90分を越えると、ランニングは非常に異なる命題になります。 あなたが好きな場所を走るために裸の必需品と自由でドアを出る代わりに、あなたの栄養を計画し、給油のための停止を含むようにあなたのルート

あなたの栄養を計画する前に、中に、そして長期的には、可能な限り迅速かつ最も楽しい方法の両方でそれを介してあなたを得るための鍵です。, それはあなたがPBのために撮影するかもしれないレースに特に当てはまります。 ハーフマラソン距離以上のロードレース、さらには90分を超える短いトレイルレースでも、栄養を計画することが重要です。

過去の人々は、水を振って途中のマークでチョコレートバーを食べるだけで長いイベントに耐えました。 この頃はアマチュアランナーは可能な最も効率的な方法の長い操業によって得ることで熱心な多くの人々のためのゲルを動かすことと専門レベルのプロダクトの利点を行に選択楽しむことができる。,

ベストランニングジェル

私たちは非常に多くのランニングジェルを試してみましたが、味と質感のテストを含む、以下のすべての詳細を ただし、短いリストを探しているだけなら、ここにいくつかの目立つオプションがあります。

1. ベストオールラウンドランニングゲル：SiS GO Isotonic Energy

SiSのゲルは、ショップやオンラインで見つけるのは簡単で、幅広い味があり、特に一括で購入する場合はかなり安いです。, それらは炭水化物の22gを含み、電解質またはカフェインを加えたバリエーションもあります。 等張スタイルは、水なしでそれらを取ることができることを意味しますが、我々はそれがまだそれらを洗うために手にいくつかを持っているのが最善

味テスト：SiSは、カフェイン入りのオプションの負荷と追加電解質を持ついくつかを含む味の巨大な範囲を持っています。 テクスチャはどういうわけか水っぽくてゴツゴツしていて、それはそれよりも悪く聞こえ、彼らは最小限の大騒ぎで喉を滑り落ちます。, 味は炭水化物のみのゲルよりも鋭くないので、あなたの歯は砂糖のヒットからうずき始めることはありません。

私たちのお気に入りの味：ベリーカフェインゲル

SiSから購入|£9から60ミリリットルゲル

ベストテイスティング:Torq

それはそれらを置くこれらのゲルの味ですが別のリーグでは、基礎となる数字も優れています。 各45gのゲルには、30gの炭水化物が2：1のマルトデキストリン対フルクトース比で含まれています。,

味テスト：Torqは絶対にあなたがいくつかを取る長期的にもゲルの病気になるつもりはないことを意味する興味深いオプションの範囲で、味の面 チェリーベイクウェル、アップルクランブル、レモンドリッズルなどの多年生のプディングのお気に入りとともに、キャラメルラテやバノフィーなどのカフェ 私たちはまだ私たちが好きではないものを試してみました–ブラックチェリーヨーグルトは別の優れたオプションです–そして、ゲルは走っている間に降り,

私たちのお気に入りの味：チェリーベイクウェル

Torq|£24for15 45mlゲルから購入

3。 天然成分を含むベストランニングジェル：Veloforte

ほとんどのランニングジェルは、可能な限り最も簡単で安価な方法で速放炭水化物を提供するよう, それに本質的に間違っていることは何もありませんが、一部の人々はそれらがうまくいかないと見つけ、Veloforteからこれらのゲルのようなより自然なオプシ それらは小型のおかげで非常に携帯用であり、味の範囲はbeetrootおよびレモンおよびショウガの選択と、もう少し冒険的である。 可憐な33gサービングにもかかわらず、彼らはまだ炭水化物の22gでパックします。,

味テスト：プリモゲルを飲み込む前に味をチェックしていなかったので、私たちは香ばしいビートルートの味に少し驚いていましたが、それはまったく不快 また、カフェインの75mgが含まれているドッピオジェルは、そのメープルとコーヒーの風味と束の私たちのピックである一方、テンポジェルは、レモンとジンジャーでオフセットその中に日付と、甘い提供を好む人に合うでしょう。 そのコンパクトサイズに一貫性のないもの粘性は、このようなもベストquaffed付swigます。,

私たちのお気に入りの味：Doppio

Veloforteから購入|£37.99for24 33gゲル

4。 ロンドンマラソンランナーのためのベスト：Lucozade Sport

正直に任意のマラソンのための最高のジェルは、あなたが最も好きなものですが、Lucozadeのジェルは、ロンドンマラソンランナーのための一つの利点を保持しています：彼らはマラソンコース上の二つのポイント（通常はマイル14と21.5で）、あなたがそれらに慣れているなら、あなたが運ぶ必要はありません。そう多くのゲルあなた自身。, ゲル自体は炭水化物の多額の30グラムにパックが、少し粘着性の場合は、そう水でそれらを取るか、それ以外の場合はかなり標準的です。

テイストテスト：オレンジとシトラスの二つのフレーバーのみが利用可能ですが、どちらも完全においしいです。 彼らはウィグルゲルよりも粘着性があり、それは走ってそれらを降ろすのに時間がかかりましたが、彼らは確かにGuよりも飲み込みやすいです。

私たちのお気に入りの味：オレンジ

Lucozadeから購入|£19.99for24 45gゲル

ランニングゲル説明

なぜ人々はランニングゲルを使用していますか？,

数時間以上走るには多くのエネルギーが必要であり、長いイベントの過程で筋肉燃料の主な供給源は炭水化物であり、体はグリコーゲンとして あなたの体はグリコーゲンの約90分の価値を貯えることができる前競争のcarbローディングによって買いだめすれば、それの後でなくなる危険に直面する従って競争の間に余分燃料で取る必要がある。

これを行うには多くの方法があります。 スポーツ飲料、エネルギーバーやドライフルーツはすべてのオプションが、多くの人々が最良の方法での給油がエネルギーを利用したゲル., これらは一般に炭水化物の20-30mgを含み、実行中のベルトに滑りやすく、あなたのストライドを壊すことなくすぐに消費することができます。

どのような種類のゲルがありますか？

すべてのエネルギーゲルは、あなたの実行に燃料を供給するために、同じ目的を持っており、彼らは異なる形やサイズで来るが、二つの主要なタイプがあります：等張ゲルとエネルギーゲル。,

等張ゲルは水とあらかじめ混合されているため、より流動的で外出先での使用が容易であるだけでなく、レース中に水を運んだり、水止まりの近くでゲルを食べたりすることを心配する必要がないことを意味します。 これの欠点は、彼らが少しかさばるだということです。

エネルギーゲルは、一方では、ちょうど炭水化物の負荷で詰まります。 このタイプは粘着性があるかもしれません–そのうちのいくつかは水なしで降りるのが難しいです–しかし、あなたは小さなレースベルトにもっと詰め, トレードオフにするタイミングをして、水道局のレースや水の運搬にお集まり頂きましたので長い訓練です。

これらの種類のゲルには、カフェインが含まれているオプションもあり、少し余分な精神的なブーストがあり、マラソンの後半では非常に歓迎されます。

あなたはレースのためにどのように多くが必要になりますか？

ゲルについて知っておくべき最初のことは、ゲルを服用する前にコツを感じ始めるまで待つと、すでに手遅れであるということです。 あなたの予備が乾燥した動く前によく始まるエネルギーの安定した流れを維持する必要がある。,

“ランナーは30-60分より長く走るときに毎時間75グラムの炭水化物を追加する必要があります”とあるプロ栄養士Christine Baileyは言います。

“レース開始から30分以内に燃料供給を開始します。 エネルギーゲルは便利な選択肢です。 あなたが実行するように水の一口でそれらを同行します。 あなたの腸は60gの炭水化物しか吸収できないことを覚えておいてください。”

ほとんどのゲルには22gの炭水化物が含まれているので、上記を念頭に置いて、時間あたり三つで最大にし、含まれているほとんどすべての炭水化物を吸収することができます。, 私たちは、イベントを実行するときに自分自身を最大にすることを目指していますが、あなたが今まで胃の問題を経験した場合、時間あたりのより少

だから数学は簡単です：時間あたり二から三ゲル、30分のマークから始まります。 しかし、これだけに焦点を当てることは、ゲルの多くを運ぶことになる可能性があります–あなたは四時間のマラソンを実行した場合、例えば、あなたは十

幸いにも、あなたが持って来るゲルは利用できる唯一のキャブレターではないでしょう。 ほぼすべてのマラソンしていたがペディアのキャンセル手数carb豊富なスポーツドリンクでハウゲル., たとえば、ロンドンマラソンでは、途中で三つのLucozadeスポーツゲルピックアップポイントを通過するので、それはあなた自身を運ぶ必要が三つ少ないです。

あなたがコースでつかむことを計画するタイプを含む、レース当日の前にあなたのゲルをテストすることを確認してください。 異なる人々は、各製品に異なる反応するので、あなたはあなたの胃があなたが選ぶブランドを扱うことができることを確認する必要があり、どのくらい, そして、ゲルを洗い流すために水を振ると、一般的に取りやすくなりますが、この目的のためにスポーツドリンクを使用しないでください–あなたはあなたの胃が歓迎されない不快な砂糖の過負荷を求めているだけです。

ランニングジェルレビュー

Elivar Sustain Go!

Elivarのゲルは、高速および遅い放出炭水化物の両方を提供し、後者の多くはより長い期間にわたってエネルギーを提供する。, 各60mlゲルの総炭水化物はほとんどのゲルと一直線にある25gであるが、砂糖の内容はあなたの歯がのために感謝するちょうど10gである–標準的な甘いゲルを使用するとき胃の苦脳と戦えばあなたの胃がように。

味テスト：Elivarゲルは三つの味で来る–オレンジ、森のフルーツとレモン–私たちが試した他のほとんどのゲルよりも十分においしいと少ない甘いですすべて。 すなわち、現場におけるゲルの水がきれていないのオンラインでのいずれかでないもの粘着的である。,

私たちのお気に入りの味：森の果物

Elivarから購入|£19.99 12 60ミリリットルゲル

Vala

Valaは、メープルシロップやデートペーストのような天然源を通じて必要なすべてのエネルギーを提供するために人工成分を避けていくつかの企業の一つです。 それは”化学を含んだ”ゲル（食品中のすべてが化学物質、人々である）を非難することになると少し厚い上に置くかもしれませんが、実行中にmaltodextrinのようなものを胃に悩まされているなら、それは少し簡単に座るかもしれない代替案を提供します。,

味テスト：味は柑橘類を言いますが、本当にあなたが味わうのは日付です–マッシュアップされた日付の全体の多く。 テクスチャは、同様に等張ゲルよりも厚く、Guゲルのようなものに近いものです。 それは不快な味ではありません,非常に甘いものの、,しかし、我々はあなたが日付に本当にあった場合を除き、あなたが長期的にこれらの二つ以上をしたい

私たちのお気に入りの味：シトラス

Vala|£23から購入してください。,65for ten35g gels

Bulk Powder Complete Energy Gel

これらの等張ゲルは、水なしで摂取することができ、マルトデキストリンから21gの炭水化物を含むことができる。 彼らは他のゲルよりも少しchunkierですが、それは部分的には等張性であるため、通常は水を運ぶために必要なスペースを節約することができます。

味テスト：ゲルは二つの味、ジューシーなリンゴとラズベリーバーストで来ます。, リンゴは確かにジューシーさの約束を提供し、流体の質感は、飲み物を飲むことなく、外出先で消費することが容易になります。

私たちのお気に入りの味：ジューシーなアップル

バルクパウダーから購入|£19.99 20 60ミリリットルゲルの箱のために

KMC NRGゲル

ハイカーや登山家が常にランナーの上に持っていた一つの利点は、彼らが彼らの活動中に美味しいケンダルミントケーキにチャウダウンするようになったということです。 確かに、あなたは実行中に甘い御馳走を嘲笑しようとすることができますが、それは本当に理想的ではありませんでした。, 幸いなことに、美味しい甘いミントの味は、シトラスミント、チョコレートミント、ミントフレーバーが利用可能なゲル状にリリースされました。 70gゲルには27gの炭水化物が含まれており、電解質との取引を甘くして水分を保つのに役立ちます。

味覚テスト：ケンダルゲルは楽しく流動的であり、飲み物と一緒に服用するのが最善ですが、手に水がなくても移動中に飲み込むのは簡単です。 味のチョコレートミントは私たちのお気に入りです–シトラスミントは率直に少し多かった。,

Our favourite flavour: Chocolate Mint

Buy from Kendal Mint Co | £15.,99for12 70g gels

Clif Shot Energy Gel

市場で最も美味しいエネルギーバーの背後にある会社は、歯ごたえのあるクリフバーほど満足ではないエネルギーゲルを作っていますが、移動中に食べやすいものはほとんどありませんが、移動中には確かに食べやすいです。 それぞれには24gの炭水化物と電解質のための海塩が含まれています。 カフェインのヒットを探しているなら、ゲルの三つはそれを含んでいます–柑橘類の味に25mg、モカに50mg、ダブルエスプレッソゲルに100mgがあります。, 私達が好む付加的な特徴は包みの上セクションに付す従ってそれを裂くとき床に落ちないゲルの側面のくず鎖である。

味覚テスト：これらの小さなエネルギーの束は、彼らが手に流体なしで降りることは基本的に不可能であるという点で、粘りの区学校から来ています。 すべての五つの味は非常に強烈です,特にダブルエスプレッソ,それは確かに同時に水を飲むことによってそれらを希釈する価値があります.,

私たちのお気に入りの味：Razz

One Pro Nutrition Energy Gel

One Proには、22gの炭水化物を提供し、400mgのBcaa（ブルーベリージェルで500mg）の追加ボーナスが付いています。すべてのシリンダーで長く発射する。 ゲルはまた汗で失われる電解物を取り替えるのを助けるように海の塩を含みブルーベリー版はまたカフェインの50mgを含んでいる。,

味テスト：ここに独創性のためのポイントがあります–One Proの三つの味はすべて標準からの逸脱です。 ブルーベリーはカフェインゲルに使用される味ですが、標準的なエネルギーゲルはラズベリーとスイカ、パッションフルーツとライムの二つの品種で来ます。 後者は、鮮やかなおいしさの勝利です。 ゲルは飲み物なしで飲み込むのに十分な液体ですが、あなたはあなたの口から粘着性を洗い流したいと思うでしょうので、あなたが飲むときに手に

私たちのお気に入りの味：パッションフルーツとライム

One Pro Nutrition|£49から購入してください。,99for20 50g gels

Maurten Gel100

Eliud Kipchogeがベルリンで世界マラソン記録を破ったときに使用したジェルは、このリストの他のすべてとは少し異なります。 その一部は奇妙な一貫性です–それはシロップを飲むのではなく、塊を噛むのに十分な会社ですが、主な違いは、それがまっすぐに通過し、代わりに小腸, 過去の胃腸の問題のためにゲルの使用を避ける場合は、ゲル100は試してみる価値がありますが、他のオプションよりも高価です。 各40gゲルは炭水化物の25gを含み、Maurtenはそれらで使用されるフルクトースへのブドウ糖の比率があなたが炭水化物の100gまで時間を吸収できることを意味すると主張する。

味テスト：テクスチャは意見を分けますが、私たちはゲルを少し噛んで、飲み込む前に口の中で少し溶かすことを楽しんでいました。 一つには、これは腹立たしいです実行中にあなたの手に粘着性のシロップを取得するリスクを削除します。, ゲルは一つの品種で来て、本当に味の多くを持っていない、ちょうど漠然とした甘さ、そして彼らは任意の残留物のあなたの口をクリアするために水

OTE

ブラウンリー兄弟に燃料を供給するのに役立つリーズブランドは、パケットの上部に二つの異なる涙点を考え出しました。 一つは、あなたがゲルを通してすすることができる小さな穴を作成します,もう一つは、迅速な一口のための大きな穴を作りながら、,あなたは一度にあな, 各ゲルは炭水化物の20gを提供します。

味テスト：フレーバーの巨大な範囲はありませんが–合計で五：アップルとオレンジエネルギーゲル、パイナップルカフェインゲル、レモンとライムとカシス、カフェインとノンカフェインフォームの両方で利用可能です-オーテは、すべての病弱ではなく、簡単に滑り落ちるミックスを作成するためによくやっています。

OTEから購入|£27 20 56gゲル

NamedSport

これらのゲルにはストローが付属しています。資源のトーン聴覚障害者の無駄のビットは今プラスチック製のストローは、エコ敵ナンバーワンです。, 飾り気のないゲルであるエネルギー、カフェイン、自明、明らかにゲル中のグルコースをより速く吸収するのに役立つグリシンとL-アラニンを添加したglucogenic、および加えられた電解質による水分補給。

味テスト：味はゲルの種類ごとに一つに制限されていますが、彼らは楽しく珍しいです–コーラライム、レモンアイスティー、トロピカルとオレンジ。 OK、オレンジはかなり標準的ですが、これは間違いなく私たちがアイスティー風味のゲルを試したのは初めてです。,

私たちのお気に入りの味：レモンアイスティー

NamedSport|£18.75for15 25mlゲルから購入

Wiggle

低価格は、私たちのテストでは、彼らが最も簡単な非等張であったように、ウィグルからこれらのエネルギーゲルを考慮する唯一の理由ではありません移動を取るためのオプション。 彼らは水なしで食べるのに十分な流動性がありますが、可能であれば常に水を入れておく必要があり、22gの炭水化物が含まれています。

味テスト：カフェイン入りのオプションを含むさまざまな味がたくさんあります。, ウィグルゲルはあまりにも粘着性ではありませんが、あなたはまだゆっくりとそれらを取る必要があります–一度に一口ではなく、一つの迅速な一口で。

私たちのお気に入りの味：レモンとライム。 彼らはカルポール、美味しいカルポールのような味。

ウィグルから購入|£13.99 20 38gゲル

Gu

炭水化物の22gを含むゲルのこれらの小さなショットは、彼らが実行に運ぶ重量の量を最小限に抑える,

味テスト：区は、塩漬けスイカやチョコレートの怒りの同類を含む味のその範囲で独創性のために際立っています。 利用可能なカフェインが豊富なオプションもあります。 しかし、Guゲルは粘着性のために水なしで降りることは本質的に不可能であるので、レース当日にそれらを正しく時間を計るようにしてください。

私たちのお気に入りの味：エスプレッソの愛。 Guの濃縮ゲルは非常に病気になる可能性があり、このコーヒー風味のオプションはそうではありません。

Gu|£45.60for24 32gゲル

High5

炭水化物だけでなく、汗で失われるナトリウム、カリウム、マグネシウムなどの重要な栄養素を飲料水だけでは補充しないため、長時間実行すると電解質を補充することが重要です。 ほとんどのゲルには炭水化物が含まれているだけなので、スポーツドリンクや水分補給タブで電解質を別々に並べ替える必要がありますが、Nutrition XのEnergel+,

味テスト：あなたは二つの味の選択肢を持っている：オレンジとレモンやミックスベリー。 どちらもめちゃくちゃ甘いが、印象的に流動的です–あなたの体がより速く電解質を吸収することができるように、あなたはそれらと水を飲むべき

私たちのお気に入りの味：ミックスベリー

栄養X|£34から購入します。,99for24 50g gels

Myprotein Energy Gel Elite

これらのゲルには、25gの炭水化物とともに、汗で失われたものを置き換えるためのカリウムやマグネシウムのような電解質、さまざまなビタミンB群が含まれているため、実行中にレベルを上げることができます。 特にビタミンB6とB12を含めることは、疲労を軽減するのに役立つように設計されており、すべてのランナーが感謝します。 このエネルギーゲルと共にMyproteinに速く、容易な後運営の衝突のための蛋白質、また炭水化物を含んでいる回復ゲルがあります。,

味テスト：エネルギーゲルエリートゲルは、トロピカルとオレンジの二つの味で来て、後者は私たちのピックです–それは今までLucozadeスポーツのオレンジドリンク ゲルは不快な方法であなたの口の内部をコートするほど粘着性ではありませんが、水で洗い流されることから利益を得るのに十分な粘性があります。

私たちのお気に入りの味：オレンジ

Myprotein|£21.99 20 50gゲルのために購入