今、あなたはクッキーやチップの袋のその全体の袖をダウンしたこと—またはその両方—あなたはスウェットパンツのペアであなたの日の残りの部分を過ごすかのように感じるかもしれません固体のライフプランです。 彼らはとても広いです。 とても居心地の良い。 とても伸縮性があります。 ポルトポッロビーチ、完全に隠れるお料理。 伸縮性があるズボンの生命が最初に楽そうに聞こえるかもしれない間、更にあなたの食糧の熱の損傷を自由のためにすべて査定した後、どんちゃん騒ぎの後でするために何を疑問に思うかもしれない。,

それはファンタジーフィズルと恐怖とパニックが引き継ぐときです。 しかし、心配しないでください：私たちは状況がそれほど悪くないことを伝えるためにここにいます。 確率は一時的な体重増加があなたのどんちゃん騒ぎによって持って来られる膨れることあなたの好意にあなたのフレームへ永久的な付加にならな

専門家は過食の後、それは再びあなたの古い自己のように感じるために三日までかかるかもしれないと言うが、あなたがすぐにトラックに戻っ, 私たちは、登録栄養士、栄養士、医師の専門知識を活用して、どんちゃん騒ぎから立ち直る最善の方法を見つけることができるので、次の日に通常の（スパンデックスではない）パンツであなたの人生を生き続けることができます。

聞く：それは甘やかす犯罪ではありません。 やっぱりあなたは人間だけです。, いい感じの脂肪と肥大したり、怒って自分自身のために無理だと停止します。 あなたのどんちゃん騒ぎに住むことは道の下で過食の感情的な一続きをもたらすことができるより動揺させるだけ。 “罪悪感を乗り越えることは、軌道に乗るための最初のステップです”と、ニューヨーク市に拠点を置く登録栄養士および栄養士であるLauren Minchen、MPH、RDN、CDNは言います。 “それはただ一つの過度の食事だった場合、それはあまりにも多くのダメージを与えないことを、あまりにも、実現することが重要です。 一般的に、これは一日か二日だけ戻って誰かを設定します。”だから、あなたの頭を上げてください。,

ええ、私たちはそれを得ました。 あなたが極度の完全なときあなたがしたいと思う最後の事は水の下でguzzleである。 しかし、それはあなた自身の利益のためです。 “お泊り水分補給が可binge復興支援の消化戦闘ガスの誘起膨張”とMinchen. “また、水和させてとどまることはボディのために回復をより管理しやすくさせる健康な新陳代謝およびsatietyを支える。”寝る前に大きなグラスを飲み、翌朝にはいくつかの大きなグラスを飲む。, また、次の二日間にわたってあなたの側で水のボトルを維持することをお勧めします。 そうすることは肥大化させている作っている余分な塩を洗い流すのを助ける。

睡眠の時間は、どんちゃん騒ぎの後にトラックに戻るために行うことができます最高のものの一つです。 どうして？ それは脂肪およびcarb荷を積んだ制動機の食糧を次の日回すことをもっと簡単にするかもしれない。, コロラド大学の研究では、わずか五時間しか眠ることが許されていなかった参加者は、シャットアイの九時間を得た人よりも翌日に多くを食べました。 研究者らは、十分に休息した乗組員はより多くの”食物拘束”を有し、睡眠不足の人々はより多くのカロリーを摂取するだけでなく、炭水化物や脂肪からより多くのカロリーを摂取することが観察された。,

それは奇妙なことです：その後、それはあなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのた巨大な食事を食べて、私たちはしばしば私たちはこれまで以上に貪欲な感じ次の朝目を覚ますために再び食べることはありません誓います。 なぜこれが起こるのですか？ “大きな夕食を食べた後、インスリンレベルが急上昇します。 これはしばしば血糖値の低下が続き、翌朝に空腹感が増します”とMinchen氏は説明します。, 食器棚に向かい、甘い穀物とあなたの表面を詰めるかわりに、Minchenは蛋白質、carbsおよび脂肪の組合せが付いている釣り合った朝食を固定することを提案 これはあなたの狂気の飢えを飼いならし、昨夜の重い食事の継続的な消化を助けるのに役立ちます。 ミンチェンの朝食はどうでしょうか？ 二つの全卵（またはちょうど白）アボカドの第四と果物のカップをトッピングしました。

私は一般的に、過食に対抗する方法として運動を見ることに注意するように私の患者 “このアプロ プラス、練習のあらゆるカロリーを追跡することは現実的または有効ではない。 たとえそうであっても、どんちゃん騒ぎの翌日に汗を壊すことは、食物をスムーズに移動させ、人々が何とか少ない感じを助けることができる消化管に酸素を届けることができます。,”Minchenは、ウォーキング、ジョギング、または自宅でのカーディオDVDなどの軽い心臓の30分をお勧めします。 時間のために押されたら、小型試しにモールにあなたの旅行を回しなさい。 できるだけモールから遠く離れた公園と入り口へとからパワーウォーク。

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まった場合のbinge消化器遭難かの食品を妨げおお腹ます。, 大きな犯人には、グルテン、乳製品、コーヒー、洗練された砂糖、炭酸飲料、フルーツジュース、パスタ、アルコール、脂肪肉、チョコレートなどの酸性食品が含まれます。 一方では、フルーツ、野菜、緑茶、アーモンド、レンズ豆およびアボカドはすべてよりアルカリで、酸の還流に傾向があるそれらを混乱させない。 “既知の問題の食品を排除することに最初に焦点を当て、その後、あなたがバランスを回復するために一日か二日のために避ける必要があるかもしれ,

本格的なクレンジングポストどんちゃん騒ぎ、しかし食べる”きれいな”全食糧過食の後の日は新たになって感じさせ、あなたの目的に達するために心の右のフレームに置かれる。 Minchenは蛋白質、繊維満たされたcarbsおよび脂肪のよいバランスで構成される食事の上で打つことを提案する。, ここでは、法案に合ういくつかの例があります：

1. オリーブオイルとレモンドレッシングに身を包んだワンカップキノアと三カップ緑豊かな緑とグリルサーモ
2. 焼き鳥の胸肉にサツマイモの半分をバター大さじ一杯蒸したブロッコリーと二杯蒸したブロッコリーをトッピングしました。,
3. グリルステーキ、アボカドの1/4、1/4カップのドライクランベリー、バルサミコ酢

食事の間に空腹の場合は、何かを食べてください！ あなたが昨日それをやり過ぎたからといって食べ物を奪ってはいけません。, “どんちゃん騒ぎの翌日に通常の食事や軽食をスキップすると、再び食べ過ぎたいという欲求が高まります”とMinchen氏は言います。 彼女は果実が付いている明白なギリシャのヨーグルト、アボカドが付いている有機性七面鳥の切れ、探求バー、またはフルーツの部分が付いている二つの卵の,

“より多くのことを可能にすることによって、どんちゃん騒ぎする衝動を排除週を通して食糧選択および食事の計画への柔軟性そして自由、”sara de luca、rd、Cptは言う。 “食品を”良い”または”悪い”とラベル付けすることは、”悪い”食品が食事に再導入されたときに最終的にどんちゃん騒ぎを引き起こす制限的な行動につな, 部分のサイズおよびカロリーが制御される限り、立ち入り禁止である食糧があるべきでない。”

スケールは、大きな次の日にあなたの友人ではありませんどんちゃん騒ぎ それはあなたの胃の中に座って余分な食べ物とそれらの塩辛いプレッツェルを食べることによってもたらされた水分保持の結果としてあなたが, “私の患者の多くは、彼らがすべての進歩を失ったように感じさせるので、彼らがbingedした後にスケールを踏むことは敗北し、落胆していると感じています。 “とMinchen氏は言います。

ほとんどの障害と同様に、それらに取り組むための最良の方法は正面上取り組むことです。, マイケルジェイNusbaum、MD、FACS、FASMBS、モリスタウン医療センターの肥満手術のチーフは、問題のルートに到達するために助言します。 “Binge食べる珍しいものではありませんが、きっかけです。 それはストレス、恋人との戦いでしたか？ 友人との戦い？ またはちょうど圧倒されて感じているか 理由にかかわらず、それはあなたの胸からそれを取得するのが最善です。 友人や親ではない場合は、セラピストを見つけて話してください”とNusbaum氏は言います。,

食べることは本当の摂食障害です—それは実際に米国で最も一般的な摂食障害です—栄養士に相談することはそれを克服するための最善の策です。 “人がこれに苦労している場合、彼らは一人でそれに行く必要はありません”とSummer Yule、MS、RDNは言います。, “摂食障害を専門とする登録栄養士がいて、その人が食べ物とのより健康的な関係を築くのを助けることができます。”

“私は私のクライアントに悪い日を思い出させるのが好きです365日のうち、年は本当にすべての後に悪いことではありません！”デ-ルカは言う。, “管理栄養士としての私の仕事は、栄養についての教育だけでなく、これらの困難な時代のサポートを提供し、どんちゃん騒ぎの後にすぐに立ち直り、目標達成に向かって道を続けることができるように、弾力性のある考え方を開発する方法を教えることです。 結局のところ、一貫性が鍵です！,”

“リフレーミング技術は、状況の全体的な視点を変えるのに役立ちます”De Luca”と述べた。 “リフレーミングは、それが許しを可能にし、クライアントが状況をよりコントロールできるように、個人の考え方をシフトさせるので素晴らしいです。, たとえば、私がどんちゃん騒ぎの後に思考プロセスを再構築した場合、それは”私はちょうどどんちゃん騒ぎを食べて、私は失敗のように感じる;私は自”あなたの思考はあなたの行為を制御する! 私達がどんちゃん騒ぎの食べることを囲む否定的な含蓄をreframeできれば、私達はどんちゃん騒ぎの後ですぐに跳ね返って本当らしい。,”

再組み込む健康的な果物や野菜は、悪い食べ物の日を克服する確実な方法です。 “健康的な果物や野菜を食事に再添加すると、満腹感を改善し、欲求を減らすのに役立ちます”と、Vitamin ShoppeのRDNであるBrittany Michels氏は語っています。 “外出先でのオプションを好む人のために、緑の粉はあなたの緑を上げる簡単な方法です。, Plnt BioGreensは一つの素晴らしいオプションであり、スムージーに追加したり、任意の飲み物に混合することができます。”

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このスリーブSnickerdoodleのクッキー内閣を視野に入れですか？ はねことはできませんの心にコストコのサイズのバッグのサワークリームと玉ねぎのチップのパントリー? もしかしたら喜キッチンのトリガーのすべての食品の固形するというもbinge., “あなたを誘惑するかもしれない残り物やお菓子をすべて捨てる（または捨てる）。 健康なステープルが付いている食料貯蔵室を補充しなさい、”Rebekah Blakely、ビタミンの専門店のためのRDNは、言う。

“すべての食事は新しい食事であることを忘れないでください”とBlakelyは言います—– “私は明日から始める”という考え方を避けてください。 今すぐスタート！ 水の大きいガラスを持ち、歩行のために行き、そしてあなたの好みの健康な朝食、昼食、または夕食の食事を選びなさい。, ちょうどトラックに戻っているので御馳走を再度持つことができないことを意味しない。 ちょうどあなたがあなたの生活様式でありたいと思う健康なルーチンに再調節している。”