私はいつもhangry呪文を食い止めるために私と一緒にスナックを運ぶ必要があることに気づいた夜、私の妹は私が彼女に向かって、”私は申し訳ありませんが、私は今、この会話ではできません”と言ったとき、私たちはちょうど出席したセクシャルハラスメントや暴行に関するパネルについて議論していました全く申し訳ありませんでした。 彼女は彼女の表面のこの一見を得た;私がそれを記述する方法を知っている唯一の方法は”あなたの足の間のあなたの尾を押し込む”一見である。,
私は前にそれを見たことがありました。 私が食事の間に余りに長く行く時はいつでも、低い血糖はそれらのSnickersのコマーシャルの物より恐ろしい特性に私を大いに変形させた。 一部の人々は彼らの胃が不平を言うように笑顔を保つことができます。 私はそれらの人々の一人ではありません。
しかし、私はそれがダイエットや運動に来る場合は特に、新しいことを試してみるのが好きな人です：Whole30、ドライ月、空中ヨガ、ブランコ、リストが続きます。, というわけで、編集者から”もしかしたら”という質問があったのですが、それはすぐに答えてくれました。
多発性硬化症は私の家族の中で実行され、私は断食が炎症症状のいくつかを鎮めるのに役立つことができます読んだと思います。 （私はそれを持っていませんが、情報が役に立つと考えました）。 プラス、それはジミーkimmelがすべてのその重量を失うのに使用した食事療法であり私は余りに常に試みている—さて、試みることについて話す—10ポンドを落 だから、私は私の夫が少なくとも一つの飢えによるメルトダウンの受信側になるというまともなチャンスがあることを知っていましたが、私はすべ,
計画：断食の18時間まで働いて
始めるために、GHは私にローダウンを与えるために、Jaclynロンドン、MS、RD、CDN、グッドハウスキーピング研究所の栄養ディレ 彼女は、断続的な断食があなたの健康に利益をもたらし、体重減少を促進するという主張がある一方で、データプールはかなり小さいことを確認しました。
“全体的な食事を推薦することに対する私の躊躇は、研究がかなり限られているということです”とロンドンは私に言いました。, “リスクのある集団における認知低下の減少、酸化ストレスのマーカーの改善、および体重減少にIFを結びつけるヒトの研究がいくつかありました。 しかし、ほとんどの場合、大規模な研究では、代替日の断食と単に毎日のカロリーを制限することに実質的に違いはないことがわかりました。”
IFには三つの主なアプローチがあります：時間制限された断食、あなたは毎日設定された時間にあなたの食べ物を制限し、他の12-18時間, Kimmelが続く5:2食事療法）、あなたの推薦された毎日のカロリーの取入口のちょうど25%を週に二日食べ、普通食べるところ;そしてゼロカロリーの食糧および飲
ロンドンおすすめしの時間制限断食することができるのでマーケットへのアクセスを、という。, 認知上の利点は私が最も興味を持っていたものであるため、彼女は私に栄養密度の高い果物、野菜、痩せたタンパク質、全粒穀物、健康な脂肪と加工食品でいっぱいの地中海風の食事を食べることに焦点を当てるように勧めました。 “人々は”饗宴”の日にあらゆる種類の異なる食事スタイルに従う”と彼女は私に言った、”しかし、地中海スタイルの食事計画は、体重減少またはメンテナンス,”
食糧制限は道路の旅のようなものです：あなたがバスルームを使用することができないとき、あなたはすぐにおしっこをする必要
私たちは、私は15時間で私の断食期間を開始する必要がありました,これは、最初の日に私は正午から9p.mの間に食べることができましたが、日中の任意の時点でゼロカロリーの飲み物を飲むことができることを意味しました. それは私が大きな朝食の人ではなかったし、通常は正午までにコーヒーとスムージーしか持っていないので、特に制限的に感じませんでした。, しかし、私が学んだことは、食べ物の制限は道路の旅に行くようなものであるということです：あなたはトイレを必要としないと思いますが、しばらく
1日目：午前8時30分までに飢え、その後パニック食べ昼食
その最初の日、私は午前6時30分に目が覚めた二時間後、私は飢えていました。, 私の夫は毎朝私たちのためにスムージーを作ります（通常はほうれん草、ケール、冷凍パイナップル、バナナ、地上亜麻の種、そして彼はいくつかの健康的な場所で得るこのスーパーフードグリーンパウダーの組み合わせ）。
すぐに、私は特に疲れて焦点が合っていないと感じたことに気づきました。 一つには、私の心は私が後で食べるつもりだったものに漂流し続けたので、通常は一つを取るだろう何かを書くために私に三時間かかりました。, また、私の胃は文字通りうなり声だったと私はかなり迷惑な頭痛、それらの最初のカップルの日の間に何度も何度も起こった何かを得ました。
私が前にいたか空腹からトラウマを抱えて、私は自分自身で野菜を仕上げました。
私が朝を乗り切るのを助けたことの一つはコーヒーでした。 私は通常、少しクリーマーで、二、三カップを飲みます。 (ばらしい寮のコミュニティー、アーモンドミルクはいtrendier/ておいた方がよいと思い、こんな方におすすめです。位水です。, 私は断食していたので、ロンドンは無理をするのが難しいので、半分と半分に切り替えることを勧めました。 その提案を追加していないものですが、きれなかったなスイングを飲んでます。
私は最終的に食べることが明確になったとき、私は私の食器棚を開いて投げ、私のシステムで何かを得るためにグラノーラ と思いを私のスムージーとしての私の最初の食事がなされる”ランチ”になろう。 大きな間違いだ 大きい。 あなたが15時間食べていないとき、ケールとフルーツの8オンスのブレンドはそれを切らないだけです。, その瞬間から、私はそれを置き換える心のこもった”朝食”オプションのリストを計画し始めました。
私は昼食のために私のアパートの近くに小さなカフェに行くことにし、彼女の意見を得るためにメニューからロンドンにいくつかの項目を電子メールで 彼女は黒と玄米、タヒニスプレッド、ローストフェンネル、サツマイモ、焦げケール、ビート漬け、半熟卵、たまりドレッシングを持っていたボウルを選んだ。 いたので、超美味しかったー。, 実際、私は途中で満腹感を感じ始めましたが、その朝どれほど空腹であったかからトラウマを受けて、私は野菜を仕上げて追加の空腹の痛みを食い止め その後、私は新しい女性のように感じました！
残念ながら、その気持ちは続かなかった。, その夜ホットヨガに行ったとき、私はまだ非常に焦点が合っておらず、エネルギーが低いことが明らかになりました。 まず、私は私のロッカーの鍵を失い、それを探して助けが必要でした。 それから私は一度ではなく、二度私のコートを忘れました。 そして、私は通常、クラスで私のvinyasaを流れるためにあらゆる機会を取るが、その日、私は自分自身が板から降りてくると、私が今までやったよりも子供のポーズでより多くの時間を費やして発見しました。
私は夕食が巻き回されるまでに拭かれたので、私はスーパーオンザノーズに行き、地中海料理を注文しました：グリルチキン、ギリシャのサラダ、米、フムス、全粒小麦, それはおいしかったと私は完全な感じその夜ベッドに行きました,しかし、過度に私は健康的なように食べていないとき、私は時々感じる方法を詰め
2日目：空腹の痛みが少なく、より多くの主要な頭痛
翌日は別の15時間の断食日でしたが、私は午前4時30分頃に目が覚め、眠りに落ちること よいニュースは私が私の間違いから学び、スムージーの代りに夕食からの私の残り物を最初に有したことである。 それは私のうなり声の胃の問題を解決しましたが、頭痛とスペーシーな感じはまだそこにありました。,
その夜の夕食のために、私の夫は野菜とチーズの小さな量のたくさんの自家製の全粒小麦のピザを作りました。 私はまた、赤ワインのグラスを持っていた。 それはすべてロンドン承認されました。 彼女はやっている間にワインを飲むためのトリックは、それをやり過ぎないようにすることであると述べました,ガラスまたは二つ以上を持つこと 私は9でガラスを仕上げることを確認しました—ので、問題ではありません。,
3日目：注文-とハンバーガーをスキップ
週末に向かって、私は土曜日に16時間と日曜日に17時間に断食を上げました。 私は少なくともカップルの食事を食べることを知っていたので、ロンドンは私に少なくとも50％の野菜ベースの赤身のタンパク質、健康的な穀物、脂肪を これにより、計画は非常に簡単で簡単に遵守できました。
土曜日の朝、私はケール、チェリートマト、アボカド、二つの卵、そしてベーコンの二つのスライスで自分の朝食ボウルを作りました。 その夜の夕食のために、私の夫と私は新しいレストランを試しました。 私たちの周りの誰もが私がこの計画をしていなかった場合、私が選んだであろうものであるハンバーガーを得た。 代わりに、私はルッコラ、フェンネル、トマトのサラダを注文し、私の夫はカニケーキのスライダーを得た。, 我々はまた、ロブスター mac’n’cheeseの小さなプレートを得た、と私はロンドンは私がより多くのシーフードを食べる提案したので、ロブスターのほとんどを食べるために”私 （私は魚が好きではないので、これは私にとってwin-winのように思えました。)
4日目：IFプロのようなより多くの水を飲む
日曜日に私たちはメキシコの場所でブランチし、私は私のいつものゴーにされているだろうもの）サラダとジャガイモが付属して卵ベネディクトのような前菜の賛成で-メニュー上の野菜ベースの料理に最も近いもの。, その後、私はフムスに浸したピーマンのスライスを軽食にし、夕食のために残りの野菜ピザとケールサイドサラダを食べました。
毎日の頭痛はまだ持続していたにもかかわらず、私は最終的に物事のこつを得ていたように感じました。 私はロンドンに使われているので、と彼女は勇気をいただきました飲みます。, “このタイプの高速対他のポイントは、非カロリー飲料をスキップする必要がないということです”と彼女は説明しました。 “水、seltzerおよび無糖のcaffeinated飲料の飲むトンはあなたの毎日の水和の必要性の方にすべて”数える”。”
5-7日目：18時間の断食マークを打つ
残りの日にわたって、私は断食時間の数を18に増やしました。 それは正直なところ、私はそれまで働いていたので、巨大な調整のように感じませんでしたが、それは私が2と8の間にしか食べることができなかっ, ほとんどの日に私の最初の食事は、チェリートマト、アボカド、オリーブオイルとレモン汁で投げグリルチキンとケールサラダでした。 私は空腹だった場合、私は数時間後にピーナッツバターとグラノーラと私の通常のスムージーやリンゴを持っているだろう。
それから間もなく夕食の時間になります。, ある夜、私はズッキーニヌードルとブロッコリーをペストで投げ、エビをトッピングし、ソテーチャードの側面を添えて作りました。 別の夜、私は玄米と野菜とグリルチキンをしました。 私はレールを完全にオフに行くとフライドポテトとチキンサンドイッチを注文しました。 “完全に大丈夫、”ロンドンは私がしたことを告白したときに私に言った。 “ポイントは、あなたの選択のほとんどは野菜が重いということです。 さらに、ジャガイモは野菜です！”史上最高のニュース！,
結果：主に地中海ダイエットに
週の終わりに、私は間違いなく軽く感じました。 私は自分自身を秤量したとき、しかし、スケールはまったく同じままでした—ポンドの第十まで。 私はまた私の測定を点検し、私のウエストのまわりでインチの四分の一を失うことから離れて、私の物理的な出現の点では他の相違がなかった。,
私はまた、私の認知能力の改善を見ませんでした。 週の半ばまでに霧と頭痛が治まったが、それがより良い水分補給であったかどうか、私の体が計画に順応していたかどうか、または断食の正当な利益 私はその質問に対する答えを得るために一週間以上のためにしなければならないと思うし、それは私が特に興味を持っているものではありません。
ロンドンは同じくらい確認しました。 “断食に伴う”脳の霧”は、私のようなRDsがそれを推薦するのがそれほど速くない主な理由の一つです”と彼女は言いました。 “ガスなしで車を運転することはできませんよね？, ある食料を燃料自身で適切なのは”供給”を脳内です。 断食の認知的利益は、主に長期的な神経学的利益に関連しているため、必ずしも即時のものではなく、調整期間があります。”
私にとって最大の個人的な利点は、（主に）地中海スタイルの食事にこだわることでした。 充填前の私のプレートベ前に何がきっかけとなって作りスマートフ全体では、特にお昼ご飯を食べてます。, そして、私はより栄養豊富な食品を選んだので、私は少なくとも我慢できない食べることができなかった朝を作り、より長く充実した滞在しました。
IFを試してみることを検討している場合、ロンドンは小さく始めることを提案しています。 “できるだけシンプルにしておくことをお勧めします”と彼女は言いました。, “夕食のための”早い鳥スペシャル”との実験は終わったらあなたの台所を閉め、夜通しより多くの睡眠を得ることを向け、あなたの通常の時間に完全な朝”