二月、国立心臓月は、あなたの心を健康に保つために良い習慣を受け入れ始めるのに最適な時間です。 調整の簡単な部品を自分のライフスタイルを可能にいることができるようになっているかを確認する心臓が機能します。 ですから、7んでいることができ開始のインタビューを今後の改善や維持心るためのプラットフォームです

1. コレステロールのバランスを維持します。

コレステロール、血液中の脂肪物質は、あなたの体の重要な部分です。, 動脈でコレステロールの蓄積を防ぎ、動脈で妨害を引き起こすことによって心臓発作をもたらすことができる悪いコレステロールがあるよいコレステロールがある。

それはあなたが血中コレステロールの良好なバランスを維持することを確認することが重要です。 健康な食事や運動に重要な役割を果を確保することは身体の健康レベルのコレステロール.p>

1. 血圧を下げてください。

体の周りを循環する動脈壁の血液の圧力は血圧と呼ばれます。, それは活動によって自然に上下に変動しますが、血圧が常態より一貫して高ければ、それは心配になります。

高血圧は心臓発作につながる可能性があるので、血圧を定期的にチェックすることが重要です。 血圧が高い場合は、食事の調整や運動などのライフスタイルの変化が役立ちます。

1. 健康的で栄養価の高いものを食べてください。

あなたの血圧とコレステロールを調節するための最良の方法の一つは、あなたの食事は、健康食品の広い配列で構成されていることを確認, 心の健康な食事は含める必要があります

• 果物や野菜
• 健康なタンパク質
• ナッツ、種子、全粒穀物
• 低脂肪乳製品

塩分が多すぎると血圧に悪影響を及ぼす可能性があるため、食べる塩の量を制限することも重要です。

1. 定期的に運動してください。

運動は、心臓発作や心臓病を予防するのに最適な方法であり、体重減少を促進し、血圧とコレステロールを制御するのに役立ちます。

毎日少し運動をすることを目指してください。, ブロックの周りを歩いても30分は違いを生むのに十分です。 そうすることはより強く、より精力的、緩められて作る。

さらに、運動に費やす時間が多ければ多いほど、座って過ごす時間が少なくなります。 研究は長時間座ることが全面的な健康に対するマイナスの効果をもたらすことを示す。 仕事であなたの机に座ってから休憩を取ってみて、運転やバスを取るのではなく、歩いたり、家に自転車を検討してください。

1. 喫煙をやめます。

喫煙は心臓発作や病気のリスクを高める可能性があります。, 喫煙者は、

• 2x心臓発作に苦しむ可能性が高い
• 20x狭心症を発症する可能性が高い
• 5x末梢動脈疾患を有する可能性が高い

喫煙 喫煙者なら、できるだけ早くあなたの生命から煙ることを除去するためにステップを踏むべきである。

1. あなたの体重を見てください。

健康的な体重を維持することは、心臓病のリスクを大幅に減らすことができます。, あなたが健康な重量を保つために練習に置くことができる複数の簡単な習慣がある:

• 健康食の選択をし、機会にだけ食べなさい
• 毎日少し運動しなさい
• コンピュータかTVの前に坐るより少ない時間を使いなさい
• より多くの水およびより少なく甘い/アルコール飲料を飲みなさい

あなた自身のための減量か食事療法および練習の目的を置くことを試みなさい。 運動と組み合わせて健康的な食事と飲み物は、あなたの心とあなたの体の残りの部分を、幸せで健康にします。

1. メンタルヘルスを最優先にしましょう。,

心臓を健康に保つことになると、精神的健康よりも身体的健康を優先するのは簡単です。 結局のところ、心臓発作や心臓病は物理的であり、あなたがそれらを防ぐために取るべき手順の多くはあまりにもあります。 さんの心の健康の重要な部分の心身の健康?

研究によると、心臓病はうつ病の人にとってより高いリスクであることが示されています。 うつ病は、単に悲しい感じを超えた症状を持つ精神疾患です。 うつ病に苦しんでいる可能性があると思う場合は、医師に相談してください。,

あなたの心は重要であり、私たちはあなたがあなたの心を健康に保つために必要なものを持ってほしいです。 心臓発作の症状と方法のいくつかについての詳細を学ぶあなたが鮮明な地域から良い心臓の健康を維持するのに役立ちます。