あなたが”あなたのフランの時間は何ですか？”あなたが聞くよりも”あなたのベンチは何ですか？”、それはあなたが遠くカンザス州と黄色レンガの道路から、クロスフィットの素晴らしい世界にさまよってきたことは明らかでしょう。 それから疑問に思い始める、”地獄はだれFranであり、なぜ彼女に時間があるか。”

フランは誰ですか：

フランは、書かれているように、バーベルスラスター（フロントスクワット/プッシュプレスコンボ）とプルアップの連句です。,

FRANがどのように見えるか：

三ラウンド、21-15-9 95ポンドのバーベルスラスターとプルアップの担当者は、すべての時間のために行われます。

FRANを完了する方法：

21個のスラスターに続いて21個のプルアップ、15個のスラスターに続いて15個のプルアップ、9個のスラスターに続いて9個のプルアップを実行します。 人間的に可能な限り速く。

なぜあなたはFRANを完了する必要があります：

FranはCrossFitの100mスプリントです。 これは、フィットネスの尺度であり、時間の経過とともに監視して電力の増加を記録できるベンチマークです。 新進のCrossFitterとして、あなたのFranの時間は12分の印のまわりによくあるかもしれない。, CrossFit様式のプログラミングと付くと同時に、ラインの下の少数の月その時間を離れて3-4分を剃ることができる。 そこにトレーニングの美しさがあります。 どの位より速く日1からの日101にこれらの同じrepの機構の上のこれらの同じ動きを行ってもいいか。,

フランにショットを与える：

>21バーベルスラスター

>21プルアップ

>15バーベルスラスター

>15プルアップ

>9バーベルスラスター

>9プルアップ

3ラウンドを完了します。 あなたの時間を記録します。

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