ファーマーズキャリーは、時間の夜明け以来、周りにされているが、強さのコーチダン*ジョンのおかげで人気が増加しています。 彼は三週間のために運ぶことはあなたの人生を変えると言います。

そして、ダンが話すとき、あなたは耳を傾けるべきです。

編集者注：この記事はop-edです。 ここにおよびビデオで表現された見解は著者のものであり、必ずしもBarBendの見解を反映しているわけではありません。, クレーム、主張、意見、および引用符は、著者によって排他的に供給されています。

Farmer’S Carryの利点

• 姿勢-丸みを帯びた肩で手に重い重みを運ぶことは不快であるだけでなく、怪我の可能性を高めます。 また、あなたの顔に落ちる可能性があります。
• 呼吸パターン-重い体重の周りを持ち歩いているときにあなたの胸に呼吸してみてください。 それはあなたが思うよりも難しいかもし
• 肩の安定性-あなたの回転子の袖口はあなたのソケットにあなたの肩を保つために課税されます。, 安いのには十分な強い効果的に高い価値を体験
• コアおよび股関節安定剤–農家の歩行のすべてのステップは単一の脚の姿勢であるため、一方の側または他方の側に転倒することなく直立姿
• 握力-握力の重要性を掘り下げることは価値のある努力ですが、農家の持ち運びに関しては、その利点は明らかでなければなりません。,li>

キャリーは、他の演習とペアになっており、あなたのトレーニングルーチンに追加されている場合、彼らはあなたの脂肪の損失の努力に余分なブースト

以下のワークアウトは、厳しいトレーニングセッションや運動回路の後に恒常性に戻るために必要なEPOCまたは過剰なポスト酸素消費として知られている酸素のためのあなたの需要を高めることができます。

キャッチアップを再生するあなたの体の方法としてそれを考えてください。

あなたが呼吸する酸素のすべてのリットルは、あなたは約五カロリーを燃やします。, 増などにより酸素(O2)の要件(ようこれらのフィジカルトレーニング)oddsはんを脂肪損失です。 (1)その改善ごろのコンディショニングです。

あなたのルーチンの最後にこれら四つの完走者のいずれかを追加することを検討してください。

10分キャリー

不安定な負荷で10分間一方的に歩くことは、かなりの挑戦をもたらすことができます。

命令

1. あなたの強さのレベルに応じて、一つの18、26、または35ポンドのケトルベルで始まります。
2. ケトルベルの底をオーバーヘッドに保持します。
3. あなたの上腕二頭筋を耳の後ろまたは後ろに保ち、歩きます。,
4. あなたのグリップを失った後：停止してリセットします。
5. あなたが二度目のためにあなたのグリップを失った後：ベルをラックの位置に持ってきて、歩き続けます。
6. あなたは中立手首の位置を失うか、背中の上部が疲れていると：ベルスーツケースのスタイルを保持し、歩き続けます。 それぞれの側に五分の合計のためにこれを行います。 li>

キャリーとスイング

時計の監視の目の下でキャリーとスイングのコンボは、おそらくあなたが空気を吸っているでしょう。,

指示

1. 両手ケトルベルスイング8-12担当者
2. スーツケースは40ヤードのために運ぶ。
3. スイングの各ラウンドの後にスーツケースの代替手を運びます。
4. 一つのラウンドを行います（一つのキャリーは一つのラウンドに等しいです）分に毎分。 たとえば、あるラウンドで40秒かかる場合は、次のラウンドを開始する前に20秒間休みます。
5. 6-10ラウンド（各側に3-5）またはあなたのグリップが出るまで行います。,

トルコGet Up/オーバーヘッドキャリー

オーバーヘッドキャリーと組み合わせたトルコget-upは、あなたの安定剤を動作させ、あなたの心拍数を高くすること

手順

1. タイマーを10分間設定し、歩くスペースがあることを確認してください。
2. 完全なトルコ語のget-upを実行します。
3. オーバーヘッドキャリーで40ステップ歩き、上腕二頭筋を後ろまたは耳に保ちます。
4. トルコのゲットアップを逆にします。
5. 手を入れ替え、手順2～5を繰り返します。
6. 交互の側面を10分間続けるか、または出るまで続けます。,

ダブルケトルベルフロントスクワット/ファーマーズキャリー

これは8ケトルベルフロントスクワットと40ヤードキャリーで8ラウンドで構成されたダン-ジョンのイーグルワークアウトの変更されたバージョンである。 このワークアウトのために、8フロントスクワットで開始し、担当者を減らす1または2アップの合計のための各ラウンド8ラウンド（あなたがラウンド8

あなたはイーグルの挑戦までであると信じている場合は、私のゲストになります。 ちょうどあなた自身を後の円形に入る形態で正直に保ちなさい。,

手順

1. あなたの強さのレベルに応じて24kgまたは32kgのケトルベルのペアを選択してください。
2. 鐘をラックの位置にきれいにします。
3. 8フロントスクワットを実行します。
4. あなたの側に鐘を解きます。
5. 40ヤードを歩きます。
6. ステップ2から5を繰り返します（必要に応じてステップ3の担当者を下げます）。
7. 完了するまで続けます。

注意：ケトルベルはあなたの手を離れるべきではありません。

ラッピングアップ

それは脂肪の損失と握力に来るとき、何も農家のキャリーとその多くのバリエーションを打つものはありません。, 行きの改善に役立たせていただき、エアコンの心身の靭性-焼きを基本とする）まで移送するノンカロリー。