ここでは、人が彼らの食事から砂糖をカットするために使うことができる八つの簡単なヒントがあります：

遅いそれを取る

食事を変更するときに覚えておくべき最も重要なことの一つは、徐々にそうすることです。 砂糖でいっぱいの食事から何もない食事に行くのは遅いプロセスでなければなりません。

それは砂糖の最も明白なソースを排除することから始めるのに役立つかもしれません。 人々は簡単にケーキ、マフィン、ブラウニーなどの焼き菓子を避けることができます。 キャンディーや甘い飲み物を取り除くことも始めるのに最適な場所です。,

人はまた、彼らが彼らのコーヒーや紅茶に加える砂糖とクリームの量を減らすことを試みることができ、まったく使用しないまで働くことができます。 無糖ダイエットに構築することは、彼らが不足している砂糖を切望する可能性が低いことを意味し、口蓋を再教育する人を助けることができます。

製品ラベルを読む

人が食事から最も明白な砂糖を切り取ることができれば、砂糖を含む他の製品に注意を向けることができます。 製品ラベルを読むと、避けるべき糖の種類を特定するのに役立ちます。

砂糖には多くの名前があり、多くの異なるシロップと濃縮物に含まれています。, 食品ラベルに砂糖の少なくとも61の異なる名前があります。, 最も一般的なものは次のとおりです。

• サトウキビ糖
• ブラウンシュガー
• コーンシロップまたは高果糖コーンシロップ
• 蒸発サトウキビジュース
• 転化糖
• ビートシュガー
• 大麦モルト
• ココナッツシュガー
• メープルシロップ
• リュウゼツランシロップ
• 米シロップ
• リンゴまたはグレープジュース濃縮物
• 蜂蜜
• demerara
• sucanat
• panelaまたはpiloncillo
• turbinado
• muscovado

人々はまた、”-ose”で終わる成分リスト上の項目も砂糖の一種であることに注意する必要があります。, これらの成分の例としては、以下が挙げられる：＜／ｐ＞＜ｕｌ＞＜ｌｉ＞ショ糖＜／ｌｉ＞＜ｌｉ＞グルコース＜／ｌｉ＞＜ｌｉ＞デキストロース＜／ｌｉ＞＜ｌｉ＞フルクトース＜／ｌｉ＞＜ｌｉ＞ラクトース＜／ｌｉ＞＜／ｕｌ＞＜ｐ＞糖類は、多くの異なるスーパーマーケット食品に隠れる。 ラベルを読むことは無糖の食事療法に続きたいと思う人々のための絶対必要である。

サラダドレッシングや調味料、パスタソース、朝食用シリアル、牛乳、グラノーラバーなどの製品は、多くの場合、成分リストに砂糖が含まれています。

単純な炭水化物を避ける

多くの無糖ダイエットはまた、人々は単純な炭水化物を避けることをお勧めします。, シンプルな炭水化物には、白い小麦粉、白いパスタ、白い米が含まれます。

体はすぐにこれらの食品中の炭水化物を砂糖に分解します。 このプロセスは、血糖値の急上昇を引き起こす。

人は通常、単純な炭水化物を全粒穀物のオプションに置き換えることができます。

人工糖を避ける

人工糖は、ダイエット業界で論争の対象となっています。 それらは砂糖より大いに甘いが、少数またはカロリーを含んでいない。

しかし、人工糖を食べることは、それが実際に砂糖を食べていると考えるように体をだますことができます。, これはそれらが無糖の食事療法に付くことをより困難にさせる人の砂糖の欲求を激化できる。

このため、無糖ダイエットに続く人は、次のような人工糖を避けるべきである：

• Splenda
• stevia
• Equal
• NutraSweet
• Sweet’N Low

人々はまた、特に低糖、低カロリー、またはダイエット食品として販売されているもので、成分リストにこれらの甘味料の化学名を探すことができます。,

化学名は次のとおりです。

• アスパルテーム
• スクラロース
• サッカリン
• アセスルファムKまたはアセスルファムカリウム
• ネオテーム

砂糖を飲まないでください

砂糖は加工食品で避けやすいかもしれません。 しかし、砂糖甘くされた飲み物は、食事中の添加糖の最も重要な源の一つです。 これらはソーダ、専門のコーヒー、甘くされた茶およびフルーツジュースを,

これらの飲み物を無糖のハーブティー、砂糖のないコーヒー、スパークリングミネラルウォーター、または水だけで置き換えると、砂糖の摂取量を増やすことなく水

ホールフーズに焦点を当てる

無糖ダイエットに続く人もホールフーズを食べることを目指すべきです。 加工食品は、洗練された成分または添加された糖を含む可能性がより高い。,

全体および完全な食品に焦点を当てた食事には、次のオプションがあります。

• 野菜
• 果物
• 赤身の肉、家禽、または豆腐
• 魚
• 全体、未処理穀物、および豆類
• ナッツおよび種

プレーンヨーグルト、シンプルなチーズ、ミルクなど、少量の乳製品を食事に入れることを選択する人もいるかもしれません。

プランの食事

プランのない食事にこだわるのは難しいです。, 人が空腹を感じるとき、彼らは栄養価の高い食事と手に健康的な選択肢を持っていない場合、彼らは甘いスナックのために手を差し伸べる可能性が

多くの人々は、週全体のために彼らの買い物や食事の準備の両方を行うために一日を取ります。 行く準備ができていて健康的な食糧と彼らにキャンディー棒かソーダのために達するより少ない誘惑がある。

それをスパイスアップ

それはそれを置き換えるために他の味を持っていないので、口蓋は、多くの場合、砂糖を逃します。 しかし、人々を追加でき多くの甘味とハーブやスパイスを食品やドリンクを交換するべきではないということ。,

一般的な代替品には、シナモン、ナツメグ、カルダモン、バニラが含まれます。 となりますので、濃い味付けのほか、コーヒータ、またはヨーグルトになってしまうとか。