私の意見では、この演習はそこに最高の肩ビルダーの一つです。

基本的に、着席軍事プレスは、あなたが立っているのではなく、座っている間にそれを行うという点で、通常の軍のプレス（オーバーヘッドプレスとしても知られている）とは異なります。

私は個人的に座っているバリエーションを好む、特にあなたが毎週重いデッドリフティングとしゃがんでいる場合、それはコア集中的ではないので。,

しかし、大きな複合運動のほとんどのように、座っている軍事プレスは、適切な形の面で習得するのがかなり難しいことがあります。

そして、ベンチプレス、デッドリフト、スクワットのように、多くの人はこれを間違ってやってしまいます–運動をはるかに効果的にし、怪我のリスクを高

しかし、心配しないでください;私はあなたのためにこれをすべてクリアしようとしていますので、あなたは次の肩の日にこの運動を最大限に活用することができます。,

この記事では、私がみんなが作って見る最も一般的な座っている軍事プレスの間違いのすべてをカバーし、どのように私はそれらを修正すること

それでは、それに入ってみましょう！

1）あなたは動きのフルレンジを使用していません。

スクワットと同様に、大多数の人はこのエクササイズを実行するときに適切な動きの範囲を持っていません。

実際には、多くの人は、上腕が床と平行になるまで体重を下げるだけで、バーが頭の上よりもはるかに遠くに移動しないことを意味します。,

これを行うと、このエクササイズから得られるべき動きの範囲の約1/3しか得られません。

それでは、適切な動きの範囲は何ですか？

まあ、それは議論のためにややアップしていますが、基本的には、少なくともあなたの顎のレベルにバーを下げる必要があります。

私の意見では、既存の肩の怪我がないと仮定すると、実際に各担当者の鎖骨に触れるようにバーを下ろす必要があります。,

これを行ったことがない場合は、慣れているよりもはるかに少ない体重を使用する必要がありますが、長期的には、この習慣を採用するのが賢明

また、前に述べたように、あなたが行う各担当者の厳密に定義された理解を持つことが重要です。

あなたの鎖骨領域にバーに触れることは、あなたが行う各担当者を適切に定義するのに役立ちます–あなたが着実に進歩するためのより強固な基

体重が増えるにつれて、無意識のうちに動きの範囲を制限している人がどれくらいいるかはわかりません。, フルレンジとの訓練は起こることから完全にこれを除去する。

2)あなたはあなたの肘をフレアさせています。

多くの人がこの特定の運動を肘の痛みと関連付けています。

そして、それは残念です。

あなたが見る、着席した軍事プレスを行うときに肘を外側に燃やす自然な傾向があります。

これはあなたの関節に多くの不必要な圧力をかけ、時間の経過とともに肘の酷使傷害につながる可能性があります。,

これを避けるには、リフト全体を通して肘をバーの下に置いてください。

実際には、動きの一番下に、あなたの肘は実際にはバーの少し前にあるはずです。

あなたが長年にわたって悪い習慣を開発している場合、これは最初は奇妙に見えるかもしれません–しかし、私を信頼して、適切な肘の位置決めは、あなたの怪我のリスクを大幅に減らします。

3)あなたは体重をロックアウトしていません。

あなたが座って軍事プレスを行うときは、各担当者の上部にあなたの肘をロックアウトすることが重要です。,

これは、あなたのトラップと背中の上部がタイトで、動きの上部にあなたの腕を完全に伸ばすことを意味します。

これを行わないと、全体的に安定していなくなり、肘や肩の関節を傷つける危険があります。

4）あなたは前方の代わりに見上げています。

多くの人にとって、この練習をしているときに見上げる傾向があります。

そして、これは理にかなっています：あなたはあなたの頭の上にバーベルを押すと、あなたがやっていることを見たいです！,

言われていることは、あなたはこの衝動に抵抗し、代わりに常に楽しみにしているあなたの目を保つ必要があります。

あなたが見上げると、それはあなたの首を傷つける可能性を高め、また、リーチ担当者の体重を適切にロックアウトすることをより困難にします（上記の間違い番号3を参照）。

5)あなたはあなたの胸を維持していません。

これは私がいつも見ているもう一つの非常によくある間違いです。

この練習をきちんとするとき、’大きい箱’として知られているものを作りたいと思う。,

これは単にあなたの胸を膨らませ、運動を通してそれを維持することを意味します。

これをやり始めると、全体的にはるかに安定していると感じることがわかり、すべての担当者のバーで上胸/鎖骨に触れる方がはるかに簡単です。

6)あなたは近すぎる（または広すぎる）グリップしています。

この演習では、適切なグリップ幅が非常に重要です。

基本的に、あなたはあなたの肩に近すぎるグリップを避けたいです。,

多くのウェブサイトでは、肩幅のグリップを採用することをお勧めしますが、これは完全に正確ではありません。

あなたの肩がどこにあるか正確に握れば、各担当者を完了しようとするときにあなたの手であなたの肩に触れることになります。

これは厄介に感じ、できるだけ多くの重量を押すあなたの能力を制限します。

代わりに、肩幅よりもわずかに広いものを取りたいと思います。

それはどれくらい広いべきですか？

それはあなたのフレームに依存します：あなたが大きいほど、あなたが取る必要があるグリップが広くなります。,

私はあなたのフレームのための最適なグリップ幅を定めることができるように非常に軽量を使用して異なったグリップで実験することを推薦

7）あなたは床に足を植えていません。

ちょうどベンチプレスと同じように、適切なフィートの位置はあなたがヘビー級選手を持ち上げる必要がある安定性の作成を助けます。

ある人がすることをし、あなたのフィートを持ち上げるか、または重量を持ち上げていると同時にそれらを約跳ねないで下さい。,

理想的には、肩幅よりも広い足の姿勢をとり、足を地面にしっかりと植え、各担当者を押し出すときにかかとを通って運転したいと思います。

このルール

このような場合は、代わりに足をそれらの上に置いて、どの位置が最もパワー/安定性を提供するかを試すことができます。

このような場合は、

8）あなたはあなたの腰をオーバーアーチしています。,

重くて重い重みを持ち上げ始めると、腰をオーバーアーチするのは非常に簡単です。

そして、あなたがこれをあまりにも頻繁に行うと、あまりにも多くの体重で、あなたの腰を傷つけるでしょう。 それは時間の問題です。

これを避けるには、運動中に体全体をきつく保つことに本当に集中し、できるだけ多くの自然な背骨を維持しようとする必要があります。,

あなたはまだあなたの重いセットに背中をアーチに終わることがわかった場合、私はあなたが重要なアーチなしでそれらを行うことができるまで、重

9)あなたは頭を後ろに保っていません。

多くの人はこれを認識していませんが、実際には軍事プレスをするときに頭を少し後ろにしたいと思っています。

これを行うことにより、あごや鼻にぶつかることなく、バーを上の胸の領域まで下げる方がはるかに簡単になります。,

これは、あなたの頭を適切に戻すことができないので、高い支持の椅子でこの運動をするべきではないことを意味します。

代わりに、可能であれば、この運動を低背の椅子で行うのが最善です。

適切な形態の点では、頭部は箱のレベルのように遠い時棒戻るべきである;そして、あなたの顎を過ぎて棒を押すと同時に、上の閉鎖としてあなたの頭をわずかに前方に持って来ることができる。

ちょうどあなたの目が常に、アップではなく、楽しみにしておくことを確認してください（間違い番号4を参照してください）。,

10）あなたは首の後ろでプレスをしています。

私はおそらく最後のための最もひどい間違いを救った…

何らかの理由で、多くの人々は彼らの頭の後ろにバーを持って来ることによって座

あなたは決してこれをしてはいけません–そして、あなたが現時点でそれをやっているなら、私はあなたにこの愚かさを終わらせるように懇願します。

人の大半に彼らの頭部の後ろの重量の重要な量を押す腱板の柔軟性がありません。,

うん、あなたが首の後ろを押すと、あなたは実際にあなたに起こるように回旋腱板の怪我を招いています。

そして、この痛みを伴う、ゆっくりと治癒する傷害を受けた人として、あなたは本当に、本当にそれを避けたいと思っています。

すべてのコストで、この危険な変化から離れて滞在！

3D肩の構築を開始する準備はできましたか？

着席させた軍の出版物は多くの有効な強さの建物ルーチンのステープルである。

こいこのリフト(またはその立ちバリエーション）は、主肩ます。,

はい、それはあなたがやっているかもしれない昇給のどの組み合わせよりもはるかに効果的です。

だから、この記事を読んだ後、私の希望は、あなたが現在作っている座っている軍事プレスの間違いを鉄にすることができるようになることです–そして、その結果として大規模な強さとサイズの向上が表示されます！

ちょうどあなたの間違いを訂正し、きちんとそれをし始めると同時にあなたの重量を落とすこと恐れてはいけない。 常に適切なフォームの重要性を覚えています。