塩は私たちの絶対的なお気に入りですが、それをやり過ぎるのは簡単です。 アメリカ心臓協会の私たちの友人によると、実際には、アメリカ人の約90％が定期的に過ぎていることは簡単です。 私たちは一日あたり1,500ミリグラムのナトリウムしか持っていないはずですが、私たちは3,400ミリグラム以上を食べます。 イーク
“私たちが消費するナトリウムの大部分は加工食品やレストラン食品に含まれています”と疾病管理予防センターは、ナトリウム削減イニシアチブ “ほぼ10米国でナイン, 子供たちは推奨よりも多くのナトリウムを食べ、約九人の子供たちの一つは、心臓病や脳卒中の主要な危険因子である血圧を上昇させています。”
私たちのナトリウム中毒の主な犯人の一つ：私たちは食事の間に回すスナックは、多くの場合、防腐剤やあまりにも多くの塩が詰まっている、食品医薬品局のレポート、およびAHAは、特に私たちの塩摂65の65％を担当しているとして製造された食品を呼び出しました。 少なくとも私たちは家でゼロから作る食事について少し良く感じることができますよね？,
いくつかのナトリウムは、生活のために必要な成分である—それはあなたのシステム内の流体のバランスを制御するのに役立ちます、筋肉の動きに神経 “人体はナトリウムなしでは生きられません”とハーバード大学はその心臓の手紙に書いています。 “神経インパルスを伝達し、筋繊維（心臓や血管のものを含む）を収縮させて弛緩させ、適切な体液バランスを維持する必要があります。 それはこれをするために多くを取らない。 アマゾンの熱帯雨林のヤノマモの人々は、一日にわずか200ミリグラムのナトリウム（塩の十分小さじで見つかった量について）で取得します。,”
少し余分な塩は、取引のその大きなように見えるかもしれませんが、長期的には、それはかなりひどいことができます。 もナトリウムの力で体を水、血圧が上昇します。 英国血圧協会によると、高血圧はあなたの心臓、動脈、腎臓、脳を二重に働かせ、心臓発作、脳卒中、腎臓病、さらには認知症につながる可能性があります。 水保持によりbloating(bye、細いジーンズ)を引き起こし、頭痛を与え、そして重量を得させることができる。 胃がんにもつながっています。,
あなたが間食している食べ物を準備していないときは特に、塩を減らすべきかどうかを知るのは難しいかもしれません。 しかし、外を見るためにいくつかのことがあります。 最初に、あなたが食料雑貨品店で拾っているプロダクトのそれらの栄養物のラベルから点検しなさい—あなたのシステムにあふれることを終えるナ あなたの典型的な日々の間にいかにに感じているか注意を払うためにポイントを、余りに、作りなさい。 すぎ疲れたと気づき一部の膨張? あなたは体重を得ましたか？, 食べ物は美味しいが塩で泳ぐレストランでよく食べるのですか？
あなたが上記に沿ってうなずいている場合は、フリークアウトしないでください。 あなたは正しい場所に来ました。
私たちはあなたが考えていることを知っています。 そして、いいえ、塩をnixingは無味の段ボールの食べ物を意味するものではなく、セロリだけにあなたを制限しません。 以下では、カットバックし、まだ満足を感じながら、それらのナトリウムびしょぬれスナックを交換するためにムシャムシャ食べることができるも,
ロースト枝豆
おそらく寿司に出かけるのに最適な部分は塩辛い枝豆の前菜です。 これらのあなた自身を自宅で焼き、健康な軽食のためのナトリウムの方法を切りなさい。,
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オーブンドライトマト
この調理法は文字通り塩をものは何でも呼ばない。 クリスピーな完全さにそれらを焼き、少しオリーブ油およびある新しいハーブと投げ、それを軽食と呼びなさい。,
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ローストポブラーノとトウモロコシのワカモレ
このスパイシーで健康的なguacには非常に多くの味があり、美味しくするために塩を加える必要さえありません。,
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簡単なズッキーニチップ
標準的なポテトチップスの袋は、ゲームの中で最も塩味のある、最も中毒性のスナックの一つです。 健康的な野菜の薄いスライスを自分でローストし、罪悪感なしで”チップ”にふける。,
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ファラフェルパテ
これらのherbedとスパイスひよこ豆を揚げる代わりにフリッターと塩でそれらを覆う、我々は彼らが穏やかに鍋でソテーしながら、軽く塩でそれらを散布することをお勧めします。,
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バッファローチキンミートボール
混乱のない翼のように、これらのバッファローチキンミートボールは冷凍庫です-フレンドリーでレシピは八人分のための塩の唯一の小さじを求めています。,
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サツマイモクロスティーニ
あなたは空想が、まだ健康を感じているときのために、これらのかなり小さな咬傷は、サツマイモのためのパンを交換し、やっとすべてのそのサーモンク,
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‘Fruicuterie’ボード
私たちは交換しました甘くてピリッとしたフルーツのためのすべての過度に塩漬けの硬化肉が、この適切に命名された”fruicuterie”ボードにチーズを保ちました。 勝つ、勝つ。,
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健康的なグラブアンドゴースナックジャー
完全にカスタマイズ可能で、アクションの準備ができて、これらの瓶は、新鮮なスライスが詰まっていますあなたの好きな果物や野菜の、プラスナッツバターやフムスのビット。,
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ブルーベリーココナッツエネルギーバイツ
同人メンバーマリアLichty加えられる塩の振動なしでこれらの甘く、vegan友好的なかみ傷の上で鞭。
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ビート-フムス
フムスよりも優れた唯一のもの?, ほとんどすべてで任意の塩を必要とするピンクのフムス。 このshowstopperの横で役立つためにあるveggiesの上で切りなさい。
のレシピ
となっています。figcaption>
Apple、Appleのロゴは、テンサイ、 ニンジンおよびケールのサラダ
コンテンツになるのではない原材料—プラスオレンジ色のディジョンドとはその塩。,
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ナトリウムを削減する方法
- 塩シェーカーを投げる
OK、あなたは文字通りあなたの塩シェーカーを捨てる必要はありませんが、多分 クリーブランドクリニックの低ナトリウムダイエットのヒントからの一つの勧告は、あなたが食べているとき、特にあなたがおいしいものを渇望して 塩お食（ほどほどに)にありながらの料理は季節があるんで見ても、シェーカー。, - …そして、その友人のすべて
ガーリック塩、タマネギ塩、肉tenderizers、店で買ったブイヨンと株式、醤油、中華料理、照り焼きとバーベキューソース、ザワークラウト、レリッシュ、クルトン、プラスそれらのオリーブ、漬物、あなたのcharcuterieボード上の硬化肉 市場で伝えられるところでは”低ナトリウム”の選択のいくつかに推薦されるよりサービングごとの塩の大いに高い量がある。 利便性のためにこれらのものを購入する必要がある場合は、まっすぐな無塩オプションを探してください。, - 他の味を試してみてください
塩はあなたのパントリーで最も人気のある調味料かもしれませんが、これはあなたの台所に既にある他のすべての味 肉、魚または鶏のマリネのための酢、レモンジュースまたはオレンジジュースを試み、ニンニクおよびタマネギのような芳香剤を加え、カイエン、コリアンダー、ク, - 冷凍庫セクションをバイパス
確かに、彼らは便利ですが、生意気な、骨なしの手羽先、ミニピザベーグル、チェーンレストランの前菜と安っぽい電子レンジ 私たちは、彼らが便利だ知っているが、日曜日の午後を取り、低ナトリウムトマトソースと独自のピザベーグルを作り、雨の日のためにそれらを凍結します。 それは時間よりより少しを取り、間食のように感じるとき手の健康っぽい選択を常に有する。 - それをDIY
あなたの塩の摂取量を抑制し、制御するための最良の方法はありますか？, 常にあなたの食事を自分で作るので、あなたが食べているものに何があり、どのくらいの量があるかを正確に知っています—あなたの食べ物を味付けす