私たちのほとんどは、私たちの生活のある時点で社会的不安のレベルを経験します。 おかもと思い、つ除いていると判断しくは屈辱を与え.

社会不安は、社会的またはパフォーマンスの状況によって引き起こされる否定的な評価または判断の過度の恐怖によって特徴付けられる。 社会的不安が障害とみなされるためには、その人はまた、社会的懸念によって悩まされるか、または彼らの人生の混乱を報告しなければならない。, 彼らは仕事の同僚とやり取りしたり、友達を作ったり、他の人と簡単な会話をしたりすることさえ難しいかもしれません。

過度の社会不安は私たちを孤独に感じさせ、生活の質を低下させます。 社会不安障害は、最も一般的な不安障害であり、早ければ11歳で始まります。

暴露療法–人々がセラピストの指導を受けて恐れられている社会的状況に直面するところ–は、過度の社会不安症状を軽減するために使用できる だからどのように動作しますか？,

回避と安全行動

私たちを不快にさせる社会的状況を避けたいのは普通ですが、社会的恐怖はそれらの状況を避けるとほとんど常

回避とは、パーティーに行かないことなど、恐ろしい社会的状況を避けるための意識的な決定を意味するか、認識された脅威に対処または回避するために”安全行動”を使用することを意味する可能性があります。

あからさまな安全行動には、精査から離れて顔を覆うために帽子を着用することが含まれる場合があります。, 秘密の行為は、それを与える前にスピーチを暗記する際の過度の努力などの精神的な行動を伴います。

過度の社会不安を持つ人々は、しばしば、彼らがこれらの安全行動を行ったという事実に、より安全であると感じたり、悲惨な社会状況を避けたり たとえば、”帽子をかぶっていたので、誰も奇妙な方法で私を見ていなかった”、または”私はそれをすべて暗記する努力をしたので、スピーチはOKになりました”。

問題は、安全規則が確立されると、行動がそれらに条件付きになることです。 たとえば、”私が精査から安全になることができる唯一の方法は、私の顔を隠しておくことです”。, 安全行動に対処する必要があります、または彼らは治療を弱体化させ、人の不安レベルを維持することになる可能性があります。

暴露療法とは何ですか？

暴露療法は、不安が減少するか、不安関連の期待が中断されるまで、人々が恐れられている社会状況に直面する場所です。

これは、不安障害のためのよく研究された治療法であり、通常、基礎となる役に立たない思考にも対処する認知行動療法の中で行われます。,

社会的不安の原因への暴露は直面していますが、専門的な指導であなたの目標を達成することは可能です。 訓練を受けたセラピストは、これらの社会的懸念の原因、それらがどれほど深刻であるか、そしてこれがあなたがやりたいことをやめたかどうかを

もっと重大に、訓練された療法士はあなたが運ぶかもしれない確信および役に立たない思考を識別し、演説できる。

露出戦略にはさまざまなバリエーションがあり、使用するタイプの選択は状況に依存します。, 多くの聴衆の前で話すなど、現実世界の対立は一つの可能性ですが、必ずしも可能ではないかもしれません。

恐れられている状況を鮮やかに想像し、セラピストとのロールプレイングやバーチャルリアリティなどの技術を使用することで、露出を提供するこ 配達の他のモードは氾濫(最も困難な仕事にすぐに取り組む)または組織的脱感作を含んでいる(頻繁に弛緩の練習と結合される)。,

セラピストは、しばしば、プロセスが安全で許容可能であることを保証するために、最も簡単なものから最も困難なものまで、人を悩ませる社会的状況への暴露のレベルをグレード付けする。 しかし、セラピストがこれらの治療をあまりにも早く、あまりにも多く提供するリスクがあり、苦痛と再試行することを躊躇する可能性があります。 治療はまた、その有効性を遅くする過度に慎重な方法でアプローチすることができます。

それはどのように動作しますか？

あなたの恐れられている社会的状況がパーティーに起こっていると言います。, ここに等級別にされた露出療法がいかにの遊ぶかもしれないか例はある:

1)異なったタイプの党に行くことについていかに心配するかランク付け あなたは0から100のスケールを使用することができます（0は全く不安ではないか、100非常に不安を指します）または最低から非常に高い不安にランク付

2)リストの下のタスクを選択します。 これはあなたが困難を見つけるが、あなたが成功できると感じるタスクです。 このタスクに従事し続けることができない場合は、戻って簡単なタスクを選択してください。

3）あなたの不安が軽減されるまで状況にとどまります。

4）タスクが簡単になるまで繰り返します。, あなたの現在のタスクに慣れているときにのみ、より困難なタスクに移動します。

5）何が起こったのか、あなたが運動から取り除くことができることを反映してください。 たとえば、社会的災害のあなたの予測のいくつかは、起こらなかったかもしれません。

常に成功できるものをターゲットにします。 この例では、オプション二、三は、あなたが作業するのが難しすぎるかもしれません。 がることができる管理オプション（ランチをする仲間).

あなたの安全行動に頼らないでください。, 例えば、見過ごす多くの時間fiddlingとモバイルまたは飲み過ぎにはアルコールを感じます。 安全行動のいずれかを使用する必要があると感じた場合は、まず、より快適に感じるタスクを選択します。

あなたの不安をすべて取り除かなければならないように感じることはありません。 社会的に不安を感じるのは普通です。 そしてあなたの社会的不安がすぐに行くと期待してはいけない。

最後に、あなたがより快適に感じるまで再び練習してください。 あなたは前のタスクに慣れた後にのみ、より困難なタスクに移動することができます。,

個々の認知行動療法は、曝露療法のみよりも、社会不安障害を有する人々にとって最も効果的な単一の治療法であることに注意してください。 したがって、暴露療法が役立つかもしれませんが、それが個々の認知行動療法計画の一部を形成するのが最善です。