイプの運動にはセールスポイントがあります。 しかし水泳は少数の重要な方法で他のどの好気性の試しもとは違ってある。

まず、水に浸かっているという事実は、あなたの骨や筋肉が重力の制約からやや不安定であることを意味し、テキサス大学の心臓血管老化研究室のディレクターである田中博文氏は述べています。,

これは、体重を支える運動が耐え難いほど痛みを伴う変形性関節症の人々にとって、水泳を理想的な運動にします。 田中の研究によると、水泳は心臓のトラブルの危険因子である動脈の硬さを減少させる。 彼の研究の多くは高血圧を持つ人々の間で低血圧と水泳の訓練をつなげました。 水の涼しさと浮力は、太りすぎや肥満の人にも魅力的であり、ランニングのような負荷をかける有酸素運動は暑すぎたり不快になるかもしれない、と田中氏は言います。,

あなたがプールにいるとき、あなたの体は懸命に働いています。 水は空気よりも密度が高いので、H2Oを移動すると、水中のトレーニングよりも手足に外圧がかかります。 さらに良いことに、その圧力は均一に分散されます。 それはあなたの膝、腰、またはあなたの肩の上に座って重力で運動するときの負担のほとんどを負担する他の場所に集まりません。,

水泳のトレーニング中にどのように呼吸するかは、別の大きな差別化要因であると、インディアナ大学の研究助手であり、水泳の科学に関する教育 ランニングや自転車に乗っている間、あなたの息は浅くなる傾向があり、あなたの息は力強いです。 “それは水泳とは逆の方法です”とタナーは言います。 “あなたは素早く深く呼吸し、その後、空気を細流させます。”あなたが泳ぐときにあなたの頭が水の下にあるので、これらの呼吸調整は不可欠であり、彼らはあなたの呼吸筋の強さを改善するかもしれない、とタナー, “この種の呼吸は、肺の肺胞を保持します”—あなたの呼吸として膨張し収縮する何百万もの小さな風船のような構造-“崩壊して一緒にくっつくことから。”

プラス、誰がスイマーの体を望んでいないだろうか？ 水泳は心臓練習の他の形態よりあなたの体の主要な筋肉グループの多くの上で発射する。 “ランニングやサイクリングについて考えるなら、ほとんどは下半身を使っています”とタナーは言います。 水泳はあなたの足を従事させるだけでなく、あなたの上半身とコア—特にあなたのラッツ、あなたのミドルバックの筋肉、および上腕三頭筋、あなたの上, “あなたはスイマーの写真を見て、あなたは上半身の発達が本当に驚異的であるかを見ます”と彼は言います。

最後に、あなたの背中の利点。 横の姿勢で—あなたの体が有酸素運動の他の形態の間に仮定する直立姿勢に対して解決することは—あなたが机かハンドルに背を向けられて使うすべての時間を妨害する理想的な方法であるかもしれない。 “ランニングのように背中に激しい影響はなく、自転車のように前方に曲がるのではなく、背中は反対方向にわずかにアーチ状になる傾向があります”とTanner, それはあなたの姿勢を改善し、座りがちな時間の長いストレッチから生じる背中の怪我や痛みを防ぐのに役立ちます。

運動はまた、他の形態の有酸素運動に関連する同じ寿命を延ばす、心臓を節約する、気分を持ち上げる利点の多くにリンクされています。 そして、それは重要な、楽しいです。 “走ったり自転車に乗ったりするよりも、水泳を楽しむ傾向があります”と田中さんは言います。 新しい運動プログラムを試してみる人の約半数は数ヶ月以内にあきらめますが、水泳をする人はそれに固執する可能性が高いと彼は言います。,

あなたが水泳で販売している場合は、タナーはゆっくりと開始することをお勧めします。 “あまりにも早くやろうとしないで、適切なテクニックに集中してください”と彼は言います。 子供として形式的なコーチを持っていなかったら教官の助けを入隊することを考慮しなさい。 “水泳に慣れていないと、水の中でリラックスするのは難しいかもしれません”と彼は言います。 緊張していると密に制限がある場合がありスポーツの特典。

30分のセッションで週に三回を開始し、頻繁に休憩を取ることを忘れないでください。 “あなたはそれを容易にし、構築したい”と彼は言う、”実行中のプログラムのように。”

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