ベスト体重の肩の練習>>トップ5

今日は肩について話しています。今では、”男性は強い腕を必要とし、欲しい”ので、男性が肩を訓練する方が直感的に見えるかもしれません。違う！誰もが肩が非常にモバイルですが、それはまた、非常に不安定で怪我の影響を受けやすいので、彼らの肩を強化する必要があります,

肩の怪我は、潜在的な可動域が大きいため、本当に一般的ですが、肩の柔軟性を強化して作業するのに必要なことはあまり多くの人が行っていな場合は十分な理由でしょ定義肩を創造できるように錯覚の腰が小さくなります。, 今、あなたは聞いている…

私たちの多くは本当に私たちの肩が日常の活動で果たす役割について考えていないが、私はあなたを思い出させてください：食料品を持ち込む、子供を持ち上げる、床から物事を拾うとクローゼットに入れて、クリーンアップ—あなたはあなたの肩を使用しています。

あなたはすべての腱、靭帯や筋肉組織を強化しながら、トーンセクシーな肩を助けるために、以下の体重の練習を試してみることができます（もちろん！). そして大きい事、重量を全然必要としない。,

しかし、私たちが始める前に、私はあなたに超簡単な解剖学のレッスンを与えてみましょう。肩（三角筋）筋肉には、前方（前部）、内側（側面）および後部（後部）三角筋の3つの頭部があります。全てを打つつもりです。

重みのない肩のための5つの練習

この動きであなたの上半身を下半身よりも高くすることは、前三角あなたのコアが従事していることを確認し、あなたの腰、肩と足が（通常のプッシュアップのように）一列になっていることを確認します。, あなたはあなたの胸（またはおっぱい）のすぐ下に来るためにこの運動をしているどんな表面の端をしたいです。

これは肩の柔軟性、特に腱板のための素晴らしい動きです。この練習をすぐに行う必要はありません、あなたの時間をかけなさい。これはあなたの肩の訓練を始める前に実際に体重のウォームアップの練習である。,

このエクササイズは、逆立ち腕立て伏せを習得するためのステップであり、前方および内側の三角筋に最適です。背骨を中立に保ち、頭の冠を地面に向けながら、足（手ではなく）を見るようにしてください。

その次のステップの準備はできていますか？ステップ、ベンチ、縁、椅子のあなたの足を…ものは何でも上げなさい。, 同じ規則が適用されます：あなたの頭の中立的な背骨の位置と冠を地面に向けて保ちます。初めてこれを単独でやろうとしている場合は、念のために頭の下に枕を置いてください。

最後に、少なくとも、私たちは後部（後部）デルトだけでなく、回旋腱板の筋肉に当たっています。あなたの肘が動きを通してあなたの肩の高さにとどまることを確かめなさい。, そして、下向きの犬への板のように、これはレースではありません…より遅く、より制御された方が良く、より安全です！

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