どのように筋肉がどのように脂肪フォーム（そしてどのようにあなたが実際に同時に両方を得ることができます）
登録栄養士、運動生理学者、およびNASM認定パーソナルトレーナー Gabbi berkow、Ma、Cdnは、あなたが燃やすよりも多くのカロリーを食べることからあなたの体の結果に脂肪を得ることPopsugarに語りました。, あなたが食べるカロリーがあなたが燃やすカロリーより大きければそう、それが蛋白質、carbs、または脂肪であるかどうか余分で食べられる何でも脂肪とし RONDEL王、MS、CSCSのNYU Langoneのスポーツの性能の中心の練習の生理学者は、更に説明した:”例えば、あなたの安静代謝率が要求しているより1,000カロリーの超過分を食 それはどこかに行く必要がある。 ボディが防御機構としてする何を、脂肪としてそれらの余分なカロリーを貯える。”
筋肉を得ることははるかに困難であり、より多くの作業が必要です、とGabbiは指摘しました。, 入する必要があります徐々に負荷が筋肉を引き上げ重量を継続的にチャレンジすれば、自分自身で、”と彼女は言った。 “あらゆる試しの後であなたの筋肉は次の試しの圧力を扱うためによりよく装備されているようにより多くの繊維を造る。”しかし、あなたは最終的に負荷に慣れるので、強度を増やし続けなければなりません。
それはあなたが食べるものについてでもあります。 Rondelはより多くの筋肉固まりを開発することは本質的にブロックである従ってより強くなり、あなたがあなたの体に置いた圧力に抗できるので蛋白質が必要であることを説明した。, 筋肉はタンパク質で作られているので、Gabbiは言った、あなたはあなたの体が筋肉を構築することができるようにするために、毎日体重のポンド当たり一 (食べるよりタンパク質にも力を高め新陳代謝も促進します。より多くの筋肉繊維を造ることは多くのカロリーを使い果たすので、燃やすより多くのカロリーを食べればほとんどの筋肉を造る、従って筋肉を造っている間脂肪を得ることができるGabbiは言った、従って言った。, 脂肪を得ないで造る筋肉、彼女があなたの焼跡より多くを食べないで筋肉に置いた”きれいな大きさ”と呼んだ何を、可能であるが、カロリー及び蛋白質への”厳密な注意を要求し、燃えたよりより多くのカロリーを食べたら同様に多くの筋肉を置かない。”さらに、彼女は筋肉を構築するために必要なカロリー量のために体重（別名、脂肪）を減らすことに集中している間は、大幅にバルクアップすることはでき 彼女は筋肉が減量のために重要、しかし、前方になぜであるか論議する。,
神話バスター：筋肉は脂肪よりも”重量を量る”ことはありません
筋肉は脂肪のポンドと同じ重量を量る:ポンドはポンドである! 筋肉は、しかし、脂肪よりも密度が高い、とGabbiは言いました。 “それは脂肪よりも多くの水、タンパク質、炭水化物、脂肪を持っていますが、それはより少ないスペースを占有します。 密度は重量を体積で割ったものに等しいので、筋肉の同じ量または重量は脂肪よりも少ないスペースを占めます。,”筋肉を得ることは、多くの場合、インチを失うことに関連付けられているが、必ずしも総スケールの重量ではない理由です,彼女は説明しました(我々はより
あなたが持っている筋肉および/または脂肪の量を伝える方法
あなたの体組成を測定する—あなたのうちどれくらいが水、筋肉、脂肪で構成されているか—あなたが脂肪や筋肉を獲得しているかどうかを評価する, 体組成は、あなたの体を通る無害な電流が使用されているBioelectricalインピーダンス解析（BIA）で最も簡単に測定することができます。”あなたはあなたの手で踏んだり握ったりするBIAスケールを手に入れることさえありますが、Gabbiは空腹時や水分補給されているときに必ず使用するように言いました”脱水されていると体脂肪率が誤って読み上げられる可能性があるためです。”ロンデルは、多くのジムは、人々がベースライン値を取得し、したがって、現実的な目標を設定するためにプログラムを開始する前に、いくつかの並べ替えの,
他のテストには、スキンフォールドノギス、または”ピンチテスト”が含まれ、体脂肪の損益を測定するために使用することができます。 DEXAスキャン-デュアルエネルギーx線吸収測定-骨密度を測定するために使用される放射線スキャンであり、あなたの体組成を測定するための最も正確な,
CTスキャンと血液検査では、内臓脂肪の量が増えているかどうかが示され、内臓脂肪が過剰になることが多いため、腹囲を測定することができます。 につなげていくかを学びますがこちらです。,