にきびを扱うことは決して楽しい経験ではありません。 にきびは重症度が非常に異なることができますが、すべてのにきび吹き出物は、共通の一つのことを持っている：彼らは私たちが間違いなくむしろ
あなたが自然ににきびを取り除くことについての情報を検索した場合、あなたはにきびを発症するリスクを下げるために、より多くの水を飲むことを勧めるニュース記事やブログ記事に出くわしたかもしれません。,
水にあなたの皮のための多数の利点がある間、(私達が次より詳しくカバーしたトピック)、飲料水とアクネを防ぐこと間のリンクは多くの人々があるためにそれを作るほど確かではないトピックの評判が良い科学研究と限られ、来ることは難しい。
これにもかかわらず、健康的な量の水を飲むことは、皮膚の健康のためだけでなく、他の多くの理由で行うべきことです。
以下では、飲料水が実際ににきびを防ぐのに役立つかどうかを確認するために、水の消費量とにきびの間の潜在的なリンクを見てきました。, 私達はまたあなたの一般的な健康および福利のための飲料水の利点を見ました。
最後に、私たちはあなたが最適な肌と健康な体を維持するために一日あたり飲むべきどのくらいの水を見てきました。
水の消費量とにきび：科学
より多くの水を飲むことは、多くの場合、健康な肌のためのdo-allヒントとして推奨されていますが、飲料水とにきび,
実際には、水の消費が皮膚にどのように影響するかを調べたいくつかの研究のうち、ほとんどは、にきび吹き出物に対する水の消費の影響ではなく、皮膚の厚さに対する飲料水の影響に焦点を当てています。
興味深いことに、水と皮膚の健康に関する研究のレビューは、飲料水が皮膚に良いか悪いかを示唆する科学的証拠がないことを発見しました。
一方、49人の女性を対象とした2015年の小さな研究では、より高い水分摂intakeが皮膚生理学にプラスの影響を及ぼす可能性があることがわかった。,
要するに、このトピックに関する徹底的で信頼できる科学的研究はあまりなく、利用可能な研究はほとんどなく、しばしば異なる結果を生み出
これは、簡単に言えば、水がにきびを予防するのに有効かどうかを知らないことを意味します。 それはうまくいくかもしれませんが、私たちが自信を持ってそれを推薦する権威ある科学的データはありません。,
飲料水の健康上の利点
アクネの処置として水の潜在的な利点に多くの研究がない間、水の他の医療上の利点にかなりの量の研究がある。 健康的な量の水を飲むことは、体全体に栄養素と酸素を輸送するために不可欠です。
- 水はあなたの体中の栄養素の輸送の主要な役割を担う。 それは組織や器官に酸素を運ぶあなたの血液の液体部分（血漿と呼ばれる）のいくつかの主要な成分の一つです。
- あなたの関節を潤滑し、保護します。, を持つことが不可欠であ維持するための関節にも給油ができる機能が正しく動作します。 実際には、あなたの関節軟骨の約70パーセントから80パーセントは、水で構成されていると推定されています。
- あなたの体温を調節します。 水はあなたの内部体温の調整の重要な役割を担い、温度変化からそれ自身を保護し、発汗によってそれ自身を冷却するためにあなたの体を助ける。
- 頭痛を防ぐ。 頭痛は、多くの場合、十分な水を飲むために失敗することによって引き起こされる脱水の一般的な症状です。, 水は必ずしも頭痛を治すとは限りませんが、水和したままにすると、特定の種類の頭痛を防ぐのに役立ちます。
- あなたの体が廃棄物を取り除くのを助けます。 水は健康な排尿および腸動きのために必要である。 例えば、あなたの腎臓はあなたの体からの老廃物をろ過するためにあなたの血液中を循環する余分な水を使用します。
十分な水を飲まないと、体が脱水状態になり、便秘の原因となります。
水にはカロリーが含まれていないため、他の飲み物を水に置き換えることは、健康な体重を維持する良い方法です。, 例えば、コーラの単一の缶の代りに明白な水を飲むことは簡単な砂糖の価値がおよそ140カロリーを避けることを意味する。
あなたはどのくらいの水を飲むべきですか？
CDCなどの米国の公衆衛生機関は、大人または子供が一日あたり飲むべき水の量についての推奨事項を提供していません。
水の消費要件は、あなたのサイズ、活動レベル、あなたが住んでいるタイプなどの要因に基づいて、ある人から別の人に大きく異なることがあります。,
例えば、高温で湿気の多い環境における200lbの高活性の人は、涼しい環境における110lbの座りがちな人よりも大きな水消費ニーズを有し得る。
CDCによると、アメリカの大人は一日の普通の水の約39オンスの平均を飲みます。 若い人たちは、一方で、一日あたり約15オンスを飲みます。
国立科学-工学-医学アカデミー（NASEM）は、成人男性と女性のための次の毎日の液体摂取を推奨しています：
- 女性のための、一日あたりの液体の11.5カップ（2.7リットル）
- 男性のための、15.5カップ（3。,一日あたりの流体の7リットル）
これらの推奨事項は、具体的には水ではなく、一般的な水分摂取のためのものです。 ほとんどの人は、食品やその他の飲料を通じてかなりの量の水を消費するため、通常は自分で飲む水に焦点を当てる必要はありません。
あなたが従うために簡単なニーモニックをしたい場合は、ちょうど古典的な”八オンスの八つの眼鏡”のアドバイスを覚えてみてください。 ほとんどの人にとって、これは覚えやすく、同様に簡単に従うことができる良い毎日の水の摂取量です。
あなたはいつより多くの水を飲むべきですか？,
特定の状況や環境では、健康を維持するために通常よりも多くの水を飲む必要があるかもしれません。 あなたが妊娠している場合は、より多くの体液を飲むことを検討してください。
- あなたが妊娠している場合は、より多くの流体を消費することが重要です。 アメリカの妊娠協会の推奨を飲む少なくとも八12メガネの一日当たりのりますので、無理に押し込まない妊娠を避けて乾燥した.
- 非常に活性である。 ワークアウトやスポーツをするなど、汗をかく運動の任意のタイプは、あなたが流体を失う原因となる可能性があります。, 特にデマンドが高い試しをすれば運動するのを好む非常に活動的な人なら沢山の水を飲むことを試みなさい。
- 気分が悪くなっています。 特定の病気、特に嘔吐、下痢または発熱を引き起こす病気は、体液を失う可能性があります。
- 暑く湿気の多い環境に住んでいます。 高温多湿の天候は、あなたが通常よりも多くの汗をかく可能性があり、潜在的に脱水症状を引き起こす可能性があります。,
結論として
より多くの水を飲むことは、にきびを取り除くための自然な方法として推奨されることがよくありますが、効果があるという 実際、一般的に皮膚の健康に対する水の消費の影響に関する科学的研究は比較的少ないわけではありません。
これにもかかわらず、水には無数の健康上の利点があり、あなたがにきびを起こしやすいかどうかにかかわらず、水分を保つことが重要です。 あなた自身を水和させ、健康保つために一日あたりの八、八オンスのガラスの最小値を目指してください。