あなたの腹があなたの体の信頼をザッピングされている場合は、絶望しないでください。 あなたも腹の脂肪を失う必要はありません良いチャンスがあります—あなただけの肥大化する可能性があります！ あなたは40歳以上の女性であれば、これは特に当てはまります,腹の肥大化のための最悪の犯人の一つは遅い消化器系であるため、—私たちは年齢として悪化する問題.,

良いニュースは、鼓動が膨れ、消化を緩和し、あなたの平らな腹を取り戻すことは、いくつかの簡単な食品スワップとライフスタイルの調整で達成することができるということです。 あなたのルーチンに次の平らな腹食糧およびメニュー交換を組み込めば、あなたの衣服はちょうど数日以内により楽に合うべきである。

食べる：繊維の二種類

それは腹の肥大打つ理由：便秘はあなたの腹を膨らませるが、それを取り除くための一つの簡単な方法は、あなたの体に繊維, これは、消化器系が一日かそこら以内に移動し、それをそのように保つようになります。 朝食用シリアルの研究に基づいて、トロント大学の研究者は、一度に二種類の繊維を消費することが最も効果的であると言います。

科学者たちは、参加者がかさばる不溶性繊維とゲル様可溶性繊維の両方を含む穀物で定期的に滞在する方が簡単であることを発見した。 二つのタイプはあなたのコロンに水を引っ張り、除去をスピードアップするために一緒に働く、Joanne Slavin、PhD、ミネソタ大学の食品科学および栄養物の教授を説 結果は？, あなたは見て、軽く感じます。

これを行う：あなたはオートミールで繊維の両方の種類を見つけることができます。 ドアの外に向かう前にバッチを調理する時間がありませんか？ これは美味しい夜間オートレシピに用いられています。

Skip:精製されたcarbs

それは腹を打つなぜ膨れる:白パン、パスタ、または甘い焼かれた商品で荷を積むことはbloatsvilleへ確実な道である。 どうして？ “体は精製された炭水化物をグルコースまたは砂糖に非常に迅速に分解します”と栄養専門家Amy Shapiro、RDは説明します。 そのグルコースのいくつかはエネルギーとして使用されますが、すぐに必要としないものは何でも後で筋肉や肝臓に貯蔵されます。, 問題は？ “我々はグルコースを格納するとき、我々は水の二つの分子と一緒に各分子を格納し、”Shapiro氏は述べています。 それはふくらんでいる感じを残すことができる水保持のための調理法である。

代わりにこれを行います：全粒穀物やサツマイモのような複雑なもののために洗練された炭水化物を交換します。 彼らは繊維が高く、体に多くの水を貯蔵するよう促さないので、膨張を引き起こす可能性は低い、とShapiro氏は説明する。 あなたは彼らが速いので、白米やパスタを作ることに慣れている場合は、キノアのような迅速な調理全粒穀物を試してみてください。, これらのワンポットキノアのレシピは、わずか30分でテーブルの上に夕食を持っています。

食べる：カリウムが豊富な食品

なぜ彼らは腹を打つ肥大化：高カリウム運賃は、あなたの体があなたの中間を最小限に抑え、余分な水分の重 カリウムとナトリウム——あなたの体の水の量を制御する二つの主要なミネラルは、バランスの外に得ているので、余分な流体は、通常、存在しています。 時にナトリウムレベルが高すぎ、組織を持ちます。,

あなたは一日あたりの最適な2,600ミリグラムにあなたのカリウム摂取量を増やすことによって、あなたのナトリウム-カリウム平衡を復元することができ、国立衛生研究所をお勧めします。 心に留めておくべきことの一つ：食品はカリウムの安全な供給源ですが、サプリメントではありません。 彼らはカリウムをあなたの体に蓄積させ、特に腎臓や心臓の問題を抱えている人では、異常な心臓リズムや心臓発作につながる可能性があります、と、Come Ready Nutritionの最高栄養責任者であるLeslie Bonci、RD、MPHは述べています。,

これを行う：レンズ豆、牛乳、オレンジジュースと一緒に、カリウムが豊富な果物や野菜にロードするための努力をしてください。 あなたのシステムのバランスをとり直すと同時に、水と共に余分ナトリウムを洗い流します。 プレスト！ むくみが少ない。 バナナにはカリウムがたくさん含まれています がじゃがいもです。 これらの詰められた焼かれたポテトは食事の準備へ楽勝である。

スキップ：ナトリウム

それは腹を打つ理由膨れる：ナトリウムは、あなたの腹を吹き、水を保持します。, そして、私たちのほとんどは、CDCによると、3,400mgの日ではなく、推奨される2,300mgをトッピングする必要がありますほど倍以上を食べます。

代わりにこれを行う：パッケージ化された食品中のナトリウム数に注意を払う。 それらは私達の食事療法のナトリウムのおよそ70パーセントを占める、CDCは報告する。 そしてこれをスマートのヒントを採用し、低ナトリウム食です。

飲み物:ペパーミントの茶

それが腹を打つなぜ膨れるか:大きい食事が詰まり、不快に感じるあなたの腹を去るとき草の醸造物をすすって下さい。, ペパーミントは、腸内の筋肉収縮を促進する化合物のおかげで、消化を促進するのに役立ちます。 “私は消化不良やガスを緩和するためにいつもそれを使用しています”と、栄養の専門家であり、色で食べることの著者であるFrances Largeman-Roth、RDは言います。

これを行う：店で買ったペパーミントティーバッグ、または急な新鮮なミントの葉をお湯で五分間使用してください。

Skip:Alcohol

腹の肥大化を打つ理由：膨満感が問題である場合は、酒から休憩を取ることを検討してください。, “アルコールは炎症剤であり、ガスを引き起こす可能性があります”とShapiro氏は言います。 それはまた、できるだけ多くの水を保持するために体を促す超脱水です。 “つながる可視膨張”と彼女は付け加える。

代わりにこれを行う：あなたは速くパフを解除する必要がある場合は、完全にアルコールを避けます。 そして次の時間の周りに？ ワインのグラス、石灰の圧搾のテキーラ、またはこれらの低カロリーのアルコール飲料のいずれかのようなより低い砂糖の選択を楽しみなさい。 あなたの飲み物の前後に水のガラスを下ろして、水和したままにしておくことも、Shapiroがお勧めします。,

追加：より多くの流体

それは腹の肥大打つ理由：よく水和を維持することは、あなたのおなかを平らにしようとしている他の方法をサポート たとえば、システムに十分な液体が存在する場合、オート麦のような二重繊維食品は、より低い腸に液体を引き込み、便秘を緩和することができます。 “十分な液体を飲まない女性は、それを取り除くための他のすべての努力にもかかわらず、その膨らんだ腹の気持ちを得ることができます”とBonciは警告

あなたはどのくらいの液体が必要ですか？, 毎日液体の少なくとも八つのガラスに加えて、果物や野菜などの流体が豊富な食品をたっぷりと目指してください。 お会いできるおや他の液体を含む水、牛乳、ジュース、コーヒー、紅茶をお楽しみいただけます。 （脱水効果があるアルコールではありませんが。それは何のカロリー、塩、砂糖、または添加物を持っていないので、水道水は優れたオプションです。 そして、それは無料です！ あなたが味のファンでないなら、新鮮な果物とそれを注入することによって、ジャズのことをアップします。,

スキップ：キャンディーと泡立つ飲み物

それは腹を打つ理由肥大化：任意のソースからの空気があなたの消化器系に到達すると、あなたはガスと膨張した腹としてそれを経験します。 食べるか、またはすぐに飲むこと、わらをすすること、飴細工で吸うこと、およびチューインガムは空気を飲み込ませるこ 炭酸飲料の泡もあなたを吹き飛ばすことができます。

代わりにこれを行います：”食べるときは、口を閉じてゆっくりと噛む”とBonci氏は言います。 炭酸飲料を水や無糖のアイスティーのような平らなものに交換し、ガムとキャンディーを失います。,

追加：ギリシャヨーグルト

なぜそれは腹の肥大化を打つ：あなたの腸内の細菌の不均衡は、あなたの消化器系が遅くなる可能性があります—あなたがバックアップされ、肥大化したまま、研究は示唆しています。 がヨーグルトを含む腹に優しい細菌のようなプロバイオティクスできます。 プロバイオティクスヘ溜お腹膨張過程を改善腸移動を緩和便秘に

これを行う：毎日生きている、アクティブな文化を含むプレーンヨーグルトの四オンスを食べる。, 通常のヨーグルトおよびフルーツのコンボと退屈したら、手製のサラダドレッシングにそれを加えるか、肉マリネを準備するのにそれを使用するか、また

スキップ：生の農産物

それは腹の肥大打つ理由：新鮮な果物や野菜は健康ですが、彼らはまた、あなたの胃の中に部屋を取る大量の食品です。 ることができるお腹のように見えでこだわり。,

代わりにこれを行う：一日にわたってあなたの新鮮な食材の消費を広げるので、任意の座ってであなたは4 1/2カップの推奨毎日の合計の三分の一 また縮小作料理で、よりコンパクトにご利用いただける、Bonciと言います。 ローストバターナッツスカッシュ縮れたセージやカリフラワーとジャガイモのマッシュ、誰ですか？

追加：タンパク質

それは腹の膨れを打つ理由：タンパク質は、あなたが甘いクッキーや塩辛いチップのような膨れ誘導スナック食品の明確な操縦, “食事や軽食で食べると、人々はより長く充実した気分になるので、不健康なものに手を伸ばす可能性は低くなります”とLargeman-Roth氏は言います。

これを行う：繊維が豊富な食品とあなたのタンパク質源をペアリングすると、さらに長くいっぱいになります。 これらの蛋白質およびveggie詰められたホイルの包みの夕食を試み、昼食のための残り物の上で次の日詰めなさい。

スキップ：甘いコーヒードリンク

それは腹の肥大打つ理由：そのサッカリンラテはあなたにブーストを与えるかもしれないが、それはあなたの腹, “いくつかのコーヒー飲料は、果糖を含む高果糖コーンシロップまたはリュウゼツランの蜜で甘くすることができます”とLargeman-Roth氏は言います。 しかし、大量のフルクトースは、ガスや膨満感の結果、消化するのが難しいことができます。

代わりにこれを行う：緑茶のようなシンプルで砂糖のないピックミーアップのための派手な飲み物を交換すると、Largeman-Rothがお勧めします。 これらの健康なStarbucksの飲み物は大きい選択をするも。 または、このライトアップされたモカラテのように、自宅で独自の低糖質コーヒードリンクを作ってください。,

追加：生姜とフェンネルの種子のようなスパイス

なぜ彼らは腹を打つ肥大化：生姜とフェンネルの種子の両方が消化を刺激し、あなたの腹が平らに助けるためにガスを緩和する化合物が含まれている、シャピロ氏は述べています。 味のためのスパイスに頼ることはまた湾で膨れさせ続けることができる塩で削減するのを助ける。

これを行う：急なフェンネルの種子やお湯で新鮮なすりおろした生姜は、私たちの新鮮な生姜の柑橘類の茶のように、肥大放棄茶を作るために。,

スキップ：糖アルコール

それは腹が膨れ打つ理由：私たちは完全に多くの場合、風味の水や低炭水化物、糖尿病、および無糖食品で発見されたこれらの低カル甘味料を、消化していません。 その結果、大腸内の細菌はそれらを発酵させ、ガス、膨満感、さらには下痢を引き起こす。

このとではなくチェック食品表示の一般的な糖アルコールのようなソルビトール、マンニトールキシリトール、lacitol. 甘味料を使用することを選んだら蜂蜜、メープルシロップ、糖蜜およびココナッツ砂糖のような自然な物の少量が付いている、代りに付いている。,

追加：脂肪魚

それは腹の肥大打つ理由：サーモン、マグロ、サバ、またはニシンを食べることは、あなたがより多くの脂肪を流すのを助けること 脂肪の多い魚に見られるオメガ3は、カロリー燃焼を促進し、代謝を促進する褐色脂肪の形成を促進するようである、2019年の研究によると。

これを行う：魚は昼食や夕食のためだけに働くわけではありません。 このすべてのベーグルサーモン朝食ラップで午前にいくつかのサーモンに自分自身を助ける。

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