（CNN）栄養の世界では、従来の知恵は、より頻繁に食べれば食べるほど、それらのカロリーを燃やして空腹感をコントロールする可能性が高くなること そして従ってあなたの体に燃料を供給し、あなたの次のかみ傷まで潮にちょうど十分な六つ以上の”小型食事”を毎日食べることの概念は頻繁に三つのより大きい食事を食べるよりウエストライン友好的な食事療法のアプローチとして推薦された。, しかし、科学は進化し、あなたが多くのミニ食事や三つの大きな食事を食べるべきかどうかに対する答えはもはや簡単なものではありません。

“数年前、私たちは皆、あなたの代謝を刺激し続けるために一日に何度も食べる必要があると信じていました。 … あなたは火を供給し続け、炉を燃やし続けなければならなかった。 しかし、その理論は前後に行く、と新しい研究は、あなたが一日に複数回食べていない場合、それは本当に代謝を遅らせないことを示している、”マーサMcKittrick、20年以上のための減量のカウンセリングを提供しているニューヨーク市の登録栄養士は述べています。,

小さな頻繁な食事と少ない大きな食事

多くの研究では、より頻繁に食べることは、その後の食事で飢えと食物摂取を減らすことによって利益をもたらす可能性があることが示唆されている。 約2,700人の女性と男性を対象としたある研究では、一日あたり少なくとも六回食べた人は、より少ないカロリーを食べ、より健康的な食べ物を消費し、24時間にわたって四回未満を食べた人よりも低いボディマス指数を持っていたことがわかった。 研究においても増加している食事の周波数を有意にプラスの効果コレステロールおよびインスリンです。,

しかし、小さな頻繁な食事を食べることは、血糖値の大きな変動を妨げ、飢えを減らし、一日を通して衝動的な間食を防ぐことができますが、他の研究

そして、より頻繁に食べることはカロリーを消費するより多くの機会を意味するという考えにもかかわらず、食物の栄養素の消化、吸収および代謝

“80年代には、放牧は体重を減らすための最適な方法であると考えられていました。.,. しかし、人間の研究はこれをまったくサポートしていませんでした”と、食事の頻度とカロリー摂取量への影響の話題を研究してきたコーネル大学の栄養と心理学の教授であるDavid Levitsky氏は述べています。 “より頻繁に食べれば、あなたが保つカロリーの量は下がり、より多くのカロリーは燃やされると考えられた。 しかし、ヒトで制御された実験は、カロリーの同じ総数で、一日あたり三、四食を食べる対12小さな食事を食べることに代謝の利点がないことを示してい”

他の専門家は同意する。, “食事の頻度は代謝率に影響を与えないし、したがって減量に対する直接影響をもたらさない、”Carla Wolper、ニューヨークの肥満の栄養物の研究の中心で栄養物の教 ある研究では、個人が朝食をスキップしたとき、彼らは朝食を食べたときに比べて一日のために約400少ないカロリーを消費しました。,

“あなたが食べる機会の数を減らすと、あなたの総カロリー摂取量が下がります”と研究を執筆したLevitskyは言いました。 “人々はあなたが朝食をスキップする場合、あなたは後で過食になると思いま.. そして、それは起こりません。 あなたの摂取量は上がりますが、あなたがスキップした量ほどではありません。”

あらゆるボディのための食べるパターン

そう離れて少数の時間間隔をあけられる六つ以上の小型食事の食事療法の計画であきらめるべきであるか。 そうとは限らない 食事の最適なタイミングは、各個人に固有の様々な要因に依存する可能性があります。,

“一部の人々は本質的に放牧されているので、六つの小さな食事は、彼らの自然な傾向に沿ってより多くのかもしれません。 他の人々は、例えば、午前7時、午後12時、午後6時に時計で食べます。 食事時の誘惑に関する本当の問題は、計画です。 人々が素晴らしい食糧計画を持っていれば、彼らはおそらくうまくいくだろう”とWolperは言った。

小さな、頻繁な食事のためのケース

いくつかは毎日三食に座って楽しむことができますが、他の人はそれが一度にあまりにも多くの食

“一部の人々は巨大な食欲を持っていません。 …, できるようにしておかなければな600カロリーなサンドイッチ、そして半分は昼を食べりの半分で3時”McKittrickている。 “大きな食事を食べることも疲れるかもしれません。.. 従ってそれらはより安定した血糖を促進し、より活気づけられて得るので小さく頻繁なfeedingsとよりよい。”

自分の毎日のルーチンは、大きな昼休みを取る機会を許さないかもしれない-ので、食べるの放牧スタイルは、より良いフィット感です。

新しいお母さんのために、一日三食を食べることは特に困難なことができます。, “多くの母親は子供たちと多くの時間を過ごしているので、座って完全な昼食を取ることはできません。.. だから、より頻繁に食べることは、彼らのライフスタイルに合っています。

健康上の問題は、どのスタイルの食事が最適であるかを決定することもあります。 例えば、糖尿病や低血糖（低血糖）を持っている人は、彼らが食べずにあまりにも長く行く場合は、不安定な疲れと弱い感じることができるので、六つの小 胃不全麻痺、過敏性腸症候群および酸の還流を含む他の健康状態がある人は離れて三、四時間の間隔をあけられた小さい食事を食べることによって, 同じことが高齢者にも当てはまります。

“多くの高齢者は、トーストと卵しか持たないことができ、その後、彼らはいっぱいになります。 あなたが年を取るにつれて、あなたは食欲のほど多くを持っていないだけで、あなたはより迅速に満腹感を感じる、”McKittrickは言いました。

三つの大きな食事の場合

専門家は、より頻繁に食べることは、特定の食品の視力が体重増加につながることができ、それを食べるように促すとき、部分制御または刺激結合食として知られている何かに問題がある人のために問題があるかもしれないと言います。,

“証拠の大部分は、人間が日和見的食べる人であることを示唆しています。.. そして、私たちが食べる機会が増えれば増えるほど、私たちは食べるでしょう”とLevitskyは言いました。 “人々はスナックを排除する以外に何もしなかった場合、彼らの総カロリー摂取量がダウンします。”

500カロリーのスムージーは、例えば、戦略の目的を倒すでしょう。 “あなたは小さな頻繁な食事を食べたい場合は、あなたのカロリーを見て、本当にそれらを分割します。 あなたは1,500カロリーの食事にしている場合は、本当に五300カロリーのミニ食事を持っていますか？”マッキットトリックは尋ねた。,

ナッツの場合のように、小さなスナックがすぐに大きなものに変わる場合、”すべてまたは何もない人”は一日あたり三食でより良いかもしれません。 “ナッツは超健康的ですが、ナッツを食べ始めると止めることができない人もいれば、それが問題になる可能性があります”とMcKittrickは言いました。

環境も役割を果たします。 あなたのオフィスに自由な軽食の完全な台所があれば、あなた自身の健康な食事を計画し、持って来るかわりに行き、破片またはクッキーのような何かをつかむことはたくさん容易である。 作家から、一定のアクセスのキッチンで同様の課題です。,

そして、一日中の出来事を食べることに悩まされたくない人がいます。 “いくつかはちょうど食べて、それを終わらせたいので、彼らは小さな軽食でうまくいきません。 … 彼らは本当に忙しいですし、彼らはちょうどそれに対処する時間がありませんので、それらの人々は一日あたり三食でより良いかもしれません。”

要点は食べることのどちらかの様式が健康および減量の利点を提供できることである。 しかし、最も重要なのは、あなたのために働くものです。,

“たぶん、ラインの下で、どの食べる頻度が最適であるかを判断するために人々をテストすることができるでしょうが、その間に、あなたがどのように感じるかによって行くのがおそらく最善でしょう”とMcKittrickは言いました。