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TL;DR

• 専門家は、看護していないときに体重を量るポンド当たりの水 これは母乳の右の量を作り出し、またあなた自身の健康のためにきちんと水和させてとどまるには十分に水和することを保障する!
• 少し脱水されている間は母乳の生産に影響を与えないかもしれませんが、それはあなたの一般的な気分、利用可能なエネルギーの量と全体的な肌,
• 脱水されている間は生産に影響を与えず、できるだけ多くの水を一気飲みすることによって過度に水分補給されます。 バランスが鍵です。
• 水が豊富な食べ物を食べたり、常に近くに水のボトルを持っていることを確認するなど、適切に水分補給を維持する方法はたくさんあります。

あなたの母乳は、あなたの成長している小さな一のためのタンパク質、脂肪、炭水化物、栄養素の完璧な部分を提供します。 あなたの赤ちゃんのためにそのミルクを作るためには、よく食べて飲む必要があります。, 母乳は約90パーセントの水で構成されているので、あなたの体がミルクを作るためには水和したままにすることが重要です。

いくつかのママは、十分な水を飲むことは、彼らが一日を通してガロンを飲む必要があることを意味すると思います。 だけでなく、これはあまりにも頻繁に浴室の方法であなたを置くだろう（誰も新生児とそのための時間を持っていません！）、しかし、それは必要ではありません。

母乳育児中にどのくらいの水を飲む必要がありますか？

一般的なルールとして、専門家は、あなたが看護していないときに重量を量るポンド当たりの水のオンスの1/2から3/4を飲むことをお勧めします。, あなたは130ポンドの重量を量る場合たとえば、それは一日あたりの水の65オンスを目指すことをお勧めします。 あなたが看護しているとき、あなたは十分に水和したままにするために、この推奨量以上の追加の水を消費する必要があります。

まえっすぐ後に看護を利用するときに感じた喉ができます。 あなたの体が授乳中に放出するオキシトシンは、あなたの渇きを引き起こす原因です。 これは母乳を作るために十分な水を得ていることを保障するあなたの体の自然な方法である。, あなたが健康のために毎日必要とする水の量を飲み、次にそれを越えて渇くために飲むことを向けなさい。

あなたが十分な水を得ているかどうかを判断する一つの方法は、あなたの尿に細心の注意を払うことです。 あなたが十分な水を飲んでいる場合、それはほとんど透明または淡い黄色になります。 の場合は濃い黄色やにおい尿少なくとも通常通りしてしまう可能性もあります。脱水.

脱水があなたのミルクの供給にどのように影響するか

日中に十分な水を飲まなかった場合、あなたの小さな人が彼または彼女が必要とするミルクを得ることができないことをパニックにする必要はありません。, あなたの体はかなり水分を取り除かれるまで母乳を作り続けます。 研究による女性の方を飲んだリットルの水の日で十分な量を生産の牛乳を少しします。 残念ながら、水の不足が影響を与える可能性があります。

あなたの体はあなたの小さな人に必要なものをそれ自身から引き出します。 あなたが十分なカルシウムを得ていない場合は、例えば、あなたの母乳はまだあなたの小さな一のためにそれに十分なカルシウムを持っていますが、 同じことが水のために行きます。, 十分な水を得なければ、徴候を、のような経験し始めるかもしれません:

• 荒れた唇
• 乾燥した、itchy皮
• 頭痛
• 疲労
• エネルギーの欠乏
• Moodiness

かなり水分を取り除かれれば、あなたの体は母乳の生産を遅らせ、あなた自身の健康はかなり影響を与えます。 毎日適切な量の水を飲むことは、あなた自身の（そしてあなたの小さな人の）健康にとって重要です。,

なぜ過水分補給が答えではないのか

あなたの母乳生産が減少した場合、あなたは友人や家族があなたが水を飲むことを示唆している あなたの水分摂lackの不足は、母乳の減少に責任がない可能性が最も高く、あまりにも多くの水を飲むと、実際にあなたのミルクの供給に害を与え

あなたがあまりにも多くの水を飲むとき、あなたの体は尿中に余分な水分をダンプすることによって、あなたの体の電解質バランスを回復しよう これは実際にあなたのミルクの供給を減らすことができるあなたの胸から転換される水で起因する。, 喉の渇きに飲んで尿をチェックすることは、適切な量の水を得るための最良の方法です。

あなたが適切な水分補給を得るためのヒント

新しいお母さんとして、あなたの小さな一の最初を置いているときにあなたのニーズを最後 水和させてとどまるのに時間をかけることによってあなた自身を大事にすることはあなたの小さい一に繁栄する必要がある栄養物があること これを行うには、いくつかの方法が含まれます：

• 常にあなたが看護師にあなたの好きな場所で完全な水のボトルを持っていることを確認してくだ, あなたの悔しい感渇きにこだわった椅子の看護の小のために45分です。
• あなたの財布に水のボトルを押し込み、あなたの車の中であなたのドリンクホルダーに、仕事であなたの机を貯蔵し、あなたのトレッドミルの近く うまい水があまり思い出に必要なのでしょう。li>
• “時間”あなたの水の摂取量は、あなたがそれを飲むことを覚えて苦労している場合。 すべての時間のアラームを設定し、アラームがオフになるたびに数オンスをすするようにしてください。 あなたはすぐに水を飲む習慣になります。,li>
• スイカ、キュウリ、サラダ、スープなどの水分content有量が高い食品を食べる。
• それをより美味しくするためにあなたの水に果物、少量のジュースまたはレモンの絞りを加えてみてください。
• あなたが一日あたり飲むどのくらいの水を追跡するためにお使いの携帯電話に水和アプリをダウンロードしてください。
• コーヒー、紅茶、ソーダなどのカフェイン入りの飲み物を飲むのは避けてください。 あまりにも多くはあなたの体に脱水効果を持つことができます利尿効果を持つことができます。,

あなたの真新しい赤ん坊を気遣うと同時に焦点を合わせるべき多くを有する;十分な水を飲むことについて重点を置くことはそれらの一つ お泊り水分を適で感じて通電し、身体に十分な量を生産。 あなたが健康を保つために毎日必要とする水の右の量を得るのにこれらの先端を使用しなさい。