先週、プロのシェフが夕食のために彼の家に私を招待し シェフは私が片付けることができるどのくらいの食べ物に驚いた。 “どうしてこんなに食べて、そんなにスベルテにとどまることができ”私は自分自身に第三の子羊のチョップを務めたとして、彼は、尋ねました。 答えは私がワインのガラスを気遣うかどうか彼が私に尋ねたとすぐに来た。 “いいえ、ありがとう、”私は言った。, “私は飲まない。”

昨年私の食事療法からアルコールを切ったとき、私は私の減量がこの徹底的であると決して期待しなかった。 私はポンドか二つを流すかもしれないと想像したが、私は通常、週に一度飲んだように、私はそれらの金曜日の夜のセッションが私のウエストライン しかし、半年が過ぎている、と私は10ポンド軽く、ドレスのサイズダウンしています。

友人は常に私の”秘密”、私の食事、私のスピンインストラクターの名前を求めます。 私は単にジンと強壮剤をあきらめたと彼らに言うと、彼らは私を尋ねる。, 私はダイエットを試み、サーカスのエアリアリストとして訓練を受け、90日間のヨガチャレンジを行いましたが、単にアルコールを飲まないほどインパクトのあるものはありませんでした。

私は昨年の夏にアルコールとの関係が問題になっていたことを知っていました。 私は毎日、あるいは一日おきに飲んだことはありません—それは私を心配した私の飲酒の頻度ではなかった、それはそれに対する私の反応でした。 私は私の待望の金曜日の夜のジンとトニックのその最初の一口を取ったとき、私はあなたが長い一日の後にソファに沈むようにあなたが作る長い, 私の顔の筋肉がリラックスし、笑顔が私の顔に勃発し、私の飲み会が続いた限り、私は私の問題のすべてを手放すことができました。

飲むことはあなたの抑制を下げ、あなたが望むすべての悪い選択をすることを可能にします。 “酔っぱらった！”あなたは蜂蜜マスタード塗りつぶされた鶏の入札を保持し、化粧の完全な顔で目を覚ますとき、次の日に冗談を言います。

他の多くの新世紀世代と同様に、私はキャリアの欲求不満やストレスの多くに対処します。 私は世界に仕事の適用を毎週送り、時折何でもしか聞かない。, グランドキャニオンに叫ぶようなものです。 返信が私の受信トレイにpingを実行すると、私はプロジェクトに接続されていないお金がないことを説明するメッセージのポイントを待って、警戒電子メールを開きますが、それは”大きな露出になります。”もちろん、露出は家賃を払っていないだけでなく、あなたは露出で死ぬことができます。 が飲用させてくれたオフ-スイッチから考える私のキャリアをすべて見るものを離)。

私はまた、私の頭が常に将来的に植えられていることを発見しました—私は現在に住んでいるのに苦労しています。, しかし、あなたがバーに行くか、そのポスト酒の配達ピザに飛び込むとき、私はあなたを保証します、あなたは存在しています。 あなたは過去（そしてすべてのあなたの過ち）について考えていないし、未来について考えていない（あなたがいた場合、差し迫った二日酔いの痛みを考え いいえ、あなたは手元の瞬間だけに焦点を当てています。

私が飲んだときに私が現在に住んでいることに気づいたとき、私は実際に私の飲酒を助けるために存在するというアイデアをどのように使うことができるかを探り始めました。, 私が日々の瞬間にとどまることができれば-私の問題のすべてを貯え、次に飲むどんちゃん騒ぎ(および多分続く食べるどんちゃん騒ぎ)でそれらを解放するかわりに-私は起こったと同時にそれらによって働くことができ、私の問題で少しずつ欠けることは、むしろそれがすべて手に負えないと感じるまで事を制御から出させるよりもむしろ。

それが判明したように、心の存在が鍵でした。 私は呼吸を取り、私がしようとしていたものを考慮する方法を学んだ。, それはとても簡単に聞こえるが、ちょうどあなたが今パイの巨大なスライスを飲むか食べる必要があるかどうかについて考えるために時間を取る Sobrietyをクリアし、心ときに反応しますが落ち着いて流し込み、互いを思いやりあう。 あなた自身のためにそれを試してみたい？ ここで何をすべきかです—と期待しています。

いお友達(そうでなければ，どちらかという思いを大切にしていいを避けな酒).

飲酒はほぼすべての社会活動に織り込まれています。, 私は飲酒を受け入れることを決定したとき、私は私が大きなboozefestsになるだろうと知っていた多くのイベントを断ってしまった—私は私の友人のバンドのパフォーマンスを逃し、金曜日の夜のカクテルをスキップした。 すぐに、私は孤独を感じ始めました。 私は逃して嫌いだった。 さらに、私は友人から秘密を守っていました。

だから、あなたが近くにいる人に伝えてください。 あなたは永遠にこれをやっていると言う必要はありません、そしてあなたは荒れ狂うアルコール中毒であることを認める必要はありませんが、あなた 開始赤ちゃんの手順で小さなステップがありますので、誰でも簡単にします。, あなたとあなたの友人は、このノーアルコールルールは短期的なものだと思う場合は、誰もがボードに乗ることが容易になります。

あなたの飲酒を続けることに決めた場合、あなたはそれを徐々に、おそらく別の週、おそらく月…そしてすぐにあなたは飲まない友人になるでしょう。 大したことない

砂糖の欲求はあなたを驚かせるでしょう。

私は甘い歯を持っていたことがない—チーズはいつも私の食べ物の選択の副でした—しかし、私が飲むのをやめたとき、私は突然厳しい砂糖の欲求を, アルコールをたっぷり含んだ砂糖、あるいはそれ以上に、ドリンクミキサーには多くのチャートにもなっている。

あなたの推薦された毎日の砂糖の取入口が最高約50グラムであることを心に留めておいて、単一のウォッカおよびクランベリージュースが砂糖の30グラムを含むことができることを学ぶことは少し壊滅的である…そしてちょうど夜のこれらのいずれかを飲んでいるそれに直面しようか。 私は甘い歯を持っていないと思ったが、実際には、私は大きなものを持っていた—それはちょうどカップケーキではなく、ジンとトニックに満足していた。,

糖脳に影響向上によるドーパミンレベルでの化学物質の開発につながると期待できた場合飲料アルコールです。 ドーパミンは幸福の感情を作り出すので、しばしば”報酬化学物質”と呼ばれるので、あなたが飲むのをやめると、あなたの脳は突然この感情を枯渇させ、

個人的には、砂糖に対するこの突然の欲求についてあまり心配すべきではないと思います—私の経験では、少し甘やかすことはあなたに あなた自身と穏やかがあり、臨時のクッキーを食べなさい、助ければ。, 私は合理的に健康的な食事を食べる、と私の砂糖の不均衡は、これはあなたが飲んだどのくらいと甘いもののためのあなたの愛情に応じて時間がかかるかもしれないが、約一週間で自分自身を整理しました。

な衝撃を受けた場合という手ごたえを感じるようにプッシュバック.

私はテキストメッセージを介して飲んでいなかったことを私の友人の一人に言ったとき、私は一週間以上彼女から戻って聞いていませんでした。 彼女が再び現れたとき、彼女はこのニュースを消化するのが難しいと説明し、飲酒に関して彼女自身の選択について質問しました。 これは珍しいことではない。, あなたの利点のための生活様式の選択をする時はいつでも、他の人々の選択にミラーを遅らせることができる。

私は友人が彼女がビーガンになっていた私に言ったとき、私の最初の反応は彼女を嘲笑し、私の目を転がすことでした…しかし、私はなぜそのように反応したのかを考えました。 いている方もいるかもしれませんケアをどう選択して彼女がありますか。 肉や乳製品を避けるための彼女の選択は、私が消費することを選んだ食品に光を当てていたことを私に夜が明けました。 たたく女の選択肢では感じませることができます。がひどくっています。,

だから私は人々が飲酒についての自分の気持ちに対処する時間を許可することをお勧めします。 あなたが受け取るどの悪い応答でもそれらと起こっているものがよりあなたとするべきよ

すぐに結果を期待しないでくださいが、結果を期待しないでください。

飲んでいないの約二ヶ月後、私は多分ポンドか二つをシフトしていました。 正確に驚くべき進歩ではありませんが、半年後、10ポンドが外れていた、と私はこれがどのように起こったか分かりませんでした。 私は食事について何も変えていませんでした—私は欲しいものを食べ、欲しいときに、地下鉄に歩いてのみ運動しました。, ぶっきらぼうにそれを置くために、私はこの減量のためにs**tをしませんでした。 まあ、私は飲むのをやめていたことを除いて。

“酔った食べ物”というフレーズは、もはやあなたの語彙には含まれません。

私は食事を変えていないと言った、と私はしていなかった—意識的な方法で、いずれにせよ。 がなく、飲料、また一部の食いお恥ずかり話で”飲食品。”私は、もちろん、あなたがバー（1,000カロリーのもの）から家に帰る途中で食べる美味しいブリトーと、次の日にあなた自身のために作る二日酔いの朝食を指して,

その後、ブラッディメアリー、フレンチトースト、卵ベネディクトなどが詰まった時間続く日曜日のブランチがあります。 常にモップアップする二日酔いがなければ、あなたの食事は自然に改善されます。 はい、揚げ物はまだ楽しい耽溺することができますが、彼らは日曜日を通してあなたを得るために医療の必要性になることはありません。

あなたは赤ちゃんのように眠るでしょう。

このグラスワインできるドリフトが飲用につながることが多い貧しい品質ります。 飲酒をやめると、睡眠が大幅に改善されます。 一つには、あなたは定期的な睡眠スケジュールに入る可能性が高くなります。, 私の飲酒日では、私は平日の夜の午後10時までにベッドにいるでしょうが、私が飲んで出かけたとき、就寝時間は1a.m…2a.m…3a.mになる可能性があります…それは週末の間私のサイクルを混乱させ、私の月曜日の朝は本当のスローグのように感じました。 この混乱がなければ、私はリフレッシュ感を目を覚ますと私は一度目を覚ましていないと思ったことを伝えることができます、ジー、私は昨夜いくつかの

バーでの会議をやめてコーヒーを飲みに行ってください。

理論的には単純な概念で、実際には信じられないほど難しい。 私はバーで私の友人に参加した場合、私は飲むことになることを知っていました。, それは本当にあなたの友人ポンドテキーラショットながらseltzerを飲みながら唯一の冷静な友人であることは楽しいではありません。 私はそれらの状況から自分自身を削除しなければならなかったが、私はミスHavishamスタイルの世捨て人になりたくなかった。

これに対する私の答えは、私の社交を昼間に移動することでした。 誰かが私たちが飲み物をつかむことを提案したとき、私は”金曜日の夜には作れませんが、土曜日のコーヒーはどうですか？”あなたはややあなたの人生を再配置する必要がありますが、あなたが酔ったカラオケで失うものは、あなたは冷静で本物の会話で補う。

あなたが食べ物を愛するなら、これはあなたのための食事です。,

私はダイエットをしたことがありません。 こんにちは好きだと思いを楽しんだバランスの良い食です。 私にとって典型的な一日の食事は、朝食にはチーズとトーストをたっぷり入れたスクランブルエッグ、昼食には七面鳥とアボカドのサンドイッチ、夕食にはパスタです。 たぶんパイのスライスはどこかでそこにその方法を動作します。 私は食べるように感じるものを食べて、まだ体重が落ちます。 それは夢です！

瞑想は助けることができます。

私たちの生活の中でそんなに不確実性で、それは未来を心配するのは当然のことです—そして未来について不明確な感じは、現在の不注意につながることができます。, 時は厳しいように見えるかもしれませんが、あなたが瞬間に存在している場合は、将来はすべてのいくつかの避けられないパスのようにあなたの前 未来についてのあなたの考えることの変更によって、制御を取り戻す。 だから今すぐ始める。

瞑想はこれを助けることができるものです。 五分のためのあなたの思考と坐るのに時間をかけることによってあなた自身にそれがしようとしているものである考慮する部屋を与えている。, 私は”f*ck-it”の考え方が近づいていると感じ、なぜちょうど外出して酔って取得しないのだろうかと思ったら、それはとにかくすべての混乱ですか？ 私はそれに座って時間がかかります。 瞑想アプリがその小さなチャイムを鳴らす時までに、衝動は過ぎ去り、より良い決定は自分自身を提示しました。

あまりにも真剣にそれをすべて取ることはありません。

誰かが最近私に言った私はダイエットと運動の変身と私の飲んでいないを組み合わせていた場合、私の体は今bangin’になります。 私の答えは”飲んでいないことは十分に難しいです。,”それはチェックであなたの体重を維持することになると、食事と運動は明らかに重要ですが—そして健康であること—私はそれが一度にあまりにも多くの圧力だ見つけます。 私が飲むことを止めたら、vegan行き、そして同時にboxerciseを始めた、私は週以内に、私がびびり、圧倒されて感じ、そしてmozzarellaの棒の箱が付いているベッドに落ちたこと

あなた自身に親切にしてください。 容易に感じる漸進的な減量を見たいと思ったらあなたの食事療法からアルコールを切ることを考慮しなさい。, この変更を用いるキールで感じるとき、多分それからあなたの養生法に他の生活様式の選択を加えることを考慮しなさい。 ワゴンから落ち、ワインのガラスを飲んだら、あなた自身を打ってはいけない。 あなたは完璧である必要はありません。

Ruthie Darlingは、ブルックリンを拠点とするイギリスの作家、写真家、演劇アーティストです。 彼女はかつてStingとステージを共有し、それを完全にクールに演奏しました。 あなたは彼女の作品の多くを見つけることがでruthiedarlingblog.com そして、Instagramの@ruthiedarling。