戦士II—Virabhadrasana II（ヴィア-uh-buh-DRAHS-uh-nuh）—強さ、安定性、および濃度を高める立っているヨガのポーズです。 それはヒンドゥー教の神話戦士、Virabhadra、神シヴァの化身にちなんで名付けられています。 Virabhadraは背が高く、暗く、激しい神であり、千の腕、燃えるような髪と目、頭蓋骨の花輪を身に着けて描かれていました。
戦士IIポーズの利点
脚、鼠径部、胸のための強力なストレッチ、Virabhadrasana IIはまた、スタミナを増加させます。, それは背中の痛みを和らげるのに役立ち、健康的な消化を刺激します。
これは、太ももとお尻の筋肉を強化する深い腰開きポーズです。 それは、腹部、足首、および足のアーチをトーンします。 このポーズはまた、胸と肩を開き、呼吸能力を改善し、体全体の循環を増加させます。 また平らなフィート、坐骨神経痛、不妊およびosteoporosisしょう症のために治療上であることを知っています。
ちょうど物理的な姿勢よりも、戦士IIは集中するあなたの能力を向上させます。 あなたの視線を磨くように、あなたは明確かつ意図してあなたの心を指示します。, 気晴らしは消え、あなたのエネルギーは強力、に集中される
牛の目をスポッティング禅の射手のように、これまで矢印を解放する前に二年間弓を保持する練習は、内側に切り離されることによって、あな
注意事項
最近の股関節、膝、または肩の怪我がある場合、または下痢または高血圧がある場合は、Warrior IIを練習しないでください。 首の怪我をした人は、頭を前の手に向けるべきではありません（ステップ10）。, 限界および能力のあなた自身の範囲の内で常に働きなさい。 医学的な懸念がある場合は、ヨガを練習する前に医師に相談してください。
指示
- 山のポーズ（タダサナ）から始まり、足のヒップの距離を離し、腕を両側に立っています。 気晴らしを手放しなさい。 あなたの呼吸の質に気づきなさい。 あなたの意識をあなたの体の中心に内側に描きます。 左に曲がります。
- あなたは約4-5フィート、広い離れてあなたの足をステップとして息を吐きます。 あなたのかかとが互いに整列していることを確認してください。,
- 右足を90度回して、つま先がマットの上部を指しているようにします。
- 左足を少し内側にピボットします。 あなたの背中のつま先は45度の角度にする必要があります。
- あなたの足首を通って応援しながら、あなたの足のアーチを通って持ち上げます。
- 腕を肩の高さまで横に上げるので、床と平行になります。 あなたの腕はあなたの足の上に直接揃えるべきです。 あなたの手のひらを下に向けて、指先から指先に積極的に到達します。
- 呼気で、あなたの前膝を曲げます。, あなたの前足の足首の上に直接膝を合わせます。 あなたの前の脛は床に垂直でなければなりません。 腰を低く沈め、最終的に前の太ももを床に平行にします。
- フロントシンを垂直に保つようにしてください。 膝が足首を過ぎて前進しないように、必要に応じて姿勢を広げます。
- 背中の足の外側の端を押し下げて、背中の足をまっすぐに保ちます。
- 胴体を床に垂直に保ち、頭を尾骨の上に直接置きます。 あなたの前足の方に傾かないで下さい。,
- 頭を回して、右の中指の先端を見つめます。 あなたの鎖骨を渡って広げ、あなたの肩甲骨の間のスペースを長くしなさい。 あなたの上腕三頭筋を従事します。 肩を落として胸を持ち上げる。
- あなたの腹を背骨に向かって引きます。 胴体を開いたままにし、前脚に向かって回さないでください。
- 一分間保持してください。
- リリースするには、あなたの背中の足を押し下げると、あなたの前足をまっすぐに吸い込みます。 腕を下げろ あなたの足の位置を逆にして、左に回し、反対側で同じ時間繰り返します。,
Modifications&Variations
今すぐポーズを完全に表現できない場合は、これらの簡単な変更を試して、抵抗を軽くし、必要な運動量を減らしてください。
- 腰が非常にタイトな場合は、スタンスを短くし、柔軟性を得るために作業するときに快適な程度に前足をまっすぐにしてください。
- 肩に怪我がある場合、またはまだ上半身の強さを構築している場合は、腰に手を置きます。,
Tips
戦士IIを正しく練習するには、さまざまなアライメントポイントに集中する必要があります。 このポーズを練習するときは、次の情報を覚えておいてください。
- 最初に足と脚の配置を得ることに取り組んでください。 地面からポーズを構築します。
- 前膝が前足首に合っていることを確認してください。 膝が左にドリフトすることを許さないでください—これは膝関節を緊張させる可能性があります。 代わりに、からは想像できない若干の転出に向けての赤ちゃんつま先の
- あなたの焦点を一点に保ちます。,
- あなたがポーズを保持するようにあなたを介して移動する戦士Virabhradraの力を想像してください。 見つけて、あなた自身の戦士の強さと接続！li>
あなたの内側の戦士を発見
戦士IIは、内側の強さとパワーの感覚を構築するための効果的な方法であることができます。 この姿勢を定期的に練習すると同時に、容易さおよび優美の毎日の戦いに直面するあなたの機能で育つ。