不眠症の原因

医学的原因：

• 代謝性疾患、およびホルモン、神経、リウマチ、胃腸、心血管、および痛みによって睡眠を中断することができるすべてのもの–線維筋痛症、頭痛など-または排尿のための緊急の必要性によって泌尿器科–感染症、前立腺、腎臓。 妊娠と閉経も考慮する必要があります。,
• 精神疾患（不安、うつ病、統合失調症など）
• 精神疾患（不安、うつ病、統合失調症などより少なくまたはより悪い睡眠（落ち着きのない脚症候群、睡眠時無呼吸症候群、parasomniasなど）に寄与する他の睡眠疾患と同様に、睡眠を改善することができ).

外的原因：

通常、睡眠に悪影響を及ぼす環境要因が含まれます：（悪い睡眠習慣、物質や薬物の使用と乱用、シフト作業または頻繁な大洋横断旅行 原発性不眠症：これらは、障害の明確な原因を特定することができない症例である。, このタイプの不眠症は、問題の症状および起源に応じて、異なるタイプに細分することもできる。

特発性不眠症：それは小児期に発生し、睡眠の習慣の誤った学習に関連しているようです。

睡眠不足の知覚：実験室での研究は、患者が主観的に知覚する睡眠の問題を裏付けるものではなく、日中は疲れて眠くなります。

精神生理学的不眠症：睡眠の発症に関連する高レベルの精神生理学的活性化によって特徴付けられる。, それに苦しんでいる人は、通常、睡眠の問題に大きな懸念を示しています毎晩寝ようとする大きな努力をしていますが、この努力をしないと難なく眠りますが、通常は通常よりも異なる環境で眠ると改善し、通常はストレスの期間と一致して起こりますが、ストレスが消えたり慣れたりしても問題は長く残ります。,

不眠症の原因にかかわらず、それは次のようになります。

• 慢性：半年を超えて持続する場合、何年も持続する可能性があります。
• 過渡：それは一ヶ月未満の持続時間の短い期間のために発生した場合。

不眠症が特定可能な原因に二次的である場合、睡眠の問題を解決するために主にその原因に介入する必要があります。, 時には、たとえそれが問題の最初の原因であっても、患者が自分自身で出るのが難しい悪循環に没頭しているために維持されることがあります。 それは、眠ろうとすることに対する不安が眠りに落ちる可能性を減らし、不安を増し、ベッドの恐怖を減らす円です。., いくつかの性格特性は、人々がこのサークルに入ることをより脆弱にするようです（心配する傾向があり、物事の肯定的な側面を見ることがより不安

状況的または一過性の不眠症から慢性不眠症へ

慢性不眠症は一晩で発症しない。, それはほとんど常に緊張に満ちた生命でき事の結果として状況不眠症によって先行されますが、stressorsが除去された時でさえ改善しません。 それは徐々に進化することができるので、睡眠の問題と毎日の機能へのその疑わしい影響についてますます懸念しています。 私たちが睡眠の最初の難しさを評価することは、不眠症が一時的な問題または慢性疾患であることを決定する要因です。, したがって、例えば、数夜間ひどく眠っているが、それを心配することなく毎日のルーチンを続けている人は、持続的な不眠症を発症する可能性は低い。 逆に、乱れた睡眠の数夜後に眠ることができず、昼間の機能に悪影響を及ぼすことについて過度に心配し始める人は、不眠症、感情的および認知的活性化、およびより多くの睡眠障害の悪循環に入る可能性がある。, 不眠症についての過度の繰り返しの考えを持つことは、すぐに人の心配の中心になります。 日中のパフォーマンスの低下または気分障害は、睡眠の問題にのみ起因する傾向があります。 夕暮れ時には、就寝時間が近づくにつれて不安が増し、眠りに落ちることができないという恐怖と身体の活性化が拡大されます。 悪い夜の後、慢性不眠症の人は最後の夜を心配するだけでなく、すでに次の夜について考えています。, したがって、不眠症は自己実現の予言になります。

不眠症に対処するために何ができますか？

これまで見てきたことから、その円を破るためには、不眠症を永続させる要因を変えることが重要です。 原則として、彼らの負の影響を軽減する懸念を高める誤った考えを変更し、これらの変数に関連する高い感情的な活性化を減らすための試みとして現れた不適切な習慣を変更してください。,

このためには、これらの側面を変える上で積極的な役割を果たすことが重要です。 あなたは私たちのサポートと指導を持っていますが、それは私たちが不眠症に対処するためにあなたに与えるガイドラインを実行しなければならな これらのガイドラインは、世界中の診療所で開発されており、不眠症の問題に苦しんでいる他の患者に有効であることが証明されている。, 奇跡の治療法ではありませんが、この治療は不眠症の自己制御スキルを開発し、睡眠のコントロールを取り戻すのに役立ちますので、このプログラム プログラムには時間、忍耐、努力が必要です。 早く眠りに落ち、夜中に目を覚まして過ごす時間を減らすという目標を達成するためには、すべての要件を満たすことが重要です。 を選択することはできませんそう難しくないです。, 利点は時間および継続的だった練習とより明白になる。 あなたが指示に従う一貫性は、結果を決定する上で最も重要な要素であり、数週間後に気付き始めることができます。

この介入には、行動の変化、思考の変化、活性化の減少の三つの要素がかかります。

• 私たちは、就寝時間と起床時間を調整したり、ベッドで短い期間内に睡眠を統合します。 ., これは”睡眠不足”の状況を生成し、継続的に実行されると、睡眠を担当する脳の中心がプログラムを再プログラムし、より深く継続的な休息の形で睡眠を統合するように強制されます。 不眠症患者は、朝遅くに眠る、日中に昼寝する、または単に彼らの睡眠不足を補うためにベッドでより多くの時間を費やすことが一般的です。 私たちがベッドで過ごす時間を実際に眠る時間数に制限することによって、
  1. これを達成します。 li>
  2. 立ち上がるために定期的な時間を維持します。,
  3. 昼間の昼寝を排除します。
• 私たちは、睡眠を妨げる活動を減らします。 主な目標は、ベッド、就寝時、寝室の環境を、欲求不満、活動、不眠症ではなく、リラクゼーション、眠気、睡眠感と関連付けることです。
  1. 眠いときにのみ横になります。
     9. リラックスしようとして10-15分後に眠りにつくことができない場合は、ベッドから出て、学習モードからリラックスし続け、眠いときにのみ再びベッ, この操作を夜を通して必要に応じて何度でも繰り返します。 リラクゼーション後に眠く感じない場合は、寝室の外で集中を必要としない単調で退屈な活動を行い、あなたにとって興味深いものでもありません。
     10. ベッドとベッドルームは睡眠のためだけに使用してください。 テレビを見たり、ラジオを聞いたり、ベッドで食べたり読んだりしないでください。 ダイエット、スポーツ、定期的なスケジュール、タバコやアルコール飲料の制限消費：私たちは私たちのライフスタイルに影響を与えます。,
  2. 私たちは睡眠と不眠症についての態度と信念を大切にします。 人々が特定の問題について考える方法は、それを明るくし、悪化させることができます。 お返事ありがとうございます。も影響するかを感じます。 たとえば、あなたが次の夜に向かってより不安に感じさせる可能性がある前に、あなたが夜を寝てどのように悪いかについて日中に心配するとき。 悪い睡眠の結果についての過度の懸念もあなたの問題を煽ることができます。, 過度の心配や感情的不快感は、正確には睡眠誘導因子ではありません。 したがって、この治療の要素は、これらの懸念に対処するのに役立つものです。 睡眠に対するより大きな自己制御を得るためには、以前の信念を脇に置き、より適応的な他の人に置き換える必要があります。,

私たちは、あなたがそれを必要とするときはいつでもあなたの心と体をリラックスすることを学ぶ、あなたの生理学的覚arousの自主的な制御を取得しようとしますが、それは十分に感情的な覚醒が妨げ、生活の質を損なうことに加えて、睡眠を妨げることが証明されているので、それは、スリープ状態に入る時間であるときに主にします。

薬

処方箋なしで薬を服用することは避けてください。 実際に示されている場合は、治療の利点を評価して、それぞれの症例を個別化する必要があります。, 睡眠研究所では、例外的な場合を除いて催眠薬を処方しないようにしています。

一般的に、副作用の発生を制限するために治療時間が限られている。